Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Приколы продолжаются. Спал в 3 подхода)) Последний, 3-х часовой, точно был сном, а не чем-то другим.
Но до тренировки и в начале её общее состояние ближе к грипозному.
Тоже стандарт. Процесс рождения внутри Отмороженного Засранца, который теперь будет там жить и расти пока суст не кончится. Назовём его Ози.
Родился он между вторым и третьим подходом в жиме, во время отдыха, о чём, стоило мне присесть, возвестил внутренним криком "Хуле расселся ! Или делай !"
В общем-то, он пока маленький (по весам 1,4 кг всего) и пользы, пока почти никакой.
Думается, он подпихнул немножко при жиме 50 кг, ибо было чувство что дожимаю не я. Но не более того.
Зато вредоносит уже по полной.
В 4-м подходе моих любимых девчачьих подтягиваний развыёбывался и начал требовать делать обычные.
Пошёл ему на встречу, но во время опомнился (я прекрасно помню как лихо Ози приводит к травмам) и после 10 повторов не стал продолжать.
Надо посмотреть как завтра будут себя чувствовать спина, плечо и локоть.
Если нормально, то, может, третий подход буду начинать так делать. Хотя, разницы по нагрузке особой не почуял.

В конце предплечья и растяжка. Характерного дервенения связок пока нет. И это очень радует.
После тренировки состояние суперское.

[M-a-K-c]

Замерил вчера жир и мышцы. Сначала как "атлет", потом как "просто человек".. хз. Разница огромна 16 и 25 проц. жира. 16 конечно нереально, значит я жирдяй ) масса мышц 78 и 82 кг соответственно..

[Пер Гюнт]

Летом для занятий дома сделал коврик, склеив 3 туристических коврика из пенки слоеным пирогом. Делаю на нем: скручивания, упражнение с роликом (встаю на него коленями, ролик при этом едет по паркету), выпрыгивания с разножкой. Тренировки делаю короткие, зато частые - физкультурный формат. Я тут как-то жаловался, что пресс сводит судорогой во время и после скручиваний. Так вот: если плавно повышать нагрузку - на одно повторение на каждой тренировке, то порог, на котором начинает пресс "схватывать", отодвигается. Сейчас скручиваюсь по 40-45 раз и судорог нет, хотя есть чувство, что они где-то рядом.

[alabaychic]

Надо посмотреть как завтра будут себя чувствовать спина, плечо и локоть.

Серьёзное ухудшение со спиной. Всё. Хорош. Никаких больше обычных подтягиваний в обозримом будущем.

Сегодня повтор вчерашней тренировки. Обнаружил причину резкого падения результатов в жиме - когда было ухудшение со спиной, начал по-другому ложиться. Не лёг, потом ноги на лавку, а сначала на лавку ноги, потом ложишься. Так не больно поясницу было, ну и, соответственно, жал без какого-либо прогиба (голова лавки не касалась). Так грудь получается практически выключена и вся нагрузка на передние дельты.
Вернул старый способ залегания и сразу прибавка в результатах.

Ну и прибавка в собственном весе. Начало заливать потихоньку. Посмотрим как будет дальше. Расчётное время "прихода" конец следующей недели.

[Д.С.]

Не лёг, потом ноги на лавку, а сначала на лавку ноги, потом ложишься. Так не больно поясницу было,

О! Вот это точно.
Хоть и жал с ногами на полу.
Когда прихватывало поясницу, то перед тем, как ложиться на лавку, поднимал колени к груди. Иначе - никак не получалось, сразу схватывало. И лежишь, как распятый, ни вздохнуть, ни пернуть. Ни пожать.

[Д.С.]

В среду провел тренировку фулбади...
Хм... Надо сказать, что супротив обычной практики добавил к ВСАА (+таурин, калий, натрий)в этот раз перед тренировкой 30 мальтодекстрина и 30 гидролизата.

О! Это была песня! Столько дури сразу добавилось. Сколько? До хрена.

Везде добавлял веса, повторы, сокращал отдых. Или все сразу (на ноги), или по паре, или что-то одно, но везде интенсивность была выше.
Убрал нахер большинство разминочных подходов: для, рук, дельт, для вторых упражнений на спину и грудь. Полуторный объем тренировки отработал за более короткое время.

Понравилось, нет слов. Так что Макдональд, может и странный человек... но это был один из его советов - предтренировочная смесь. (правда, он игнорирует существование в этом мире ВСАА).

Далее... Далее была загрузка по Дюшану. Еда каждые два часа круглые сутки. И так 48 (на самом деле 46) часов.

Делал все по книге. Даже, сука, такой правильный, сходил купил кукурузные хлопья.

Ну... начал в 14 в среду. До полуночи ещё ничего так, было бодренько... Ну, ночь, самом собой, спал, просыпался, ел, спал дальше.
Но! Но на утро ночь не кончилась . Т.е. я ел и засыпал. Так пошел весь четверг. Полуобморочное состояние, мозг в серотониновом ауте. Пришла ночь с четверга на пятницу, что, конечно же, ничего не изменило, спал и жрал. В полдень сегодня в пятницу поел "по Дюшану", последний 24-й раз. И опять заснул.

Съедена уйма мальтодекстрина 766, гидолизата 242, сывороточного протеина 100, хлопья 200, риса почти 650, гречки 430, грудки 1200, кокосового масла 100г. 3 литра молока. Аминокислот примерно 100 грамм.

Вот, заварил кофе. Сижу, думаю, что делать дальше. Чего натворить.

А! Предварительные итоги. Плюс 5 кг веса, плюс 4 см в талии. И, хм... плюс 2,5 см шея. Это перед "последней едой" .
Это, собственно, очень предварительный итог.

Пока трудно сказать, все ли сделала правильно, и что будет после слива очевидной воды.
Но одно точно - чтобы заниматься подобной загрузкой - нужен резерв свободного времени. Абсолютно свободного. От всего. Кроме еды и койки. Ну и - терпеть. Не пытаться испить кофею или чего ещё бодрящего. Не мешать, т.с., синтезу.

Ну и добавки. Купил метформина и манинила. Ибо Дюшан не настаивает, но говорит - боитесь таблеток? Что ж... результата может быть не совсем тот, проверено на практике. У него, правда не метформин, а другой, но аналогичный препарат, но более сильнодействующий, предположу, гораздо сильнее "закрывающий" синтез глюкозы из аминокислот, помирали от него, попадая в кому.

Ну и где ж я с бухты-барахты найду ванадий. Хотя хрома можно было бы купить. Про оба минерала он прямо-таки повторяет настойчиво, для повышения чувствительности к инсулину.

В свою очередь скажу, что вероятно глицинат хрома эффективнее пиколината. А в наших аптеках - пиколинат. И как обычно, с конским ценником.

А вот ванадий у меня пока в планах поизучать. Но отзывы есть, эээ... как правило однозначно положительные. Только у него токсическая доза уж больно близкая...

Макдональд в загрузке упомянул 100-150 мг суспензии теста, чтобы результат был круче. Поэтому сожрал где-то 150 мг метана в первые сутки. Во вторые - меньше. За раз не сдохну. Да и печень на таком избытке углеводов, думаю, зараз с ним справится, не поперхнувшись такой разовой интервенцией.



Но после всего у меня ментальная яма, вакуум в намерениях. Что делать дальше... Пойду погуляю, третий выходной заканчивается, завтра с утра на работу.
Но, похоже, тренировка сегодня будет. Но расслабуху кофе не погасило, черт.

[alabaychic]

Третья подряд тренировка по одинаковой программе. Жим, подтягивания, предплечья.
В конце растяжка.
Результаты теже что и на первой. Не упали. А значит я уже не чистый. Не только водой заливает, но и пропиковая часть начала работать.
Видимо пора делать выводы по предыдущему тренировочному циклу.
Задача вернуть жим гантелей по 60 кг на выполнена. Есть вариант откосить на травму спины и на изменение формата жима. Всё-таки жим с упором ногами в пол это совсем не жим с ногами на лавке. И 55 с ногами на лавке, может и помордастей будут. Но факт есть факт. Не выполнение.
Задача сброса веса. Перевыполнена. 14 кг.
Задача закачать левый локоть. Не до конца, но результат достойный. Изначально он еле выдерживал 4х8 девчачьих подтягиваний, сейчас не чувствует 5х20.
Задача научиться, наконец, просто ходить. То есть не по лестнице, не бегать, не скакать по татами, а просто ходить. Выполнена более чем.
Задача увеличить подвижность левого плеча. В процессе выполнения, но успехи хорошие.
Задача сесть на поперечный шпагат. Не факт что выполнена, но так близко к выполнению я никогда не был. Если и нет, то то что будет да очевидно.
Всё это без потери в функционалке.
Так что, в общем и целом, думаю, всё делалось правильно. Результатами можно быть довольным.

На следующий цикл ставим задачу доделать недоделанное (кроме растяжки плеча - там всё на долго), проработать спецфункционалку, подтянуть технику.

[Carceri]

alabaychic, 55 с ногами на лавке много круче, чем 60 с ногами на полу. Имхо

[alabaychic]

alabaychic, 55 с ногами на лавке много круче, чем 60 с ногами на полу. Имхо

Хотелось бы в это верить, но мы ж не сектанты какие-нить, а правильные пацаны.
Так что где б ноги ни были, решено пожать 60, значит будем жать 60. Деваться некуда.
Хотелось бы, конечно, на разы, хех
Но повышенных обязательств брать не буду. Пока откаты-отдыхи, а с понедельника начнём.

Скрытый текст:

Может, если хорошо пойдёт, то отморожусь и отдам дань ископаемому безумству на недельку.
АВС. Жим на завтрак, обед и ужин 5х8.

[alabaychic]

Ну вот он и понедельник.
Симптомы первых недель практически закончились.
С нервной системой чёт не так только. Какое-то умиротворение и спокойствие.
Странно.

Утром Тропа. Как-то безрадостно. Может природа потускнела, а может митохондрии передохли за недельный перерыв. Прошёл как механизм какой-то. Совсем не понравилось.

Вечером силовая. Решил что цикл буду работать в ископаемом формате. 5 подходов до упора. Из расчёта чтоб получалось по 8 повторов. Как в последнем подходе количесвто переваливает за 10, прибавляем вес.
Мне кажется при заходе во тьму такой формат будет страховкой от травм. Ну и, опять же, работа через сильную сторону возрастной категории - силовую выносливость.
По последним тренировкам сложилось мнение что начинать надо с гантелей по 45 кг.
Так и начал.
Разминочный 37,5х16, дальше рабочие 45х10,8,7,7,7
После 3-го рабочего почуял что не тяну. Сделал 2х20 д. подтягиваний. Стало легче, после 4-го ещё 2х20.
В конце ещё 20.
Предплечья, растяжка.
По ощущениям вот-вот должно подпереть. Не знаю. Хотелось бы.
Вода держится, но залив, вроде, остановился. Держится в пределах 3 кг (107,8 после тренировки)