Тренировался? Расскажи

[vladimirfo]

Чтобы я не терял прогресс, мой гиревой протокол достаточно повторять через неделю.
То есть неделю как надо - неделю чего-то нового.
Иногда так и надо делать, просто чтобы не было скучно. Чтобы хоть какой-то игровой элементы был.

На этой неделе решил делать тренировки от Onnit.
Нашел у них 2 полноценные тренировки.
https://www.onnit.com/academy/full-b...ebell-workout/ - вот самая простая, фулбади типа.
Между секциями отдыхаешь сколько хочешь. Я отдыхал 15-30 секунд.

Скрытый текст:

A1. Strict Press – 3 rounds x 10 reps each side
A2. 2-Hand Press- 3 rounds x 10 reps each side

B1. Front Squat -3 rounds x 10 reps each side
B2. Goblet Squat – 3 rounds x 10 reps each side

C1. Extension Sit Up – 3 rounds x 10 reps
C2. 2-Hand Overhead Sit Up – 3 sets x 10 reps

D1. 2-Hand Clean to Sprawl – 5 sets x 60 secs (AMAP)
D2. 2-Hand Squat Press – 5 sets x 60 secs (AMAP)

Если бы из секций выбиралось только 1 упражнение, то была бы хорошая начальная тренировка. А так очередная порнография.
90 жимов без пауз (неподготовленный будет включать поясницу), 90 приседов с каким-никаким отягощением по сути без пауз забьют ноги новичка, на кор в одно из упражнение с постоянным оверхедом (гиря над голой, для новичков там больше 8 кг не должно быть, даже у мускулистых особей), ну и финальная условно кардио часть добьет пульс новичка в конец.

Мне ближе фулбади круговые (или хотя бы грубое разделение на нижнюю/верхнии части), когда куча упражнений без пауз. И нескучно. И нет такого, что одна группа мышц начинает забиваться при простое ряда других.

https://www.onnit.com/academy/top-6-...building-mass/
Смотрю я на их программу по набору массы и думаю, что сделаю завтра кор+потянусь, а в среду забацаю классические гиревые тренировки по какой-нибудь грубой схеме.
Например, 6 раундов толчков по минуте с максимально возможной интенсивностью, пауза минута между раундами. Затем 12 раундов рывков (6 раундов на руку), без пауз. Главное не забывать, что такие тренировки "марафон", а не "спринт".
Потому что в их тренировке "на массу" 2 упражнения по core: двойной рывок (спину полюбэ грузит) и bent press (нагибаешься в положение мельницы и одновременно жмешь). Также "лесенка" 1-6 со взятием на грудь - жимом приседом тоже не впечатляет, это 63 повторения этого упражнения с 48 кг.
Я так давно старался тренироваться так, чтобы верх хоть немного отзывался, а низ не рос (в частности, чтобы бедра были не больше 70, а не 75, как было еще год назад, когда на бедрах расходились джинсы моего размера). Поэтому никаких приседов по 60+ повторений с весом больше 16 кг)

[alabaychic]

Рискнул побороться в полноразмерном варианте. Со стойки до победы. Партнёр не особо опытный, легче на 20 с небольшим кг, но очень сильный физически. Отработали 3х5.
Всё очень грустно. В стойке ничего кроме как задавливать пузой у меня не вышло. Одна хорошая попытка подсечки. Один удавшийся бросок через себя, за который, по правилам самбо, оценку бы дали оппоненту.
Видимо, я уже не смогу просто бороться. Навыки сменились, выцеливаю удары коленями и теряю на этом время. Совсем не чувствую как чисто борцовским арсеналом работать против низкой стойки вольника.
В партере результат значительно лучше, но всё равно не доволен. Как-то не так всё. Однообразно. И без "открывашки" никак вообще. А она что в самбо что в дзю-до запрещена.
Короче, по ходу, я уже не самбист ни разу.

Скрытый текст:

Ну кроме ахилла из любой позиции.

[alabaychic]

Cнова кунг-фу, с мизерной прибавкой количества по всем раундам.
NAFL-хайкики это просто ад какой-то.
Вес прёт вверх. Это невозможно на моей диете, но это так.
Мог диклофенак воду задержать ??? Без него мне пока никак. Спина очень болит.

[Д.С.]

Мог диклофенак воду задержать ??? Без него мне пока никак. Спина очень болит.

Это может быть следствием воспаления - прибавка веса.

[Д.С.]

Тренироввка #2. Была в понедельник.

1. Жим под углом 55х10 (первый круг х5).
2. Голень +0 х16 по очереди.
3. Тяга штанги лёжа к срезу груди 50х10 (х5).
4. Болгарские приседания +0 х5.
5. Шраги 55х10 (х5).
6. Косые скручивания +10 х16.
7. Хип-траст +10 х16. (Лёжа на полу, опора пятками на скамью - получается интересная нагрузка: и бицепс бедра цепляет сильнее и голень.)
8. Румынская (от выше колен) 55х10(х5).

8 кругов. 32 минуты.
Эта тренировка субъективно легче, чем #1. И настроение поднимает сильнее, буквально - до небес .

[Миклухо Маклаев]

сегодня новенькие были. не новички, а новые люди. тренер как всегда решил устроить показуху и всех убить.
после разминки (минут 30-40) устроил растяжку с элементами из йоги. показывал все сам.
такое впечатление что он решил над нами поиздеваться, показав какие мы деревянные)))

Скрытый текст:

похоже и меня решил под*бать. мы с ним постоянно упражнения для спины\поясницы обсуждаем. у него 2-е 1см и 1,5см грыжи, у меня 0,6-0,8 3 штуки.

кароче он вот так встает. 60 с лишним ему

Скрытый текст:

а это то к чему я иду уже несколько месяцев

потом отработки в парах. потом побоксовались по кругу.
опять правая нога залипает. но радует хоть, что с правой руки начал бить комбы на ровне с левой.

[Миклухо Маклаев]

пс: на статику больше чем обычно упражнений было. планки разные и стойки.
ни чего не болит. просто ужасно устал... весь. наверно это хорошая тренировка.

[M-a-K-c]

Сегодня, вялый был и сонный:Жим гирь 24 кг*10 три подходаПодтягивания 4*8 разным хватомОтжимания, ,ноги на тумбе 2*20Кардио 30 минутНа все минут 50.Вес пока встал и не падает, 114.5 кг.

[Пер Гюнт]

Artem, это тебе новички кетчуп пустили?

[alabaychic]

Изначально планировал жать, но решил об мешок побиться. Руками. Кажетс моё кунг-фу начало давать результаты. Старт с ног ощутимо улучшился.
Теперь нарисовалась новая проблема. Дыхалка не тянет новую скорость.
Собственный вес продолжает расти