Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

dzwalker,Денис
у вас,начальников,своя логика,непонятная нам простым смертным.ты советуешь доводить до 500,собственно меня эти цЫфры и удивили.
а сейчас 30.......ты ему программу на несколько лет вперёд расписал сразу?просто 500 приседаний,это очёнь жеско для немолодого ,потерявшего форму человека.это формирование коленного сустава,усиление связок,нарост мышц,прогонка кардио и тд. и тп. вот что такое 500 приседаний.
скромнее надо с цифрами,это не отчёт......

как я хочу быть начальником......ты Денис,воплотил мою мечту.

[alabaychic]

ты советуешь доводить до 500,собственно меня эти цЫфры и удивили

Вот чёт мне тоже такое количество не кажется

ни о чем

Даже если имеется в виду не за один подход и в произвольном темпе вполне-таки серьёзная нагрузка.
Старший Товарищ (67) делает перед каждой тренировкой по 100 за раз на скорость.
У меня, на скорость, больше 80 за раз не получается. При неполной амплитуде.
Правда я тяжёлый и с длинными рычагами, но всё равно.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,блин,100 раз на скорость,это очень жёско.....

кстати Дим.я тут купил полкило витамина Е.пишут что очень хорошо против молочной кислоты.его после тренировки надо по полграмма принимать?

и ещё один вопрос.
сейчас на элипсоеде стал работать,на таком,профессиональном с большим перепадом высоты.и почему то мне кажется,стали очень сильно нагружаться ягодицы,а не бёдра.как так?

[alabaychic]

100 раз на скорость,это очень жёско...

Со стороны, вроде, ничего особенного. Хрень какая-то. А повторить как-то не особо выходит. Он за рекордами не гонится, но, по моим ощущениям за минуту, если и вылазит, то совсем чутка. У меня где-то 60 за 45 секунд выходит, но дальше надо встряхнуть ноги.

кстати Дим.я тут купил полкило витамина Е.пишут что очень хорошо против молочной кислоты.его после тренировки надо по полграмма принимать?

и ещё один вопрос.
сейчас на элипсоеде стал работать,на таком,профессиональном с большим перепадом высоты.и почему то мне кажется,стали очень сильно нагружаться ягодицы,а не бёдра.как так?

Не пробовал ни то ни то. Единственное что знаю, это то что нагрузка на ягодицы это очень полезно, ибо девчёнки 30+ без ума не от бицепса и не от кубиков, а от круглой борцовской задницы

[Альф]

Сегодня сделал легкую на велосипеде, просто погонял в удовольствие, не замеряя время и пульс. Само собой моя обычная кроссовая трасса сравнилась с велопробегом и осознал, насколько все же велокросс не подходит для чисто аэробной работы. Раньше думал, что может быть это я не шибко опытный велосипедист, но похоже, не в этом дело, а в самой трассе. В горку тяжело, а с горки трасса такая, что крутить не реально, остается рулить. Так что неизбежно залезание в анаэроб и наоборот, длительные спуски на которых пульс будет падать. Любая автодорога подходит и даже обочина подходит, а вот лесные тропинки и холмы со скальником нет.

[Zarik]

Месяца три назад я приседания стал тренировать. Спина проблемная, поэтому без веса. Тупо скачал приложение на смартфон. Там делаешь максимум и программа высчитывает сколько раз в каком подходе делать на следующей тренировке. Я делал тренировки по приседаниям через каждые 2 дня по моему. Через каждые 3 тренировки прога просила сделать максимум приседаний для тестирования и снова корректировала нагрузку. Я по моему за 3 месяца с 40 максимальных дошёл до 180 (по моему) в разовом повторении для тестирования. Но потом спину снова повредил (на работе тяжёлое поднял и повернулся) и бросил вообще все занятия. Сильно прихватило просто. Хотя такие же приложения скачал для подтягиваний и отжиманий. Кстати в подтягиваниях упёрся в потолок и выше 18 за раз в тестировании не мог сдвинуться (начинал с 10 по моему). Даже падать результат начал, подходы стали даваться всё тяжелее. Отжимания стали тоже отзываться болью в плече. ХЗ. Потом я перестал вообще что либо делать из-за спины. А сейчас почему то и локоть гольфиста (оказывается это так называется) нарисовался. Но я начну скоро потихоньку. Чуть на работе тише станет. Я даже скамейку сделал, но особо не использовал. Не успел. Да и кривая она какая-то. Сфотографирую скамейку свою и закину сюда завтра если не забуду. Её на работе приспособила сестра под подставку для горшков с цветами. ))))) Если и когда начну, то сюда буду кидать результаты, а там посмотрим с рекомендациями, как пойдёт. Ведь всё индивидуально.

З.Ы. не три месяца... Это я со спиной уже месяца два долбаюсь если не больше... Это значит около полугода назад я начал. Вот время летит! Так и старость приходит незаметно, хотя пока не напряжёшься, то ощущаешь себя на 18 лет. ))) Хотя по утрам уже приходится вставать с постели аккуратно что бы нигде не заклинило. )))

З.Ы.Ы. да, скорее всего как все белые люди я начал с нового года "новую жизнь" )))))

[Альф]

З.Ы. не три месяца... Это я со спиной уже месяца два долбаюсь если не больше... Это значит около полугода назад я начал. Вот время летит! Так и старость приходит незаметно, хотя пока не напряжёшься, то ощущаешь себя на 18 лет. ))) Хотя по утрам уже приходится вставать с постели аккуратно что бы нигде не заклинило. )))

З.Ы.Ы. да, скорее всего как все белые люди я начал с нового года "новую жизнь" )))))

Будешь заниматься регулярно и будешь искать, обязательно подберешь к всем этим проблемам ключи. Это даже без вопросов. Состояние спины это прежде всего состояние всего организма. Вариант не шевелить - не болит это сам понимаешь, не выход точно. Движение = жизнь.
Вот к чему хочу присоединиться, так это к тому, что надо обязательно поискать интерес, очень важно, чтобы нравилось. Для меня так приседания это очень скучная штука, вот бить грушу, легко спарринговать, бегать, кататься на роликах, лыжах, велосипеде, плавать. Это все интересные даже сами по себе занятия. Кому то любительские соревнования нужны, кому то результат, кому то в группе заниматься, ну и так далее. Надо пробовать разное. Я себя мотивирую на лыжах марафон пробежать, меня это крайне мотивирует, до такой степени, что бывает даже чем-то из бытовых дел жертвую. Зачем? По большому счету не знаю, но хочу)

[alabaychic]

А сейчас почему то и локоть гольфиста (оказывается это так называется) нарисовался.

Я так травмировал локоть именно подтягиваниями. Всю жизнь их терпеть не могу, а за полтинник лет возомнил, дэбил, себя гимнастом. Упёрся в них, да ещё и на кольцах
(с другой стороны, я и первый раз на шпагат сел в "за полтинник")
Левое плечо всё из лавсана собрано, ему хрен чего сделаешь, а амплитуда движения в нём никакая. Видать что-то как-то начал компенсировать локоть и результат не заставил себя ждать.
Очень долго делал девчачьи подтягивания. Вроде, закачал.
Теперь вот снова подтягиваюсь. Вроде, толк есть.

Вот к чему хочу присоединиться, так это к тому, что надо обязательно поискать интерес, очень важно, чтобы нравилось.

Без куража не жизнь !

[dzwalker]

Друзья, особенно старшие! Я хоть и начальник, но не сумасшедший))) . Если делать 300-500 приседаний разбивая их по 30-50 раз, чтобы не затекать и технику сохранять, это десять подходов. Отдых между подходами, чтобы восстановить пульс или или 1,5-2,5 минуты(тут зависит от человека и его подготовленности). Тогда количество в 300 раз превращается в относительно лёгкую прогулку. Опять же , я не говорю, что сразу надо начинать делать такие количества. Я в течение 2-х недель делал приседания до 150 за тренировку(разбивая по подходам), но на каждой тренировке, а таких было 3 в неделю. У меня ноги очень быстро адаптировались к нагрузке. Кому-то больше понадобится времени для подготовки. На максимальное количество раз за один подход это не тренировка, а тест твоих возможностей сейчас по сравнению с прошлым периодом. Я его делаю раз в месяц.
Сергей Михайлов, по твоему совету в конце каждого подхода старался делать 5-10 выпрыгиваний с ударами, или колени к груди(ноги летают и бежать легче).
P.s. крайние тренировки, где количество было выше 300 раз(обычно 6-8 подходов), выносил в отдельный день и делал с приседаниями только подтягивания в небольшом количестве или пресс. Все что до 300 приседаний это 6 подходов по 50 раз было в составе круговой тренировки(подтягивания, брусья, пресс), где последние повторения с выпрыгиванием.

[Ronin]

Сдал на гормоны. Вот результаты:
пролактин 19, 67 нг/мл реф. интервал 4,6 - 21,4
эстрадиол 29,4 нг/мл реф. интервал 7,63 - 42,6
тестостерон 6,02 нг/мл реф. интервал 2,8 - 8,0
Вроде как в интервал укладываюсь, но хз.. есть у кого какие мнения?