Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Селуянов говорит, что мышцы растут быстрее, чем связки. Когда начинаешь заниматься, то голодные мышцы хорошо реагируют - силовой результат повышается довольно быстро, при этом связки не так быстро крепнут.

Так это, вроде всегда было известно.

А через некоторое время это, сначала легкое отставание, уже переходит в существенное. Появляются боли в местах крепления (локти, плечи), либо травмы. Поэтому нужно чередовать развивающие тренировки с поддерживающими, а не постоянно повышать вес снаряда.

Это тоже древняя метода. Как вариант, работаем 5х8, потом, в последнем, 5-м подходе работаем на максимум повторений. Как вышло 12 пробуем на нём увеличить вес. Потом на 4-м. Как вышло работать на 8 4-й и 5-й с увеличенным весом, прибавляем с 1-го.
Ну или 4 недели 5х8, 4 горка.
Но вообще, по опыту, думается что не плохо бы включать в это всё упражнения с увеличением степеней свободы. Скажем, чередовать жим штанги с жимом гантелей. Развитие давилки от этого притормозится, зато возрастёт проработка сухожилий. Особенно стабилизаторов.

[M-a-K-c]

Сегодня:
Подтягивания обратным хватом 4*8
Пресс 3*25
Тяга верт блока 2*20
Тяга горизонт блока 2*20
Бицепс в станке 3*20
Бицепс стоя с кривым грифом 30 кг, 2*20
Кардио на пульсе 120-125, 30 мин

Вес 111,6

Работаю с малыми и средними весами, нравится. ЦНС не перегружается, мышцы вроде растут.

[M-a-K-c]

yakudza07,
После трень обязательно: сидишь на корточках, в позе гопника на этапе. На полной ступе, глубоко просев жопой в пол, чтобы поясница тянулась. Несколько минут. Каждый день. Потом аккуратно нна спину лег, и тяни ногу в противоположную сторону, чтобы ягодичная тянулась. Противополжной рукой за колено тяни. Одну, потом другую. После этого лучше всего полежать или спать лечь. Рекомендую, спазмы снимает в пояснице, от которых болит. Даже можно в кровати перед сном тянуть.

[yakudza07]

M-a-K-c,

Скрытый текст:

спасибо! Я на этом деле за 10 лет собаку съел. А сейчас провел эксперимент, получил результат. Хоть и отрицательный))

[ПИТБУЛЬ]

Это тоже древняя метода. Как вариант, работаем 5х8, потом, в последнем, 5-м подходе работаем на максимум повторений.

Имелось в виду другое. 2-3 недели развивающие тренировки с сильной нагрузкой до отказа, потом 1-2 недели поддерживающие легкие. В этот момент связки догоняют бежавшие мышцы. Либо в недельных циклах чередовать развивающие и поддерживающие (это уже вроде как не по Силуянову).

[Carceri]

После трень обязательно: сидишь на корточках, в позе гопника

потом втянешься и тут на форуме будешь так же сидеть

[donanton]

Провел небольшой эксперимент. Вместо 10 минутных раундов решил погонять сердечко в небольших 5 минутных раундах 10 сек отдыха 20 сек энергичной работы.
4 раунда
резина руки
гантельки руки+лоу
резина ноги (левый+лоу, правый+лоу)
руки+ноги
в конце подход силовой на все группы мышц

Интересно попробовать эту же схему на груше - думаю пульс будет на порядок выше.

[yakudza07]

donanton, а какой у тебя макс. пульс примерно?

[donanton]

donanton, а какой у тебя макс. пульс примерно?

Из того, что показывал пульсометр в активных спаррингах до 195 доходил. Но это был совсем предел после которого я закончил тренировку - стало стремно. В среднем на спаринговых треньках 170-175.

[Пер Гюнт]

Скажите мне, дремучему сельскому пареньку - есть ли практическая польза от этих пульсометров или же это очередная модная цацка? Имею проблемы с сердцем и, наверное, на тренировке пульс неплохо было бы контролировать.