Тренировался? Расскажи

[yakudza07]

Да в зале круговые не очень удобно... Надо несколько снарядов занять, а там народу полно.. Хотя идея хороша. Правда нагрузка там дикая в круговых.

На фиг зал, турник, брусья, приседания и т.д. нарузку надо варьировать, угробить еще сердце не хватало.

[donanton]

Рекомендуешь, проверь
Гиря 24 кг.
Так как сегодня это почти 6 тренировка за эту неделю ) то только 3 подхода для оценки, времени и усилий.


10'000 махов (Дэн Джон) - ru_broscience

Первый и второй подход, как описано 10 - 20 сек - 15 - 30 сек - 25 - 60 сек - 50
Третий, так как 50 совсем жестко решил сделать 20-25-30-25 и по 45 сек отдыха.
Все же решил, что 15-35-30-20 с 45 секундами отдыха это идеальный вариант для меня. Первый разгоночный, второй максимальный, остальные по снижению.

В целом по времени 5-6 минутный раунд меня очень удовлетворяет. 30 минут чистого тренировчного времени + (4х3) 12 минут отдыха + разминка\заминка = около 60 минут общее время.

Самое тяжкое для меня после вчерашнего бокса это на максимальном количестве стали сдавать предплечья. Вполне как отдельная тренировка зимой и летом в рамках перерывов между Кудо.

[Д.С.]

Вес встал как вкопанный 113,5-114 кг. Че делать

Рефид делать.
Углеводно-белковый. Эдак 50-55 кКал/кг

У меня на мои 88-89 кг в пятницу было 5186 кКал, 275 б, 147 ж, 673 у. Только ферменты надо пить. чтобы переварить это "вдруг свалившееся богатство" .

Углеводы -любые. Гречкой столько не впихнешь. У меня было 30 грамм меда, 30 грамм мальтодекстрина и 95 грамм сахара. Пломбир 240 грамм.

[alabaychic]

Делал кунг-фу из NAFL-киков.
Наверное, отказался бы уже от этой программы, ибо уж очень тяжко, но сторонние наблюдатели отмечают заметное улучшение старта при ударах ногами. Кроме как от неё этому случиться не от чего.
Ну и спина после выполнения и растяжки болеть перестаёт на несколько часов что не может не радовать.
Так что пока будем продолжать.
Рома, ещё раз спасибо за подсказку.
С выседа на колено сам бы не додумался делать, а с глубокого дзен-куцу, мне ещё долго не вытянуть.

[M-a-K-c]

Вот оно как... А в чем смысл? Это загрузка углеводная?

[Д.С.]

Вот оно как... А в чем смысл? Это загрузка углеводная?

Обмен веществ ускоряется.
Пополняются запасы ферментов, изменяются уровни гормонов в сторону расхода и перерасхода энергии.
Переключается функции в мозге, железах внутренней секреции, мышцах, печени и т.д.

И все эти изменения вызываются углеводами и белками. Но они действуют по-разному. Поэтому просто сожрать много белка - это не то.
На жир у организма, как правило, реакция намного спокойнее. Но если он в рационе был слишком урезан, то нужно делать и жировые рефиды. Для реанимации печени.

Тогда нужно чередовать по неделе. В одну неделю - углеводный рефид, с возможным (но без фанатизма) минимумом жира.
На другой неделе - жировой рефид, с возможным минимумом углеводов.

[M-a-K-c]

Д.С.,
Я могу запросто слопать килограмма полтора жареной картошки. Это каких 4000 Ккал. Годится для загрузки? Ну и добить еще чем..

[donanton]

Д.С.,
Я могу запросто слопать килограмма полтора жареной картошки. Это каких 4000 Ккал. Годится для загрузки? Ну и добить еще чем..

Ты крут бро в меня больше кило на сале за раз не влезет )

[M-a-K-c]

Ты крут бро в меня больше кило на сале за раз не влезет )

На сале и в меня не влезет а вот на маслице запросто. Ибо я обжора картофельный, на крахмальной игле

Колорад штоле

[Carceri]

жесть
я б так не смог