Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

В отпуске как будто за пару недель ничего не потерял, да и жира не приобрел. Ну, по крайней мере заметно не было.

Но после... решил попробовать повышенную калорийность: в день тренировки 50 кКал/кг, в день отдыха 40-45.
Хорошо, что как-то быстро опомнился, но за пару недель сала налипло - мама дорогая. Уже месяц расхлебываю.

Всё же не жалею от этой пробе, теперь вполне авторитетно могу послать кого угодно в манду со сказками про необходимость мегакалорийности.

С 5 августа пробовал "посидеть" на низкой калорийности и высоком белке - 2200 кКал и 3,3 г/кг LBM. С рефидами раз в 10-11 дней по 2-3 дня. По рекомендациям Макдональда.
Что-то мне не показался такой метод удачным. Как-то медленно все.
Чередование еда-не еда 36/36 часов куда веселее и средняя калорийность заметно выше. Только сон ночью после дня без жратвы не фонтан - адреналин и ноадреналин буйствую. Но жир топится - только в путь. Правда, без никотина и карнитина эти 36 часов не очень приятно жить. А с ними - даже весело.

А! Ну вот ещё плюс к знаниям - на вопрос - "работает ли карнитин" - могу сказать - работает и сказочно эффективно. Сам был шоке, когда выпил пару грамм на голодный уже как 24 часа желудок. Меня аж приподняло. На землёй .

Тренировки были силовые. х6-8 на крупные группы, х10-12 на мелкие. Все (почти) фулбади. Ноги, грудь, спина, плечи, руки.

Спустя полгода опять попробовал румынскую тягу. За пару недель на низкой калорийности прибавил с 90х8х2 до 100х8 + 105х8. Дальше хват уже лимитировать начинает. А вот поясница - в порядке. Думаю, очень мне помогли две вещи - регулярные планки (сейчас 7 раз по минуте с отдыхом 30 секунд) и постоянная растяжка ЗПБ. Теперь и силы поясницы хватает и гибкости: раньше спину круглил уже при наклоне ниже 60 градусов.
И болгарские приседания порадовали - 60х6. Думал, встану ли с 50 кг, а тут такой сюрприз приятный (по самым скромным прикидкам, по нагрузке на ноги - это как присесть в обычных приседаниях примерно 160 кг на горбу, чего мне ни в жисть не сделать ).

******************
Сегодня второй день загрузки. Сделал руки по Жиронде. Вчера была тренировки на все тело, на руки намеренно чуть сократил. Пожрал хорошо, чего добру пропадать?

Бицепсы.
1. Drug curl (хз как по русски) 14,5х8х8.
2. На парте 12х8х8.
3. Сидя с гантелями 6х8х8.

Трицепсы
1. Фр. стоя с гантелью 7х8х8.
2. Фр. лежа с штангой 12х8х8.
3. Разгибание в наклоне 5х8х8.

Отдых 20 секунд. Под нагрузкой время 35-40 секунд. Всего время тренировки 44 минуты.

Это была вторая такая тренировка. Предыдущая была 11 дней назад, на предыдущей загрузке. Тогда отдых был 30 секунд. Веса на трицепсы оставил прежние, т.к. в прошлый раз с ними угадал, кроме первого упражнения - прибавил с 5 кг до 7.
На бицепсы в прошлый раз было мимо - мало. Сейчас прибавил везде чохом 20%. Нормально вышло, но в последнем упражнении вес был недостаточный - болевые ощущения перестали нарастать, начали наоборот, убывать.

Но, конечно, протокол этот напряженный. Делал последнее упражнение - и уже считал, сколько осталось сетов до окончания тренировки .

Чтобы было понятнее соотношение весов - в обычной тренировке у меня штанга на бицепсы 26х10 и французский лежа со штангой 27х10, и то и другое в хорошей технике, сет 40-50 секунд с отдыхом 2 минуты.

[alabaychic]

Утром тропа. Вечером много растяжки и силовая.
С жимом пока беда. Зато девчачьи подтягивания 5х20 летал. В конце запястья.
Блин....в голове постоянно крутится мысль что вот прям самое время хорошо подпереться.
Тьма манит меня.
И мелкие всё прибывают и прибывают...Вероятно будет три группы, а это карачун.
"В натурашечку", вместе со своими тренировками, боюсь, не вытащить.....

[starik45]

Тьма манит меня.

Эта искусительница много наших соблазнила, сегодня по аптекам проедусь, поищу левзею на спирту и недели две пропью

Скрытый текст:

Сегодня велотренажер, сокращённая ударка и холодный душ, всё на что меня хватает, даже после сокращения физкультуры, все равно по утрам икры судорогой сводит.

[alabaychic]

Эта искусительница много наших соблазнила

Я пока размышляю. Очень заманчиво, но есть очень весомые аргументы против. Окончательное решение приму через недельку. После завершения цикла.

[alabaychic]

Похолодание. Прилив сил. Утром на Тропе летал.
Тренировку младшего состава тоже пришёл вести в приподнятом настроении.
А вот после неё понял что с утра бензин повыжег. Появилась общая усталость.
Что естественно сказалось на вечерней тренировке. В жиме после 50х6 на 52,5 случился завал

Скрытый текст:

(Сустик, Братан, как мне тебя не хватает ! с твоими 750 ед. в неделю, мы бы сейчас на 60 разминались)

, чего в принципе быть не могло. Обычно на такой прибавке падает 2 повтора.
Дальше всё было до проблёва и бестолково. Какие-то жимы разминочных весов и смешные веса на запястья.
Единственное что нормально вытащил это девчачьи подтягивания 5х20 и пресс.
Убился вусмерть. Надеюсь плечи не засадил снова.

[starik45]

Дальше всё было до проблёва и бестолково. Какие-то жимы разминочных весов и смешные веса на запястья.

Настало время и для тебя вспомнить о статодинамике от Селуянова, вижу что на темную сторону поглядываешь)), шучу, но в ту, тёмную сторону я бы смотрел перед соревнованиями...лично я боюсь, что собственное тесто не восстановится и надо будет всю оставшуюся жизнь курсить.
Сегодня была статодинамика на спину и трицепс:
1 упражнение, спина-тяга гантели 18 кг в наклоне 30 сек 3 подхода с отдыхом 30 сек на каждую руку, между упражнениями отдыхаю до 5 мин на велотренажере
2. тяга штанги 45 кг в наклоне
3.трицепс-жим пустого грифа 20 кг из за головы
4. жим 6 кг гантели в наклоне
Все упражнения делал, 30 сек 3 подхода с отдыхом 30 сек., между упражнениями отдыхаю до 5 мин на велотренажере, повторы не считаю, концентрируюсь на жжении и частичном выполнении повтора, чтобы не схалявить. Не знаю вырастут ли рабочие веса, в конце сентября проверю, но статодинамика мне помогла разгрузить ЦНС новой нагрузкой и пока после тренировки мышцы мощно наливаются, плюс меньше устаю...левзею ещё не купил, забыл съездить в аптеку))

[Пер Гюнт]

лично я боюсь, что собственное тесто не восстановится и надо будет всю оставшуюся жизнь курсить.

Есть мнение, что можно и рыбку съесть, и все остальное:

[Простой]

Пойду за хлебушком схожу....

[starik45]

Есть мнение, что можно и рыбку съесть, и все остальное:

Спасибо, во вторник на велотренажере будет что посмотреть...движение в тьму продолжается, а я пока даже левзею не пил и опять не купил, только мильгамму колол))

[alabaychic]

в ту, тёмную сторону я бы смотрел перед соревнованиями...лично я боюсь, что собственное тесто не восстановится и надо будет всю оставшуюся жизнь курсить.

Так у меня младший состав ЖИ. Им надо показывать. И показывать круче чем черепашки нинзя в мультике. Иначе им не интересно и ни слушать ни смотреть не станут.
Это покруче соревнований. Это, сцуко, цирковые выступления.
А боюсь я того же чего и ты. Плюс сейчас у меня баланс в организме. Не задыхаюсь, не закисляюсь, пульс не улетает. Если устаю, то весь сразу. Равномерно. Тёмная сторона собьёт это однозначно. Хрен знает нужна ли мне такая цена за прибавку в силе.