Тема: Тренировался? Расскажи

  1. #11231
    Аватар для Сергей Михайлов
    Регистрация
    08.05.2014
    Сообщений
    2,888
    Поблагодарил(а)
    2,381
    Поблагодарили 5,083 раз(а)
    Вес репутации
    63
    dzwalker,Денис
    у вас,начальников,своя логика,непонятная нам простым смертным.ты советуешь доводить до 500,собственно меня эти цЫфры и удивили.
    а сейчас 30.......ты ему программу на несколько лет вперёд расписал сразу?просто 500 приседаний,это очёнь жеско для немолодого ,потерявшего форму человека.это формирование коленного сустава,усиление связок,нарост мышц,прогонка кардио и тд. и тп. вот что такое 500 приседаний.
    скромнее надо с цифрами,это не отчёт......

    как я хочу быть начальником......ты Денис,воплотил мою мечту.

  2. 6 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

    alabaychic (19.07.2020), dzwalker (20.07.2020), grinch (20.07.2020), Markedone (20.07.2020), NIKODIM (19.07.2020), Zarik (19.07.2020)

  3. #11232
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
    ты советуешь доводить до 500,собственно меня эти цЫфры и удивили
    Вот чёт мне тоже такое количество не кажется
    Цитата Сообщение от dzwalker Посмотреть сообщение
    ни о чем
    Даже если имеется в виду не за один подход и в произвольном темпе вполне-таки серьёзная нагрузка.
    Старший Товарищ (67) делает перед каждой тренировкой по 100 за раз на скорость.
    У меня, на скорость, больше 80 за раз не получается. При неполной амплитуде.
    Правда я тяжёлый и с длинными рычагами, но всё равно.
    Последний раз редактировалось alabaychic; 19.07.2020 в 14:04.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  4. 6 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Альф (19.07.2020), dzwalker (20.07.2020), grinch (20.07.2020), NIKODIM (19.07.2020), Сергей Михайлов (19.07.2020), Zarik (19.07.2020)

  5. #11233
    Аватар для Сергей Михайлов
    Регистрация
    08.05.2014
    Сообщений
    2,888
    Поблагодарил(а)
    2,381
    Поблагодарили 5,083 раз(а)
    Вес репутации
    63
    alabaychic,блин,100 раз на скорость,это очень жёско.....

    кстати Дим.я тут купил полкило витамина Е.пишут что очень хорошо против молочной кислоты.его после тренировки надо по полграмма принимать?

    и ещё один вопрос.
    сейчас на элипсоеде стал работать,на таком,профессиональном с большим перепадом высоты.и почему то мне кажется,стали очень сильно нагружаться ягодицы,а не бёдра.как так?

  6. 3 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

    alabaychic (19.07.2020), NIKODIM (19.07.2020), Zarik (19.07.2020)

  7. #11234
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
    100 раз на скорость,это очень жёско...
    Со стороны, вроде, ничего особенного. Хрень какая-то. А повторить как-то не особо выходит. Он за рекордами не гонится, но, по моим ощущениям за минуту, если и вылазит, то совсем чутка. У меня где-то 60 за 45 секунд выходит, но дальше надо встряхнуть ноги.

    Цитата Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
    кстати Дим.я тут купил полкило витамина Е.пишут что очень хорошо против молочной кислоты.его после тренировки надо по полграмма принимать?

    и ещё один вопрос.
    сейчас на элипсоеде стал работать,на таком,профессиональном с большим перепадом высоты.и почему то мне кажется,стали очень сильно нагружаться ягодицы,а не бёдра.как так?
    Не пробовал ни то ни то. Единственное что знаю, это то что нагрузка на ягодицы это очень полезно, ибо девчёнки 30+ без ума не от бицепса и не от кубиков, а от круглой борцовской задницы
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  8. 6 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Альф (19.07.2020), grinch (20.07.2020), Markedone (20.07.2020), NIKODIM (19.07.2020), Сергей Михайлов (19.07.2020), Zarik (19.07.2020)

  9. #11235
    Аватар для Альф
    Регистрация
    31.08.2019
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    369
    Поблагодарил(а)
    622
    Поблагодарили 968 раз(а)
    Вес репутации
    14
    Сегодня сделал легкую на велосипеде, просто погонял в удовольствие, не замеряя время и пульс. Само собой моя обычная кроссовая трасса сравнилась с велопробегом и осознал, насколько все же велокросс не подходит для чисто аэробной работы. Раньше думал, что может быть это я не шибко опытный велосипедист, но похоже, не в этом дело, а в самой трассе. В горку тяжело, а с горки трасса такая, что крутить не реально, остается рулить. Так что неизбежно залезание в анаэроб и наоборот, длительные спуски на которых пульс будет падать. Любая автодорога подходит и даже обочина подходит, а вот лесные тропинки и холмы со скальником нет.

  10. 6 пользователей сказали cпасибо Альф за это полезное сообщение:

    alabaychic (19.07.2020), grinch (20.07.2020), Markedone (20.07.2020), NIKODIM (19.07.2020), Сергей Михайлов (19.07.2020), Zarik (19.07.2020)

  11. #11236
    Аватар для Zarik
    Регистрация
    29.09.2014
    Сообщений
    1,797
    Поблагодарил(а)
    4,789
    Поблагодарили 6,742 раз(а)
    Вес репутации
    78
    Месяца три назад я приседания стал тренировать. Спина проблемная, поэтому без веса. Тупо скачал приложение на смартфон. Там делаешь максимум и программа высчитывает сколько раз в каком подходе делать на следующей тренировке. Я делал тренировки по приседаниям через каждые 2 дня по моему. Через каждые 3 тренировки прога просила сделать максимум приседаний для тестирования и снова корректировала нагрузку. Я по моему за 3 месяца с 40 максимальных дошёл до 180 (по моему) в разовом повторении для тестирования. Но потом спину снова повредил (на работе тяжёлое поднял и повернулся) и бросил вообще все занятия. Сильно прихватило просто. Хотя такие же приложения скачал для подтягиваний и отжиманий. Кстати в подтягиваниях упёрся в потолок и выше 18 за раз в тестировании не мог сдвинуться (начинал с 10 по моему). Даже падать результат начал, подходы стали даваться всё тяжелее. Отжимания стали тоже отзываться болью в плече. ХЗ. Потом я перестал вообще что либо делать из-за спины. А сейчас почему то и локоть гольфиста (оказывается это так называется) нарисовался. Но я начну скоро потихоньку. Чуть на работе тише станет. Я даже скамейку сделал, но особо не использовал. Не успел. Да и кривая она какая-то. Сфотографирую скамейку свою и закину сюда завтра если не забуду. Её на работе приспособила сестра под подставку для горшков с цветами. ))))) Если и когда начну, то сюда буду кидать результаты, а там посмотрим с рекомендациями, как пойдёт. Ведь всё индивидуально.

    З.Ы. не три месяца... Это я со спиной уже месяца два долбаюсь если не больше... Это значит около полугода назад я начал. Вот время летит! Так и старость приходит незаметно, хотя пока не напряжёшься, то ощущаешь себя на 18 лет. ))) Хотя по утрам уже приходится вставать с постели аккуратно что бы нигде не заклинило. )))

    З.Ы.Ы. да, скорее всего как все белые люди я начал с нового года "новую жизнь" )))))

  12. 5 пользователей сказали cпасибо Zarik за это полезное сообщение:

    alabaychic (19.07.2020), grinch (20.07.2020), Markedone (20.07.2020), NIKODIM (19.07.2020), Сергей Михайлов (20.07.2020)

  13. #11237
    Аватар для Альф
    Регистрация
    31.08.2019
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    369
    Поблагодарил(а)
    622
    Поблагодарили 968 раз(а)
    Вес репутации
    14
    З.Ы. не три месяца... Это я со спиной уже месяца два долбаюсь если не больше... Это значит около полугода назад я начал. Вот время летит! Так и старость приходит незаметно, хотя пока не напряжёшься, то ощущаешь себя на 18 лет. ))) Хотя по утрам уже приходится вставать с постели аккуратно что бы нигде не заклинило. )))

    З.Ы.Ы. да, скорее всего как все белые люди я начал с нового года "новую жизнь" )))))
    Будешь заниматься регулярно и будешь искать, обязательно подберешь к всем этим проблемам ключи. Это даже без вопросов. Состояние спины это прежде всего состояние всего организма. Вариант не шевелить - не болит это сам понимаешь, не выход точно. Движение = жизнь.
    Вот к чему хочу присоединиться, так это к тому, что надо обязательно поискать интерес, очень важно, чтобы нравилось. Для меня так приседания это очень скучная штука, вот бить грушу, легко спарринговать, бегать, кататься на роликах, лыжах, велосипеде, плавать. Это все интересные даже сами по себе занятия. Кому то любительские соревнования нужны, кому то результат, кому то в группе заниматься, ну и так далее. Надо пробовать разное. Я себя мотивирую на лыжах марафон пробежать, меня это крайне мотивирует, до такой степени, что бывает даже чем-то из бытовых дел жертвую. Зачем? По большому счету не знаю, но хочу)

  14. 4 пользователей сказали cпасибо Альф за это полезное сообщение:

    alabaychic (19.07.2020), Markedone (20.07.2020), NIKODIM (20.07.2020), Zarik (20.07.2020)

  15. #11238
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от Zarik Посмотреть сообщение
    А сейчас почему то и локоть гольфиста (оказывается это так называется) нарисовался.
    Я так травмировал локоть именно подтягиваниями. Всю жизнь их терпеть не могу, а за полтинник лет возомнил, дэбил, себя гимнастом. Упёрся в них, да ещё и на кольцах
    (с другой стороны, я и первый раз на шпагат сел в "за полтинник")
    Левое плечо всё из лавсана собрано, ему хрен чего сделаешь, а амплитуда движения в нём никакая. Видать что-то как-то начал компенсировать локоть и результат не заставил себя ждать.
    Очень долго делал девчачьи подтягивания. Вроде, закачал.
    Теперь вот снова подтягиваюсь. Вроде, толк есть.

    Цитата Сообщение от Альф Посмотреть сообщение
    Вот к чему хочу присоединиться, так это к тому, что надо обязательно поискать интерес, очень важно, чтобы нравилось.
    Без куража не жизнь !
    Последний раз редактировалось alabaychic; 19.07.2020 в 20:38.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  16. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    grinch (20.07.2020), Markedone (20.07.2020), NIKODIM (20.07.2020), Zarik (20.07.2020)

  17. #11239
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    138
    Друзья, особенно старшие! Я хоть и начальник, но не сумасшедший))) . Если делать 300-500 приседаний разбивая их по 30-50 раз, чтобы не затекать и технику сохранять, это десять подходов. Отдых между подходами, чтобы восстановить пульс или или 1,5-2,5 минуты(тут зависит от человека и его подготовленности). Тогда количество в 300 раз превращается в относительно лёгкую прогулку. Опять же , я не говорю, что сразу надо начинать делать такие количества. Я в течение 2-х недель делал приседания до 150 за тренировку(разбивая по подходам), но на каждой тренировке, а таких было 3 в неделю. У меня ноги очень быстро адаптировались к нагрузке. Кому-то больше понадобится времени для подготовки. На максимальное количество раз за один подход это не тренировка, а тест твоих возможностей сейчас по сравнению с прошлым периодом. Я его делаю раз в месяц.
    Сергей Михайлов, по твоему совету в конце каждого подхода старался делать 5-10 выпрыгиваний с ударами, или колени к груди(ноги летают и бежать легче).
    P.s. крайние тренировки, где количество было выше 300 раз(обычно 6-8 подходов), выносил в отдельный день и делал с приседаниями только подтягивания в небольшом количестве или пресс. Все что до 300 приседаний это 6 подходов по 50 раз было в составе круговой тренировки(подтягивания, брусья, пресс), где последние повторения с выпрыгиванием.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  18. 7 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (20.07.2020), grinch (20.07.2020), Markedone (20.07.2020), NAFL (20.07.2020), NIKODIM (20.07.2020), Сергей Михайлов (20.07.2020), Zarik (20.07.2020)

  19. #11240
    Аватар для Ronin
    Регистрация
    26.11.2014
    Адрес
    Kazakhstan
    Сообщений
    919
    Поблагодарил(а)
    1,756
    Поблагодарили 2,452 раз(а)
    Вес репутации
    34
    Сдал на гормоны. Вот результаты:
    пролактин 19, 67 нг/мл реф. интервал 4,6 - 21,4
    эстрадиол 29,4 нг/мл реф. интервал 7,63 - 42,6
    тестостерон 6,02 нг/мл реф. интервал 2,8 - 8,0
    Вроде как в интервал укладываюсь, но хз.. есть у кого какие мнения?

  20. 2 пользователей сказали cпасибо Ronin за это полезное сообщение:

    alabaychic (20.07.2020), dzwalker (20.07.2020)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •