Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

жаль конечно,но все там будем.
однако замечу,уж извините старого профи,к советам професионалов надо прислушиваться,чего Старик не делал категорично.у меня как раз был с ним спор по кардио.....и в целом по тренировкам.
объясню.
я и Дима занимаемся проблеммами фитнесса в пожилом возрасте профессионально,пускай и немного разный подход,это нормально.мы этим занимаемся КАЖДЫЙ день,ищем инфу,переосмысливаем старую и тд. это совершенно отдельная область нуки и медицины.
а многие думают,что врачи разбираются лучше.это с точностью наоборот.обычный врач,именно в этой области нихрена не соображает,и его советы как правило ВРЕДНЫ.

[alabaychic]

Ну чего уж теперь. Игорь был простым парнем, жил от души и без оглядки на правила. Как считал нужным и это здорово.
Не долго, зато ярко.
Виделись всего 1 раз и не долго, но впечатления от встречи остались самые добрые.
Пусть покоится с миром.

[Альф]

КАЖДЫЙ день,ищем инфу,переосмысливаем старую и тд. это совершенно отдельная область нуки и медицины.
а многие думают,что врачи разбираются лучше.это с точностью наоборот.обычный врач,именно в этой области нихрена не соображает,и его советы как правило ВРЕДНЫ.

У меня половина семьи медики,из них два кандидата медицинских наук, но более менее грамотна в здоровом образе жизни только жена с ее медсестринским училищем. Люди с верхним образованием знают, но одно дело знать, а другое делать. Они не делают. Советы давать это пожалуйста, но следовать советам - не следуют.

[alabaychic]

Однако, вернёмся к проблемам

фитнесса в пожилом возрасте

Вчера специализация.
2х5 локти на груше сериями по 4 удара на смещении
2х5 колени из присяда
2х5 мидл-хай-лоу на мешке. Раз с задней ноги раз с передней.
2х5 "кресты" руками на мешке, на смещениях
2х5 на мешке двойка на смещении внутрь стойки противника, хайкик с дальней ноги.
2х5 на мешке двойка на смещеннии за спину противника, хайкик с передней ноги (во славу Никодима из-под разноимённой)
2х5 хайкик по мячику на растяжке
Растяжка.
Прошло тяжко, но очень доволен что смог вытащить запланированное.

Сегодня силовая растяжка в формате п/о жима лёжа. По ходу, толк есть. Болевых ощущений почти не было. Вес на штанге, наконец, сровнялся с весом гантелей
Комплекс на шею
Подтягивания.
Пусть уёбищные, пусть с длинными отдыхами между подходами, но "несчастный больной старичёк"(с), наконец сделал 5х20
Чем очень доволен.
Акробатика, растяжка
В 115 на этой неделе влезть не удалось, но и ладно.
Мне и так хорошо.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

6 раундов
Бег 400
21 шагающие выпады
15 подтягиваний киппингом
9 бурпи

[Zarik]

Здо́рово. Можно сюда писать свои стариковские, дилетантские типа тренировки. ) Тут умные люди может что-то подскажут и подкорректируют. А то я 100% херню какую-то делаю, а не тренировки. Но блин, я моментально сдыхаю. Ещё старик45 удивлялся, что я быстро умираю. Мне уже 42, но главное, что я наверно с тех пор как женился и не тренировался то толком. Перерыв в 20 лет и редкие набеги по месяцу - два и снова бросал. Как там было в анекдоте - "Старый стал, говно стал. Да и молодой был, говно был." ))))) На работе пока тяжко, работаю без выходных уже почти месяц, так как сменить некому. Эпидемия пневмонии. Да и с рукой проблемы. Поэтому в ближайшее время вряд ли что-то буду делать. Но главное, что есть место где можно совет по тренировкам получить. Markedone, спасибо за ссылку на тему. )))) Надо попробовать ещё пару человек сюда подтянуть, с кем в Ватсапп тренировками делились. )

[dzwalker]

. Мне уже 42, но главное, что я наверно с тех пор как женился и не тренировался то толком. Перерыв в 20 лет и редкие набеги по месяцу - два и снова бросал. Как там было в анекдоте - "Старый стал, говно стал. Да и молодой был, говно был." ))))) На работе пока тяжко, работаю без выходных уже почти месяц, так как сменить некому. Эпидемия пневмонии. Да и с рукой проблемы. Поэтому в ближайшее время вряд ли что-то буду делать. Но главное, что есть место где можно совет по тренировкам получить.

Сразу совет. Приседай, выпады и отжимайся, если рука позволяет, а также пресс(планка, и подъем ног вися на турнике, или лёжа на полу). Приседания обязательно, через день тренируй, постепенно доводи до 500 приседаний. Это сначала кажется много, но это количество ни о чем, когда чуть разойдёшься. Когда начнёшь более серьезно тренироваться, сам себе спасибо скажешь, что приседал, выпады, отжимался и пресс делал. Приседания серьезно поднимают функционал. Не откладывай, завтра и начинай!!

[Сергей Михайлов]

dzwalker,приседания вещь замечательная,но вот что с коленями делать?а они от такого спурта пиздануться точно,да ещё вместе с выпадами.
как говорит Гриша начальник-не морщи мозг......

лично я бы,посоветовал фитнесс начинать не с приседаний и тд. а с часовых прогулок быстрым шагом,желательно несколько раз в горочку небольшую.так как теже приседания,могут НЕОЖИДАННО дать мощнейшую пульсовую нагрузку,а 42 года идеальный возраст для проблемм с сердцем при НАЧАЛЕ занятий.
не всё так просто как в армии-упал,отжался,поприседал и ты герой.плюс к этому,витамины нужны,много и разных.

[alabaychic]

А я бы начал с того что комфортно и нравится (искусство, разделом которого является БЖЖ тоже тема. Но в чём сила этого искусства, в том и его слабость. Вне сомнения, оно не имеет равных по увлекательности, но можно слишком увлечься).
Мне думается что изначально важно войти в ритм и напряги с ожиданием тяжёлой нагрузки и, следующих за ней, неприятных ощущений лишние. Они будут выносить нервы, а, следовательно, уносить силы.
В общем-то, я протаскивал по такому пути сначала Старшего Товарища после 30 лет простоя (ему нравилось бить лапы и мы били лапы).
Потом, нашу/валетудовскую Серебрянную Призёрку России по боксу
Она хотела бить мешок и мы били мешок. Результат по функционалу можете узнать у Старого Андрея. Он фиксировал.
Сейчас кунг-фу друг (56 лет) тоже как-то пинает мешки. Даже в зал к нему не захожу. Пусть "припинается", а потом потихоньку начнём его кунг-фу усложнять.
Ну и, если вхождение в ритм произойдёт, главное не спешить. Особенно если попал в зал с молодёжью. На этот случай отдельный совет.
Не надо делать то что делают они, дабы не возникло соревновательного духа, который на начальном этапе, ни к чему кроме катастрофы не приведёт. Надо придумать свой набор упражнений. Лучше экзотических. И потихоньку их долбить в формате многоповторки.
Рано или поздно (лучше попозже) молодёжь захочет попробовать чё это за экзотика и, с большой вероятностью, обнаружит что так не может (экзотика требует навыков, а "на разы" возраст даёт огромное преимущество) и произойдёт "вот это да ! в таком возрасте и вон чё может !", что всегда очень приятно
С этого момента можно соревновательного режима не бояться, ибо рекордсмена в каком-нить "французском жиме обратным хватом на разы" не особо морочит сколько он там в нормальном жиме на раз делает. Он и так гордость зала

З.Ы. Сегодня растяжка, акробатика и мытьё коврика. Снова пыли в окно нанесло, а коврик должен быть чистым !

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Никто не говорит ставить рекорды в приседаниях. На этой тренировке пусть сделает 30-50 комфортных и правильных приседаний отлично будет, Далее потихоньку и по самочувствию поднимать количество. При правильной технике приседания самое полезное упражнение, и физиологически не вредное для коленей, так как это естественное биомеханическое движение для человеческого скелета и мышечного корсета. Колени серьезно убиваются весами, бегом, но не обычными воздушными приседаниями. Тут все врачи и тренера единодушны. Ходьба, скандинавская ходьба, если ещё технику освоить тоже очень полезны и необходимы.