Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Сегодня вышел на прогулку. Быстрым шагом гулял час по снегу и на морозе -30.
хорошее кардио)))), булками по любому быстрее шевелишь!!!

[alabaychic]

Дим,ты мне предлагаешь жить подольше,и отлично знаешь,что я наоборот захочу всё сделать,из принципа....

Ну да, ну да. Ага.
Наоборот он сделает.
Ищи лохов в соседнем ауле.
Завёл молодую подругу, натаскал себе гламурных тренажёров, бегает как бешенный и всё чтоб сделать наоборот.
Счяз.
Да тебя из этого мира теперь роте спиздназа не выпинать.

[dzwalker]

Приседания
1х20кг 12
1х20 кг 10 повторений
1х50кг 5
1х70кг 3
1х85кг 3
5х97,5кг 5
Жим лёжа
1х20 кг 15 повторений
1х50кг 8
1х70кг 5
1х85кг 3
5х97,5кг 5
Тяга в наклоне
1х50 кг 7 повторений
2х70кг 5
5х82,5кг 5
Сегодня все было тяжело, только тяги в наклоне более или менее нормально прошли.
Завтра планирую подсобку: подтягивания, отжимания на брусьях с весом, гиперэкстензии, пресс и метаболический комплекс.

[alabaychic]

Наступает время открыть с Младшими последнюю страницу бросковой техники.
Амплитудные броски. Спина, плечо (почему-то его сейчас называют "кочерга"), мельница, через грудь.
Совсем не для длинномеров техники. То есть не мои. Понятие о них имею, но чтоб обучать этого мало.
Хочешь-не хочешь, а предварительно надо самому хорошо прочувствовать.
В четверг начали...
Для раскрутки бедро, потом спина, плечо, спина с колен (неневижу этот приём, смерть всех длинных, улетал с неё миллион раз), мельница в каком-то, непонятно откуда, взявшемся у меня варианте. И не со стойки и не с колен. С одного колена. Возможно, это ближе к самбистскому бычку. Но ни бычка ни мельницы в таком варианте на Ю-тубе не нашёл. Хрен знает. Зато амплитудно и с одноимённой стойки заходится.
Чтоб порадовать Серёгу и дать ему лишний повод заявить что так делают только убогие самбисты и прочие недоборцухи, которых надо ловить и бить каждый раз как рядом, для этого, не оказалось боксёров, отмечу что в отработке только вытаскивали на бросок до отрыва ног и не бросали, а ставили обратно.
В своё оправдание заявлю что покрытие у нас пожёстче татами. Дайте мне любого косоглазого из Кодокана пару раз уоткнуть мельницей и, рубь за сто, он признает такую методу очень правильной. Если останется способным.
Так что попрошу особо не наезжать.
Что могу сказать по впечатлениям......
Ох....Йопа мать ! Какие там хуки-кики....Ну нос разобьют, ну больно.
А вот когда висишь жопой кверху-носом вниз, то видишь ты совсем не пол. Ты видишь смерть.
Страшно аж жуть.


Сегодня тренировка сорвалась. Какая-то сумашедшая баба на "джимми", ехавшая передо мной, включила правый поворот, перестроилась вправо и тут же, на перекрёстке где левого поворота нет, пошла на него.
Хорошо как-то успел притормозить, а то был бы труп. Но так или иначе, ремонт мне предстоит порядочный.
Посмотрим что страховая насчитает..
Пока оформляли, пока ждали...
Осталось время только на жим гантелей.
42,5х12,10,8,8,7
Учитывая, предыдущие события совсем не плохо для меня. Думаю, быстро смогу снова привыкнуть к такому формату и прийти к 5х12 на этом весе.
Д.п. х14, уё подтягивания х14.
В общем-то, как-то нагрузился.

Всем здоровья и творческих успехов !

З.Ы. По оформлению аварий. Сейчас можно самостоятельно заполнять европротокол и не вызывать ГАИ.
Не советую этого делать. Хрен его правильно заполнишь. Мы заполнили. Отослал на проверку своему страховому агенту, он сказал всё правильно. Приехали ЦОД (у нас теперь приезжают они, а не ГАИ), нашли кучу неправильного, сказали что по такому не выплатят ничего, всё сами переписали и объяснили что делать дальше. Так что лучше дождаться.

[dzwalker]

Гиперэкстензии
1х15 повторений
1х 12 20 кг
3х12 30 кг
Подтягивания
1х7 повторений
1х5 10 кг
5х5 20 кг
1х4,5(пятый раз не дотянул , поэтому поставил 4,5, так как был ближе к 5, чем к 4-м. 20 кг
Отжимания брусья
1 х10
1 х6 10 кг
5х6 20 кг
5 минут отдыха
Комплекс На время:
42 Маха гирей 24 кг
21 Бёрпи
30 Махов гирей 24 кг
15 Бёрпи
18 Махов гирей24 кг
10 Бёрпи
ушатался в хлам.
завтра день отдыха, но будет растяжка. А сегодня жрать и спать.
всем добра и анаболизма

[Сергей Михайлов]

alabaychic,а мне Гришу жалко стало.....его сейчас в офисе,все начальником дразнят.так и кричат постоянно-начальник,почему монитор не протёр?где туалетная бумага?и тд.
представляешь Дим,как он нас с тобой ненавидит?особенно тебя,ты же главный,и постоянно наускиваешь меня на него,а он мне даже плохого слова не сказал.нет у тебя совести Дим,травишь несщастного человека!

[Сергей Михайлов]

alabaychic,Дим,раньше в швсм на каменноостровском,было фирменное японское татами,от японской фирмы-пиздец рю...........
по ощущениям обычный лелолиум на деревянном полу.вот это был пиздец в натуре.на отработку одевали всё,наколеники,колокотники,запястья бинтовали,даже под плавки паралон совали,чтоб жопу не отбивать.
поверь,после того тотами,удивить меня чем то очень тяжело........

а отработка без броска,вещь сама в себе,и применяется только для борьбы как отдельный элимент на скорость.

[alabaychic]

мне Гришу жалко стало.....его сейчас в офисе,все начальником дразнят

Ага. Прям так и вижу, как нему подкрадывается секретарша, расстегнув пару пуговец на блузке и, чуть прижавшись, томным голосом заявляет "начальник, а не хотите ли кофея ?"
Прям, сердце от сострадания к такой беде разрывается

[alabaychic]

а отработка без броска,вещь сама в себе,и применяется только для борьбы как отдельный элимент на скорость.

Не, ну когда-нить мы и бросать начнём.
Пару матов гимнастических подолжим и начнём
Честно скажу, летать с мельницы или со спины-плеча без мягкого матика чёт совсем не охота.
Мне б пережить подвороты под партнёра почти на 20 см ниже ростом (длинные все дрищи, с ними не интересно), а летать чёт я как-то не того.
С подножек-подсечек, от проходов-зацепов и, даже с бедра, если страхуют - пожалуйста.
Но с третьего этаже ну его нах. Бздю.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,знаешь Дим,я бы посоветовал купить несколько бэушных листов полиулетана.я думаю рублей по 500 можно найти,и бросать на них.
то упражнение которое ты даёшь,оно вообще даётся ПОСЛЕ освоения этого броска,для увелечения силы и скорости подхода и тяги.как правило,при подвороте противник дозированно сопротивляется,понемногу усиливая сопротивление.по моему,это работа не для новичков.........