Тренировался? Расскажи

**Д.С.** · 06.03.2016, 18:42

Сегодня тренировка #2.

Прибавил с предыдущей на жиме и тяге примерно 5%, скручивания и хип-траст 12,3%.
8 кругов.

1. Жим под углом 60х3, х5, х7, х7, х5, х7, х5, х15. С запасом.
2. Приседания +0 х6, х8, х10, х12, дальше болгарские х3, х5, х7, х7.
3. Тяга к срезу груди, лёжа на скамье 57,5 х3, х5, х7, х7, х5, х7, х5, х15. Тоже с запасом, но меньше. Заметил, что пренебрегаю паузой в пиковом сокращении. Надо будет сосредоточится на этом.
4. Скручивания косые +22,5 х6, х10, х10, х10, х10, х10, х16, х20.
5. Хип-траст +22,5х10, х12, х15, х15, х15, х15, х20, х25. Много сделал. Почти перебор.
6. Румынская 60х3, х5, х7, х7, х5, х7, х5, х15. С запасом, и большим.

Время 30 минут.

Тренировка прошла легко и непринужденно. Казалось - не доработал. Но после завтрака, а потом уже к вечеру - очень чувствуется, что хорошо нагрузился. Особенно спина и ЗПБ

выделяются.
Правая нога недовосстановилась

.

**M-a-K-c** · 07.03.2016, 23:00

Сегодня:
Жим гирь стоя 24кг по 10 раз на каждую руку три подхода;
Жим лежа 60*15, 90*12, 90*10
Пресс, гиперэкстензия
Брусья 2*20

Кардио 30 мин на эллипсоиде, пульс 130-140.
На все 60 минут

Перед треней голодный был выпил протеин "масс", так силы появились и выносливость. Все таки на голодный желудок нет сил

**M-a-K-c** · 07.03.2016, 23:01

Посоветуйте, что б такое слопать перед треней, чтоб не жиреть, а силы были. Из компактно транпортабильного. Банан?

**alabaychic** · 07.03.2016, 23:04

Очень плохой день. Как осилил кунг-фу из NAFL-киков сам не знаю. Башка начала кружиться во втором раунде. В 8-10 болтало как пьяного.
Зато боль из спины ушла.