Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

В пятницу отработал на лапах персоналку с тренером. Пипец, тренер загнал по полной, и сделал это, как-то не заметно, т.е. почувствовал, только когда стал добивать раунды уже на мешке. Структура трени: разминка, лапы, что-то около 6-7 раундов, потом мешок 3 раунда и в кабак с братвой из зала....

Скрытый текст:

Там я расслабился, с одной стороны "к сожалению", с другой "нет". Короче, выпили, поели, попели песни, поржали. Но выпил, как оказалось лишнего (где-то 350 гр. под хорошую плотную закуску+растянутое по времени). Просто я уже около 2 месяцев ничего крепче минералки не пил... Короче, в субботу полный отдых и домашние дела)))).По сути, в этот раз я еще раз убедился, что алкоголю и мне не по пути. Остается только вспоминать типа, о бывали времена. Оно и к лучшему, т.к. у меня по непонятным причинам, сразу же обостряется подагра, т.е. выпил=подагра с весьма неприятными последствиями. Алкоголь является спусковым крючком для нее. В субботу с доктором (другом) поговорил, так он сказал, или минералка или иногда, по праздникам, водки или текилы, но не более 100 гр. КАРЛ!!! НЕ более 100 гр. было повторено больше 100 раз., оно и понятно, мы же русские))))

В воскресенье пошел просто на тренировку))). Функционалки не было, ибо Мерри Кристмас. Размялся: бег+немного суставной разминки. Потом бой с тенью на 5 раундов с гантелями. Правда по 2 минуты.
А затем, я решил проверить замечания NAFL на счет пульса и велотренажера. Короче, крутил педали 35 минут., стараясь не поднимать пульс выше 135, а вообще держать в пределах 130 уд. мин. Получилось, но если судить по каденсу, это был совершенно прогулочный стариковский темп, честно, без музыки и наушников я еле стерпел эти 35 минут монотонности. Тем не менее кровь погонял и пропотел отлично. Не ушатался, энергии было еще на весь день. Но вот на жор пробило гораздо сильнее, чем после функционального. Кстати, пульсометр расценил тренировку, как умеренную с элементами восстановления.
По бегу, держать до 140 уд.мин. уже могу, но темп относительно низкий. Как раз на праздниках дома будет не очень холодно, вот и попробую посмотреть на сколько меня хватит по времени, чтобы держать пульс до 140 во время бега.
Короче, можно вписываться в такие зоны, но не новичкам, т.е. тем, кто только начал делать кардио придется резать на отрезки активности и отдыха: бегу, иду, опять бегу, ориентируясь на пульс. Стабильной беговой пробежки с пульсом до 140, скорее всего не выйдет, но для начала и так будет хорошо+есть программы по бегу, где очень много интервалов: идешь-бежишь-идешь- бежишь

[alabaychic]

Первый раз проснулся без кашля и рискнул в зале немножко потянуться. Колобродил на полу и попутно созерцал как Старший Товарищ вколачивает кулаки и локти в мешок. Не дай бог под такой удар попасть - бошку не отровёт так расколет.

[NAFL]

Короче, крутил педали 35 минут., стараясь не поднимать пульс выше 135, а вообще держать в пределах 130 уд. мин. Получилось, но если судить по каденсу, это был совершенно прогулочный стариковский темп, честно, без музыки и наушников я еле стерпел эти 35 минут монотонности. Тем не менее кровь погонял и пропотел отлично. Не ушатался, энергии было еще на весь день. Но вот на жор пробило гораздо сильнее, чем после функционального.

Попробуй после не пить. Метаболической воды в организме много. Попьешь, простимулируешь жор.

[dzwalker]

Вчера бокс. Разминка 15 минут. Бой с тенью 5 по 2-2:30 с гантелями и 30 сек без них на взрыв. Потом мешок 4 раунда по 2 минуты. Везде отдых 1 минуту. Потом работа на лапах, минут 8 отстоял, как мне показалось, но интенсивненько. Вчера более или менее перло: легко дышалось, пульс на взрывах редко выше 165 взлетал, а а так 155-160. На лапах пошел прямой правый и боковой, как хочется тренеру: жестко и точно.
Кроме того, стало получаться постоянно идти вперед и оказывать давление на тренера, перекрываясь и уклоняясь: двойку бросил и к противнику на уклонах, перекрытиях, опять двойку-тройку (в зависимости от команды тренеры) и снова на нырках, уклонах к тренеру. А раньше раз-два и отходить, пятиться, что не есть гуд. Это нормально если только вытягиваешь на себя, чтобы встречать. Со встречными на отходе у меня проблем нет, но вот слишком часто, по словам тренера, пячусь назад без особой на то причины, а это снижает давление на противника и дает ему передышку.
Короче, работаем, сегодня думаю идти на функционалку или нет. Посмотрим, как через часик полтора буду чувствовать.

[yakudza07]

dzwalker, закинь видео с трени, интересно ж, как люди могут!
При желании, естественно. Но знай, общественность настаивает))

[dzwalker]

dzwalker, закинь видео с трени, интересно ж, как люди могут!
При желании, естественно. Но знай, общественность настаивает))

Ну что значит, как могут?? Скуля, скрипя зубами, ругаясь матом, сильно потея, делают и делают. Если вы думаете увидеть что-то очень профессиональное, то маловероятно, я физкультурник чуть выше среднего. Но, буду стараться, выполняя задания на все 100%, чтобы не оконфузиться перед досточтимыми братанами. С 29-го по 2-е будет оффлайн, т.к. домой еду. А чтобы сэкономить придумал, себе 3 дня пути (29-го поезд Улан-Батор- Улан-Удэ, 30-го день в Улан-Удэ, 31-го в 8 утра самолет на Москву и Минск), но зато весело. Ну и само празднование НГ. Со второго начну трени.

[dzwalker]

сегодня пошел на функционалку.
Задача одновременно проста и сложна:
После разминки - 15 мин.
Сделать следующее, упражнения следуют друг за другом:
1. Прыгающий Джек - 50 раз
2. Бурпи - 50 раз
3. Свинги гирей 20 кг - 50 раз.
4. Отжимания - 50 раз
5. Броски мяча 8 кг вверх с приседом - 50 раз.
6. Запрыгивания на бокс (не очень высокий) - 50 раз.
7. Становые тяги (штанга 30 кг) - 50 раз.
Чтобы добавить эффект соревнований, сделать это как можно быстрее.
Мое время 19м:55сек.
Все время тренировки 36 мин. 41 сек.
Средний тренировочный пульс 148 ударов. мин. Макс. пульс 176 уд.мин. 488 кКал сожжено. 20%жира в сожженых калориях. В красной зоне (165-185 ударов мин.) 10 мин.53 сек. в желтой зоне (146-165) - 9 минут. 4сек. В зеленой зоне (127-146) - 8:21, в синей зоне (109-127) 7:08.
Тренировочная нагрузка оценена пульсометром, как разумная, короче здесь смешанные чувства. Восстанавливаться после нее якобы - 7 часов. Но с учетом вчерашней и позавчерашней, я в глубокой опе, ну, то есть надо отдохнуть. Чем и займусь в следующие дни.
Всем добра и анаболизма.

[alabaychic]

Это не грипп, это просто какой-то карачун.
Попробовал потянуться сегодня более-менее похоже на нормальный формат - температура взлетела и взмок весь. Встал-голову кружит, тошнота.
Жуть, блин.
Но всё равно. Хотя бы растяжку буду как-то поддерживать, а то весь развалюсь.

[alabaychic]

Сегодня лёгкое кунг-фу
6х5 ноги по воздуху, 3х5 проработка траекторий ударов ногами в формате ци-гуновской статодинамики, и ещё 5 минут по воздуху.
В конце растяжка.
Тяжко блин. И, думаю, не только из-за последствий гриппа.
По ходу, надо к этому формату возвращаться. Не зря существует мнение что мешок это штанга ударника и работа на нём не более чем СФП.
Очень не понравилось как получалось.

[vladimirfo]

Сделал то, что давно хотел, включил в домашнюю физкультуру изометрические тренировки.
Пошел по стопам Александра Засса.
После часа изометрических упражнений с разумно большой отдачей сильно тошнило от нагрузки. Это мощно, конечно. Заодно нашел у себя новые слабые места. Круто.
https://yadi.sk/i/jQdf1sAt35q6Ys - вот вам варианты изометрических упражнений Стива Максвелла.