Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Понедельник. По плану функционально-силовая тренировка. Но чёт очень не захотелось. Плечи, вечно перегруженные последнее время перестали болеть и возвращать ситуацию не было никакого желания.
Забинтовался и встал на мешки. Руки.
Йо-хоу ! Так это совсем другое качество жизни !
Кураж поймал с первых ударов. И боковые сразу как надо.
Заработал от Старшего Товарища оценку "ЗБС !" , чего, в отношении моих рук давно не случалось.
Думаю, надо ещё чутка силовую подсократить пока. Раскидаюсь и плечам дам выздороветь.
Потеряю, конечно, в результатах, но они ведь для меня не основные.

[dzwalker]

Воскресенье утро функциональный тренинг. Разминка, довольно долгая по времени и очень качественная. Т.к. влазить в высокие нагрузки без качественного разогрева очень чревато. Заметил по себе, что, если очень хорошо разогреюсь, то пульс даже при очень высоких нагрузках не так шкалит, дышится и работается по другому.
Тренировка: 10 раундов тягания саней (вес 90 кг): в одну сторону тянешь, как конь плуг, возвращаешься пешком в исходную точку и назад санки тянешь руками, это 1 раунд. Потом 4 раунда переворачивания шины (туда-назад, а это около 8-10 метров=1 раунд). Затем приседания с выбросом мяча вверх - 4 раунда. Мячи: 6 кг, 8 кг, 15 кг. Мяч 6 кг - 8 раз, 8 кг - 4 раза, 15 кг - раза = 1 круг. Закончил кувалдой на 5 минут беспрерывной работы. Тренировка, ее самая активная часть - 45 минут.
Все прошло на удивление легко, в самом начале пульс скаканул, но потом стабилизировался. Я в этот раз, как только видел, что пульс идет в красную зону, то работал в ней не более 2-3 мин., а потом давала восстановиться до 135 и снова в работу.
Вот, что дал мой Polar V800 по тренировке: Общая продолжительность 1 час 10 минут. (разминка, работа, заминка). Средняя ЧСС тренировки - 153 уд/мин. Макс. пульс - 177 уд./мин. Калории -947, процент калорий из жира 20%. Рекомендации по восстановлению - 2 дня после тренировки, кстати, пульсометр отслеживает твое восстановление и дает показания, когда ты полностью восстановился, когда в напряжении, когда в перенапряжении и когда недотренирован.
В понедельник пропускал бокс, решил послушать девайс, по самочувствию могу сказать, что восстановился и хочу тренироваться. Не зря, почти все мои тренера говорили и говорят: Денис, загнать, давая запредельные нагрузки, можно любого и за очень короткий промежуток, но, млять, сделать так, чтобы ты был постоянно в тонусе и готов к испытаниям, это уже искусство.
Отдых и правильное восстановление - это наше все.
Я сейчас пытаюсь это донести до своих друзей, которые и постарше меня и чуть в более худшей форме находятся: надо отдыхать и восстанавливаться, но они в общем интенсивно тренятся 5-6 раз (бокс и функционалка) в неделю. У меня 4-5 раз в неделю, но по самочувствию, при этом стараюсь, если был интенсивный функциональный тренинг или бокс, делать следующую легкой, но более продолжительной или средней, или же вообще отдыхаю.
Пока что, то, что дает морпех, чистой воды функциональный тренинг, не имеющий ничего общего с кроссфит, кроме интенсивности.

[Boss]

dzwalker, я думал кросфит и есть функциональный тренинг...

[dzwalker]

dzwalker, я думал кросфит и есть функциональный тренинг...

скорее всего, одна из разновидностей такого тренинга. У американских футболистов, хоккеистов,есть системы функционального тренинга, где переплетены разные элементы, но назвать это кроссфитом у меня не поднимется рука. так и у нашего морпеха Патрика.
Сегодня была следующая тренировка:
разминка -15 минут.
30 минту AMRAP (макс.количество раундов за 30 мин.). Упражнения идут друг за другом: толкание санок с 80 кг., потом их же тянешь канатом назад, затем переходишь на бурпи- прыжок на тумбу, спрыгивание с нее, опять бурпи и опять прыжок на тумбу, спрыгивание и бурпи. Таких запрыгиваний на тумбу с бурпи в количестве 5 раз, а бурпи соответственно 10 раз, затем пресс 25 раз. Это один круг.
Был ацкий пипец... Особенно бурпи с запрыгиванием на тумбу. еще проблемы доставило тягание к себе санок, пока не подключил ноги и спину. Короче за 30 минут конкретно ушатался. Пульсометр сказал, что тренировка была очень тяжелой, восстанавливаться после которой 1 день и 9 часов. Средний пульс по тренировке 153 уд.мин. максимальный 178 уд.мин. калорий сожжено 750.В верхней 5-й пульсовой зоне (границы зоны 165-185 уд.) находился 16 минут, в четвертой пульсовой (границы 140-165) находился 16 минут., в третьей 110-135 - находился 1 минуту 45 сек.

[Миклухо Маклаев]

Пульсометр сказал

не можешь еще раз скинуть какая модель пульсометра у тебя?

[dzwalker]

не можешь еще раз скинуть какая модель пульсометра у тебя?

Polar V800. На данный момент крайняя модель в их линейке, для профессионалов, и ацки дорогой (отдал 400 USD). Возможно я на все 100% не использую ее потенциал, хотя, очень постараюсь. Но я тащусь от этого гаджета. Он по bluetooth сбросил на прогу на моем телефоне всю инфу о тренировке. Пришел домой, открыл комп и весь анализ тренировки, как на ладони.

[Миклухо Маклаев]

Пришел домой, открыл комп и весь анализ тренировки, как на ладони.

удобная. сска. весчь.

Скрытый текст:

особенно когда гипертоником спасаешься после тренировки))) чето хочу подобный гаджет)))

[Миклухо Маклаев]

помню, когда бегал с пульсомтром- весело было. сердце контролируешь, скорость. надо прибавил, надо сбросил темп.

[Boss]

Я сегодня бегал по лесу, в спокойном темпе, порой переходил на ходьбу, чтоб пульс успокоить. Таким образом преодолел 7 км. пока тепло было не мог себя заставить, а сейчас пошло)

[alabaychic]

3х5 пятнашки, не особо нагрузочные, ибо партнёр в них новичок и пока не приспособился.
2х5 колени в голову из присяда, 2х5 прямые с передней руки с грузиками в воздух (левша-правша), 2х5 NAFL-хайкики, 2х5 двойки с грузиками.
Умер.
Попил аминки, 2х5 мидл-хай-лоу на мешке.
Растяжка, душ, домой.
Всё вместе около 2 часов. Собстванный вес после тренировки 107,15....Чую схудну на этой неделе. Не знаю почему. На самом деле, не хотелось бы.