Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Сегодня смешанная тренировка: бокс и СФП. Патрик отвечал за вторую часть.
Бокс: 10 минут разминка. 5 раундов боя с тенью с гантелями и со взрывами. раунд: 2 минуты
Потом к Патрику:
4 раунда отжиманий на взрыв с запрыгиванием на стоящие на попа две гантели. Повторения: до отказа. Но был нюанс, в отжиманиях мне помогал резиновый жгут, который поддерживал меня у груди, а сверху был привязан к кольцам. Жгут помогал сделать макс. количество повторов, но толчок руками реально должен быть взрывным, после приземления на гантели отжимание на них, потом на пол и так до потери сил.... Когда начал делать, то на первых повторах подумал, что так можно делать очень долго, а хрен там,очень быстро понял, что это еще то испытание.
Делал все до конца, пока даже жгут не мог помочь оттолкнуться о пола. Это адское упражнение сочетающее кардио, силовую и темповую составляющую.
После четырех раундов отдых пару минут.
Далее 4 раунда ударов в воздух со жгутом и гантелями (жгут за столб цепляешь, становишься в стойку, концы жгута с гантелями в руки и погнал без остановки прямые, с обязательным включением ног и корпуса. Никакого дрочева одними руками), вроде бы все просто, но Патрик сзади регулирует натяжение жгута, то легко, то очень тяжело.Задача: до отказа. Короче, я видел это пару раз в роликах у топ бойцов, но не пробовал. Убойная вещь, особенно, когда тренер регулирует силу натяжения.
Далее 4 раунда апперкотов со жгутом и гантелями. Ногами становишься на жгут, концы жгута наматываешь на руки и из фронтальной стойки бросаешь руки с гантелями во взрывной манере до тех пор пока не будет сил. А силы, как показала практика, очень быстро заканчиваются. Руки просто немели, не разгибались и падали вниз.
Концовочка: опять отжимания на жгуте. 4 раунда. Повторения до отказа. Нюанс: теперь одна гантеля, отжимания на взрыв с поочередной сменой на гантеле рук и поддержанием высокого темпа, насколько это возможно.
Заминка и отдых.
Треня былы короткая, но очень интенсивная. При этом еще оставались силы, которые потратил, чтобы показать детям немного основ борьбы.
Дети молодцы и я не плох.
Они сегодня видели, как меня мучил Патрик и для них это была определенная мотивация, во всяком случае, они тоже выложились по полной, сказав, что не слабаки. Тренер по боксу был доволен.

[alabaychic]

Дохнуть начал в пятницу после тренировки и к сегодня сдох окончательно.
Думаю, сложились перегруз с каким-то, занесённым младшими, вирусом.
Температуры нет, кашля нет, но все суставы ломит и жуткая слабость.
Тренировки вёл в полном соответствии с образом ОлдСкульного тренера. В тёплом спортивном костюме и шерстяных носках.
Собственная свелась к очень ленивой растяжке и очень ленивой цигуновской статодинамике.
Короче, вот и начался мой отдых.
В ближайшее время, выправится состояние или нет, ограничусь таким форматом.

[dzwalker]

День отдыха. Ибо за эти 2 дня ушатался. Патрик меня поддержал. Завтра бокс+кроссфит, или что-то одно из этого. Будем смотреть по состоянию. начал регулировать пайку, т.к. с ней был бардак и пока что так и остается. Пилять, и все это, я затеял перед новым годом и приездом домой.

[alabaychic]

Бля. Это не грипп, это просто какой-то Армагедон...

[Carceri]

Я тоже уже хз сколько времени оклематься от простуды не могу. До кучи это все накладывается на период пкт...в результате - результаты весьма хуевые. Вот и тему подзапустил...

[alabaychic]

в результате - результаты весьма хуевые

Я предчувствую откат минимум на пол-года назад....
Но ничего не поделаешь. Такова уж участь детского тренера, наверное.
Буду набирать заново.

[dzwalker]

Сегодня - Бокс+функциональный.
10 минут бега и суставной разминки. Бой с тенью с гантелями: 5 раундов по 3 мин. Со взрывами и в высоком темпе. Отдых 1 минута. Небольшой отдых и к Патрику.С разминкой и боем с тенью, бокса получилось 30 мин.
Первое задание: 4 раунда с санками: в одну сторону запрягаешься и на "четвереньках" тянешь, кстати, ноги очень грузятся, если делать упор именно на них. Назад толкаешь санки. Это 1 раунд. Потом отдых.
А потом для меня был полный АД.
5 раундов. В раунд входит следующее: 30 сек пускание волны на канате, затем 1 минуту работаешь апперкотами со жгутом (ногами наступил, на руки намотал и вперед), потом 5 бурпи, затем 20 коленей в пады, которые держит Патрик. По падам сначала не понял, бил просто в темпе, не вкладываясь, а он хотел вложения, чтобы на фоне усталости в бою все равно вкладывался.В пады потом старался вкладываться, но на полную не получалось. Патрик был недоволен, но я ему объяснил, что частично проблема в том, как он держит пады и в опасности схватить колено в грудак, а не в пад. Отрегулировали, но если честно, сам я, глубоко внутри, был недоволен, как бил коленями. Про пульс в последних раундах я лучше просто промолчу.
Между раундами пульс медленно восстанавливался, я старался доводить до 135-140 и опять начинал работать. Тренировка заняла 25 чистых минут, еще 12 минут потратил на отдых.
Вывод: бой с тенью надо делать обязательно, но без взрывов и в легком темпе, если дальше функционалка, иначе писец...
Патрик сказал, что в следующий раз тренировка будет содержать в том числе бой с тенью, но с добавкой разных бурпи, запрыгиваний, ловли мяча и бросания назад.
Задача минимум, делать 10 раундов такой тренировки (канаты, жгуты, бурпи, пады), чтобы после окончания оставались силы. Как только такой момент наступает, в тренировку добавляются другие упражнения.
В программе будут 2 варианта: такой, как сегодня, т.е. кардио выносливость, второй "силовой блок" отжимания, подтягивания, жимы с большим упором на силовую выносливость.
Как-то так все должно быть.
Всем добра и анаболизма.
P.s. прошу прощения за много букв, но хочется донести всю суть и страдания))))

[alabaychic]

прошу прощения за много букв

Не-не-не !
Обязательно пиши подробней, пожалуйста.
Очень интересно.

З.Ы. тренировка реально Ад. Ты крут !

[Lucky Luke]

А я никогда не болею, только с похмелья.

[Boss]

а я только с похмелья никогда не болею)