LinkBack URL
About LinkBacksСегодня:
Жим армейский 40*15, 50*12, 50*10
Жим лежа 60*20, 80*15, 90*11
Пресс 2*20
Брусья 18, 15, 10, 10, 10
Кардио 25 мин
На все около 70 мин
Вес 112,5. Тактильно жира не прибавилось, но и не уменьшилось особо.
Сегодня:
Жим армейский 40*15, 50*12, 50*10
Жим лежа 60*20, 80*15, 90*11
Пресс 2*20
Брусья 18, 15, 10, 10, 10
Кардио 25 мин
На все около 70 мин
Вес 112,5. Тактильно жира не прибавилось, но и не уменьшилось особо.
alabaychic (12.03.2016), Carceri (12.03.2016), ПИТБУЛЬ (12.03.2016), Ronin (12.03.2016), Spit-it_Out (14.03.2016), yakudza07 (12.03.2016), Д.С. (12.03.2016)
Прошлая субботня треня оказалась не перетреном, а банальной простудой. В воскресенье\понедельник простудные явления скатились в бронхи. Острый кашель всю неделю. 4 дня вообще не тренировался.
в четверг легко с резиной Селуяновская 10х30 сек грудь\спина и ноги - 30 минут с заминкой
в пятницу легко с резиной побил руки, затем ноги - 30 минут с заминкой
сегодня был на боксе, но попросил тренера из-за болезни поработали с базовыми упражнениями без спаррингов
завтра выходной, с понедельника все же решил вернуться на Кудо.
ЗЫ: возможно не простуда, я аллергик, а в Крым вторую неделю цветет все, что только можно - возможно аллергический бронхит, так как температуры не было, стандартные 36,8 - 37,2.
akaFynjy
А может мне кто-нибудь подсказать какую-нибудь круговую тренировочку с гирей 16 кг? Одна имеется пока, к сожалению. Никогда не работал с этим снарядом, а тут попробовал, понравилось. Ну, и с двумя можно, на перспективу. Знаю, что тут выкладывали разные методики, но мне что-нибудь совсем незамороченное, для новичков.
Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
М. Цветаева
yakudza07,
Рывок, жим одной рукой, подрыв двумя руками, жим дном вверх, тяга двумя руками к подбородку, сгибание на бицепс, отжимания - одна рука на гире.
Совсем же недавноСообщение от yakudza07
10'000 махов (Дэн Джон) - ru_broscience
akaFynjy
Прочитал прогу- жесть какая-то, одни махи, уж очень однобоко. Нет? Сам занимался по ней? Как долго? Как ощущения, как результаты?
Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
М. Цветаева
Ниже есть пробы, для оценки трудозатрат и сложности, с описанием. Полностью не проходил, оставил на лето. Однобоко? Не сказал бы - бег тоже однобок, но ...
http://forum.mma.su/rassuzhdeniya/12...tml#post139161
akaFynjy
yakudza07 (13.03.2016)
Я ее под селуяновскую теорию согнул, так как автор судя по всему придумал ее из принципа бери больше - кидай дальше.
в итоге у меня по 10 подходов утром и вечером, 20 в день. Подход- 7 свингов левой, 7 правой, 7 обоими. 30 секунд отдых. После 5-го подхода отдых 2 минуты. Первые дни болела жопа и грудные. Сейчас чувствуются икроножные и поясница. В качестве разминки для спины добавил мельницу с гирей.
alabaychic (13.03.2016), Carceri (14.03.2016), Denis85 (13.03.2016), ПИТБУЛЬ (13.03.2016), kl4 (13.03.2016), vladimirfo (14.03.2016), yakudza07 (13.03.2016), Д.С. (13.03.2016)
а сколько весит твоя гиря?
закисление на появляется на последних подходах?
yakudza07 (13.03.2016)
16 кг, на 24 все никак не обзаведусь.
Затекаю малость.
alabaychic (14.03.2016), ПИТБУЛЬ (14.03.2016), Д.С. (15.03.2016)
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки