Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Среда - бокс. Разминка 15 минут. 5 раундов боя с тенью с гантелями и без. Раунд 2:30. Отдых 1 мин. Можно уже переходить на 3 минуты. Заминка, во время которой гонял на физо молодежь. Не удержался и сделал с ними один раз макс повторений бурпи за 1 мин. . Результат 37 раз. Молодежь осталась далеко позади, но очень старалась. Сегодня по расписанию функциональный тренинг, но буду смотреть по самочувствию. Не очень хорошо ко сну отходил, очень долго засыпал. А это предвестник ЛИХА одноглазого

[dzwalker]

Сегодня был кроссфит))). Делали WOD дня под названием Cindy: за 20 минут максимальное количество раундов. Раунд: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. результат 16 раундов. После отдыха броски мячей 6 кг - 6 раз, 8 кг - 4 раза, 15кг - 2 раза. Таких четыре раунда. Вся тренировка без разминки - 24,5 минуты. Время тренировки с разминкой - 40 мин. Средний пульс тренировки 162 уд.мин (довольно высокий). Макс пульс 187 уд.мин. 601 ккал. 13% калорий из жира. В верхней пульсовой зоне (165-185) провел 23:32 минуты. В 4-й зоне (145-165) провел 7 минут 17 сек. В 3-й пульсовой зоне (126-146) провел 9 минут 13 сек. Беру два дня отдыха, буду жрать, спать и работать. Ибо заслужил.
P.s. перед тренировкой сожрал грамм рибоксина и банан, после тренировки завалил 200 гр. геркулеса и 150 гр. мяса, затем 400 мг коэнзим Q10, омега 3, цинк, магний. Перед сном еще 1 гр. рибоксина закину. Завтра пойду покупать великий и ужасный мельдоний, с ним гораздо легче, судя по ощущениям после нескольких тренек без него.

[alabaychic]

Среда 10х5 руки на мешке. Сериями по 3-5 ударов.
Пока бил радовался как всё сильно и быстро.
Утром в четверг стало не до радости. Запястья еле шевелились и в плечи снова заболели.
По ходу, надо вешать совсем лёгкий мешок себе.
Вечером остался без партнёра. Попробовал начать жать и сразу понял что не выйдет.
Долго и нудно залазил на отжимания на кольцах. Кое-как снова смог отжаться 3 раза. Плюнул и ушёл на напольную штангу. 3 круга по 320 повторов. Потом 3х20 д. подтягиваний и растяжка.

Всё больше начинаю задумываться над дыханием. Сегодня, после напольной штанги, где тяга идёт на вдох, в первом круге подтягиваний начал тоже на вдох подтягиваться. Чуть сердце не разорвалось и чуть с колец не свалился. Исправился, но доделал еле-еле.
Думал не смогу больше. Но залез, начал как положено, вверх выдох, вниз вдох и всё полетело, как обычно, легко.

[dzwalker]

Всё больше начинаю задумываться над дыханием

Дмитрий, такая же фигня. Заметил, что пульс очень сильно растет, когда с самого начала не настроился на дыхание и начал быстро делать упражнение, а дыхание, как есть, так и есть. Но, когда останавливаешься, отдышишься, начинаешь контролировать дыхание и думать только о нем, как то все проще и веселее. Пульс, как побочное явление, правильного дыхания, также идет вниз, а работоспособность вверх.

[yakudza07]

Делали WOD дня под названием Cindy: за 20 минут максимальное количество раундов. Раунд: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. результат 16 раундов.

Помню, когда делал его, пульс к 190 под конец поднимался. 17 кругов сделал. Это был первый и единственный комплекс кроссфита в моей жизни)

[Пер Гюнт]

Утром в четверг стало не до радости. Запястья еле шевелились и в плечи снова заболели.
По ходу, надо вешать совсем лёгкий мешок себе.

У меня похожая проблема с локтем и плечом. Мне кажется, для травмобезопасности не сколько вес мешка важен, сколько его жесткость. По совсем жесткому мешку я не могу работать в полную силу давно: сразу болят суставы, а вот те, что помягче, амортизируют и боли нет. А еще помогает стучать не в снарядках, а в тренировочных перчатках 16 унций и выше.

[yakudza07]

Пер Гюнт, очень странно, так как по логике, по жесткому мешку ты бьешь слабее, поэтому локоть и плечо не должны страдать, максимум- костяшки. А если бьешь также сильно, как по более мягкому и тяжелому, то явно во втором случае нагрузка на суставы слабее.
Хотя, может быть сила удара плавнее гасится вя мягокм мешке, а в жестком резкая остановка кулака, и отсюда нагрузка на суставы.
Вот так я в одном посте привел аргументы против доводов Пера Гюнта, и сам же опроверг их. Я молодец))

[halfbrain]

а в тренировочных перчатках 16 унций и выше.

А вот разбивать спарринговые перчатки об снаряд - плохой тон Хотя то что они есть и 16, радует.

[halfbrain]

очень странно, так как по логике, по жесткому мешку ты бьешь слабее, поэтому локоть и плечо не должны страдать, максимум- костяшки. А если бьешь также сильно, как по более мягкому и тяжелому, то явно во втором случае нагрузка на суставы слабее.

Уйди каратека, какие костяшки страдающие в перчатках и бинтах ? Руки потом дрожат, но костяшки точно не страдают. Кстати говоря рекомендую пробовать побить голой рукой сначала в бинтах, а потом без бинтов. Открывается много новых нюансов мягко скажем Особенно как больно когда угол прихода чуть чуть другой на встречу поймал.

[Пер Гюнт]

А вот разбивать спарринговые перчатки об снаряд - плохой тон

Разбивать суставы тон похуже. Перчатки все-таки дешевле, чем протез.