Тренировался? Расскажи

[Boss]

День отдыха. Кайф, полный кайф. Жру, жру и жру)))).
P.s. пойду еще чего нибудь заточу.

Это и есть истинный Дзен.

[Пер Гюнт]

День отдыха. Кайф, полный кайф. Жру, жру и жру)))).

"Кайф" и "жру" - лично у меня такое сочетание ассоциируется с братьями Диаз.

[dzwalker]

"Кайф" и "жру" - лично у меня такое сочетание ассоциируется с братьями Диаз.

нет никакой возможности, только кумыс

[alabaychic]

Кое-как отлягал мешок 10х5. В конце растяжка.
По ходу, всё. Нужен отдых. Отжал себя полностью и восстановления уже почти не происходит.
Начали чувствоваться травмы про которые давно забыл.
Пару недель буду сбавлять нагрузки, потом полный отдых недели две.
Иначе до беды не далеко.

[dzwalker]

Сегодня кроссфит. за 12 минут максимально количество раундов.Тренер подчеркнул работаем на масимум. Раунды состоят из следующих упражнений: толкание саней (в санях два блина по 20 кг и сами сани 25 кг где-то), назад тянешь те же сани, но, как запряженный конь. Таких туда назад 2 раза. Потом сразу переход на 4 переворота шины. далее 15 пресса. и опять сани. За 12 минут сделал 8 раундов. Я доволен и тренер приятно удивлен, доволен. Отдых где-то минуты 3-4 пульс упал со 183 уд.мин (концовочку делал) до 115 за две минуты. Далее 3 раунда. Раунд состоит: 2 броска из приседа 15 кг мяча, 2 отжимания, 4 броска 8 кг, и 4 отжимания, 6 бросков 5 кг мяча и 6 отжиманий. Отдых 2-3 минуты после мячей и концовка: 3 раунда махов гирей 24 кг (двумя руками). Раунд 15 раз. С гирей и с мячами делал по самочувствию, но и расслабляться самому себе не давал.
С разминкой время трени 49 минут. Время без разминки: 37 минут. Средний пульс тренировки: 151 уд.м. Максимальный 183 уд.м. 663 Ккалорий сожжено из них 19% из жира. Восстановление до след. тренировки 1 день 3 часа.
За час тридцать до трени съел геркулеса и выпил зеленого чая. Закинулся панангином 2 таблетки, мельдонием 750 мг, рибоксином 1 гр. После трени поел хорошо 5 яиц, немного овсянки, помидоры и яблок, 250 мг мельдония, 200мг Q10, цинк, омега 3, магний, 1 гр. рибоксина.
Пятница и суббота в качестве отдыха позволили хорошо восстановиться. Тренировался с удовольствиме, хотелось рвать и метать.
После написания сего поста пойду опять жрать))))
Завтра бокс. всем добра и анаболизма.

[dzwalker]

Бокс. Разминка 10 минут. бой с тенью с гантелями пару-тройку раундов. Потом держал на лапах парня, который здесь к соревам по боксу готовится. Подзабыл я это дело, млять.... пришлось потратить время, но потом пошло, как по маслу. Показал кое-какие простые фишки, которые лежат на поверхности, ну и погонял парня+физо. Когда держишь лапы, многие вещи становятся такими очевидными, что диву даешься. Сам же отработал несколько раундов на мешке на максимум темпа+ силовые удары, тренер отметил, что как подержал парню лапы, сам стал многие вещи правильнее делать. Короче, из-за лап немного смазанной получилась треня, но с другой стороны не ушатал себя в хлам, а в меру. Завтра кроссфит.

[alabaychic]

Еле встал когда проснулся. Выпил витаминки и снова рухнул спать. Не то что не отдохнул за полтора дня, а как будто вагоны разгружал. Второй раз проснулся, встал - болтает...
Пока снова витаминки пил пришла мысль что всё это может быть от того что аспаркам неделю как кончился и я без него. Поехал перед работой в аптеку. Затарился им и, заодно мильдонием.
Первой была тренировка самых младших. Их родители пригнали пинками и жалобами на их отвратное поведение в детских садах, откуда я понял что не один такой и что-то опять с погодой сотворилось.
Перед своей тренировкой заглотил мильдоний и, вроде, полегчало чутка.
Прогнал спецфункциналку. Колени в голову из присяда 2х5, в воздух передней рукой с грузиками 2х5, NAFL-хайкики 2х5, двойки с грузиками 2х5, сайд-кики (брюхо-голова-голень) 2х5.
В конце много растяжки.
Очень тяжко прошло.
Будем надеяться что аспаркам с мильдонием немножко подровняют ситуацию.

[Д.С.]

Тренировка ног. Лёгкая.

1, 2, 3 - Хип-траст трех видов с разным положением тела и опорами по 3 сета. Повторы от 15 до 20. Время под нагрузкой около минуты, отдых 1,5 минуты.
4. Зашагивание, сегодня без гантелей. Сначала с левой 15 раз, потом с правой. Всего по 3 раза, х15, время под нагрузкой 55". Отдых 30".
5. Приседания Зерхера. +0 х50, 22,5х20 3 сета (обычно 4, но сегодня чего-то не захотел). Время под нагрузкой ~ 1'40", отдых 3 минуты.
6. Румынская тяга 82,5 х10 4 сета. Время под нагрузкой ~ 50", отдых 3 минуты.
7. Голень сидя по Жиронде 62,5 х20 8 сетов с отдыхом 20". Время под нагрузкой 1'10".
8. Голень стоя, с грузом на поясе на одной ноге по очереди. +40 кг х15 по 3 сета. Время отдыха "ноги" 3 минуты.
9. Чередование: гиперэкстензия +5х15, скручивание 25 х10. Время под нагрузкой около минуты.

Между сетами растяжка, шраги 15х10, предплечья с эспандерами сгибание и разгибания х10. Гимнастика для глаз, а то что-то фокусировка вблизи стала почти невозможной. В другие дни тоже делаю.


После румынской выпил коктейль, выкурил сигару , сибаритничал 16 минут.

Общее время тренировки 2:30.
Вечером будет опция для шеи: затылок и обе стороны головы, на которых растут уши - полотенцем, вперед - с опорой на кулаки х10, отдых 30". Всего 8-10 кругов. Скорее всего не подряд.

Расчетная калорийность на сегодня: 4244 кКал (48,8 кКал/кг, это ужасно. И дорого ), 254 белка, 129 жира, 529 углеводов. Бжу 24/27/39.
Хм... всё ещё не жирею особо. Ремень застегивается все там же , где и 2 месяца назад.

[alabaychic]

Сегодня получился странный тренировочный формат.
3х5 пятнашки, 4х5 в отработка в паре по перчаткам, растяжка.
Вроде нагрузки нисколько, а силы отняло, по ощущениям.
2 часа вёл тренировку, потом снова сам.
Круги (тяга-прямой-тяга прямой) по 320 повторов на напольной штанге.
С пустым грифом, с навешиванием 10 кг, с пустым грифом.
Второй круг дался очень тяжко.
На третем, наконец, отладил дыхание и пошло легко, но после него умер полностью.
Вообще, чую что эти круги мне то что надо. И грузят и спину раскручивают и плечи растягивают.
В конце опять растяжка.

З.Ы. Общее состояние продолжает оставаться отвратным, но аспаркам явно даёт плюсы.

[dzwalker]

Вчера не пошел на кроссфит. Понял, что еще не готов к 3 следующим друг за другом тренировкам с высокой интенсивностью. Скорее всего, правильно сделал, что не пошел, спал очень крепко около 10 часов. С сегодняшнего дня: среда бокс, четверг функциональный, пятница кикбокс, суббота выходной, воскресенье кроссфит, понедельник бокс, вторник отдых.
Поговорили с Патриком, оказывается меня молодежь ввела в заблуждение, он экс рейнджер всем известного, элитного 75-го полка рейнджеров. Пока что, то что он делает, мне нравится. В принципе, это он мне намекнул, что вторник, в зависимости от самочувствия, лучше отдохнуть, т.к. тренировка по кроссфит и боксу были очень интенсивными.
Русских к нему ходит достаточно много, парни и девчата, и он говорит, что русские (а среди них буряты, беларусы, украинцы, казахи, т.к все по русски говорят) умирают на тренировках, но не сдаются, тихим сапом и с матом (уже эти слова он знает, и определяет по ним интенсивность))))), но все делают, отказников и ноющих нет. Многих приходится придерживать, чтобы не ушли в перетрен.