Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

Сегодняшняя тренировка. Верх тела. Как раз после болезни начал с пониженных весов - 80%. Всего-то на 5 дней раньше запланированного.
И обнаружил, что и ими могу ушатать мышцы в дым. Что для меня очень интересно. Игра на понижение рабочих весов и повышение качества движения в упражнении.
Это оказалось увлекательным занятием.

Всё в суперсетах, с неопределенным временем между подходами, т.к. делаю после каждого подхода растяжку работавших мышц. Но никак не меньше 3-х минут между одноименными упражнениями, кроме дельт и бицепсов - там 2 минуты. За этим слежу всё же.

1.1 Жим под углом 20х20, 45х6, 62,5х6х4.
1.2. Тяга к поясу на скамье 15х20, 37,5х6, 50х6х4.

2.1 Жим под углом гантелей, прижатых друг у другу 16х12х3.

подтягивания средним хватом, 3 подхода, раскинуты между 2.1 и 3.1 +0 х6х3, отдых выходил 5-6 минут. Длительность сета 35-40 с.

3.1. Махи на средние дельты 12,5х10, 16,5х8х4. 35'.

4.1 Тяга гантелей на задние дельты, сидя 20х8х4. 35'
4.2 Сгибание рук со штангой стоя 22,5х10х3. 50'

5.1. Отжимания на брусьях +0 х7х3. 40'
5.2 Брахиалис W-гриф обратным узким хватом 27х10х3. 35'

Всего времени 1:44.

После средних дельт выпил лактомин с углеводами.
На завтрак 600 г картошки и кальмары с грудкой и кокосовым маслом.
Сразу после тренировки - черника с мёдом, яблоки, какао со сливочным маслом, болтушка из 2-х яиц. Не чохом, все ел постепенно, не торопясь. Всё же выходной сегодня.

Расчетная калорийность

4017 кКал
250 б
96 ж
553 у.

Половину калорий и 60% углеводов уже съел до обеда.
Но все никак не жирею. % жира плавает около 12,5. Буду жрать до 14,5-15%. Наверное.

[dzwalker]

В четверг была функциональная подготовка: разминка. Затем 3 раунда по 10 запрыгиваний на тумбу с бурпи(приземление на тумбе не на прямые, а на полусогнутые, амортизирующие ноги.) Т.е. 1 бурпи, прыжок на тумбу и соскок на землю с другой стороны, 1 бурпи и опять прыжок тумбу. Между каждым раундом минута отдыха, но по факту было больше, чтобы пульс устаканился. Ожидаемо из-за своей энергоемкости и интенсивности упражнение вылилось в адское испытание. После 3 раундов восстанавливался минут 5-7. Потом толкание санок с 80 кг. из точки А в точку Б и обратно, таких "толкнул туда обратно" надо было сделать 8. Отдых в промежутках по пульсу и восстановлению. Затем отдых минут 5 и отжимания на кольцах, в положении сидя и ноги на полу, также, как от скамейки. 4 раунда по 10 раз, но реально делал не более 8 раз. Этот вариант - полный пи.дец, т.к. это гимнастические кольца, кто пробовал, тот поймет Опять отдых и бросание мяча, 8 кг весом, вверх с приседаниями, 8 раундов по 10 раз (пошли легко, к моему удивлению).
Выводы: я тщеславный дол.оеб, т.к. загнал себя и свой пульс в дальнюю галактику из-за желаний показать всем в зале, что я еще тот перец. Показал, млять... Впредь, буду класть на темп, если тяжело идет и пульс вверх уходит. К удивлению в пятницу восстановился и пошел на тренировку.
Программы на функциональном тренинге посильные, главное сдерживать себя и делать в нормально пульсовой зоне.
В пятницу, бокс.Разминка 10 минут бега, суставные упражнения и бой с тенью с гантелями и без. Без ускорений, в свое удовольствие. Потом пару-тройку минут постучал по груше, но с гантелями в руках. Пульс выше 145 ни разу не поднялся. Polar 800 оценил тренировку, как разумную и восстанавливающую
Суббота выходной, но времени для восстановления к утренней воскресной хватило с полна.
В воскресенье бокс. Разминка, бой с тенью с гантелями, мешок. Немного поускорялся. Все тренировки, кроме воскресной уложились в 40 минут, воскресная час и 10 минут.
Всем добра и анаболизма.

[alabaychic]

Продолжаю цикл на СФП и прочухивание техник.
Вчера круги жим-подтягивания-предплечье 3 круга, напольная штанга 2 круга по 320 повторов, пресс, растяжка.
Сегодня NAFL-кики, прямые с грузиками в воздух (Тень Ю уже слегка наиппашен), проработка и раскладка по движениям техники передней подсечки и вариантов выхода на неё. На земле докнокали кренк с бокового удержания. Довели до формата верняковой техники.

[dzwalker]

В понедельник был бокс. Разминка: 10 минут бега+суставная разминка. Бой с тенью 5 раундов по 2 минуты с гантелями и без с ускорениями и взрывами. Потом 4 раунда по 2 минуты на мешках. Тренер стоял рядом и давал задания на раунд, контролировал технику и иногда темп. Под контролем тренера 4 раунда = 8 в одиночку. Заминка и домой. Вторник выходной, хотя, в планах был функциональный тренинг, но работа не позволила. Сегодня бокс, завтра функционалка.

[dzwalker]

Среда бокс. Разминка, немного боя с тенью, а потом в парах. Не дали доработать бой с тенью до конца... Пришлось работать)))). С молодежью очень аккуратно, но давая почувствовать, что защита это важно, иначе очень больно. С более умелыми и старшими жеще, но без фанатизма, пока один в 10 унцовках, все таки, не реализовал свои скрытые желания: втащить мне от души. Втащил.... Я сам немного зазевался, было неприятно, да и звук от попадания на весь зал разлетелся, народ аж остановился посмотреть. Но, в том то и разница между ударом и полу толчком: в первом падают, а во втором ты сильно пожалеешь, что у тебя нет первого. А парниша решил, что он крут и начал со мной боксировать/играть. Но, было одно НО: темп я не включал, не финтил, не сдергивал, не проваливал, ну, и не прикладывался. Поиграли во взрослые игры со всеми))),сильно по голове не бил никого, а засаживал только в корпус. Короче, функциональные тренировки работают, давно я так не резвился и не был так легок на ногах и в дыхании. Правда, пульс был очень высоким, но дышалось так, как будто бежал легкой трусцой. После того, как я порезвился, бойца в 10 унцовках, начал учить коллектив, они из него "пакет" сделали, т.к. хорошо озвездюлились и были очень недовольны провокатором.
P.s. все больше убеждаюсь, как обеднела техника из-за дебильных правил, все нацелены на голову, а про корпус забывают вообще. Спасибо моим тренерам, которые постоянно учили и учат "разбивать корпус".
P.s.s. завтра функциональный тренинг, главное успеть восстановиться.

[alabaychic]

Тренировка не задалась. Собирался заняться боковыми ударами, с которыми у меня есть проблемы, уже забинтовался и тут проклинило что не выключил дома духовку с уткой. Именно проклинило, потому как умом чётко понимал что выключил всё, но из подсознания свербило что "а кажется нет..."
Короче, прям не разбинтовываясь побёг домой. Естественно всё было выключено.
Но как-то и настроение уже не то стало и времени на свою тренировку осталось мало, так что всё как-то скомкано и черезжопно прошло.
В конце ещё и Старший Товарищ объявил что говно у меня, а не боковые. Что, в общем-то, я и сам знал, иначе бы не принялся их отдельно прорабатывать.
Но зато почувствовал что от слазенья с силового цикла, подключения напольной штанги и работы по воздуху с грузиками плечи начали оживать и набирать подвижность.
Попробовал прямые кинуть остался доволен. Старший Товарищ тоже одобрил. Сказал "это не по боксёрски, но тебе по боксёрски и не надо. Забудь про бокс".

[Carceri]

alabaychic, помню у Алистара была такая же история, только в духовке индейка, а не утка. Вспомнил на ринге прям и айда домой. Но Харитоныч падла не пустил...хорошо хоть бабушка Алика подсуетилась и проверила духовку - ну и конечно она была выключена!

Скрытый текст:

[Spit-it_Out]

Товарищи спортсмены, была ли у кого то подобная херня:
Вобщем, представьте себе трясучку от статической нагрузки, когда например долго стоишь в планки и тебя всего начинает трясти. Вот у меня такая херня, только не от продолжительной статической нагрузки. А в любом упражнении. Даже при относительно комфортных весах 70%, всего трясти начинает...это пиздец какой то, особенно на приседе или становой.
Было ли у кого то что то подобное, и с чем это может быть связано?

[NAFL]

Товарищи спортсмены, была ли у кого то подобная херня:
Вобщем, представьте себе трясучку от статической нагрузки, когда например долго стоишь в планки и тебя всего начинает трясти. Вот у меня такая херня, только не от продолжительной статической нагрузки. А в любом упражнении. Даже при относительно комфортных весах 70%, всего трясти начинает...это пиздец какой то, особенно на приседе или становой.
Было ли у кого то что то подобное, и с чем это может быть связано?

Либо адреналина от нагрузки много, либо сахар проседает. Но скорее первое.

[yakudza07]

и с чем это может быть связано?

Женитьба, не иначе.