Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

Про приседания добавлю, что по-началу и собственного веса хватает, чтобы поймать закисление. У меня это получалось при положении бедер немного выше параллели и с совсем небольшой амплитудой.
В статодинамике типичная ошибки - перебор с рабочим весом. Вес и участок траектории, в котором выполняется упражнение, должны быть такими, чтобы напряженная мышца уже перекрыла кровоток через себя. И именно это - "техническая" цель статодинамики. Сверх этого прибавлять вес нет необходимости, если говорить о тренировке окислительных волокон.

Ловить эту окклюзию (перекрытие кровотока) в первые (увы) месяцы трудно. Но потом это становится делать все легче и легче.

Ощущения жжения и боли индивидуальные. Лучше уж получить боль в конце третьего подхода в серии, чем перебрать с весом и мешать самому себе учиться ловить правильный участок максимального усилия целевых мышц и перекрытия кровотока небольшим весом, когда работает только окислительная часть мышц.

Еще про статодинамику. Повторы, темп упражнения лучше подбирать удобными для себя. И в теории и в практике большее число повторов (за то же время) вызывает более сильное закисление. Но это не значит, что нужно специально форсировать темп. Первое время максимально плавные движения лучше. Меньше шансов выйти из траектории и скинуть напряжение с мышц.

Многие прекращают использование статодинамики, аргументируя тем, что получить закисление и боль получается совсем редко. B бросают, мол это мне не подходит, я наверное весь прям гликолитический, насквозь. IMHO, это просто слабость характера и нежелание учиться. А сразу получается не очень, это точно.

А для митохондрий - по моим наблюдениям, если вес правильный, то через пару недель выбранный вес становится раздражающе легким. А если, работая с одним тем же весом в интервальной для митохондрий, всё нет и нет изменения в ощущениях "легкости", это означает перебор или с весом, или с длительность подхода (количеством повторов). И нужно, наступив себе на эго, снизить вес (или, если вес не уменьшить, например, подтягивания, то нужно уменьшить длительность/повторы). А не упрямствовать.

[Spit-it_Out]

А если, работая с одним тем же весом в интервальной для митохондрий, всё нет и нет изменения в ощущениях "легкости", это означает перебор или с весом, или с длительность подхода (количеством повторов). И нужно, наступив себе на эго, снизить вес (или, если вес не уменьшить, например, подтягивания, то нужно уменьшить длительность/повторы). А не упрямствовать.

Вот у меня ща с бицухой такая фигня, не могу заставить себя уменьшить вес...уже третью неделю на одном сижу, понимаю что нужно скинуть...переборщил, но жадность сцука:-)

[Д.С.]

Кто нибудь, может пояснить, что есть это жжение, с биологической точки зрения? Что происходит в мышцах, уж очень интересно:-)

Кислота в мышцах, pH снизился. И начинается разрушение структур. Которое стимулирует их регенерацию и рост, через синтез матричной РНК.
По С., количество насинтезированной мРНК пропорционально времени закисления.
Слабое закисление в бОльшей степени стимулирует рост митохондрий, более сильное закисление - преимущественно рост сократительных структур.
Слишком длительное закисление слишком много разрушает и баланс утилизации разрушенного/синтеза нового получается неудачным. Поэтому - значительный отдых в тренировке между подходами/сериями обязателен.

Это одно из предположительных объяснений.

[Д.С.]

но жадность сцука:-)

Она самая .

[Spit-it_Out]

Слабое закисление в бОльшей степени стимулирует рост митохондрий, более сильное закисление - преимущественно рост сократительных структур.

Тоесть, вот когда началось жжение, это самое оно пошло? и нужно продолжать делать повторы? Сколько по времени нужно ещё продержаться с этим жжением? Или я всё неправильно вообще понял?:-)

[Dimchik]

Тут возможно непонимание у некоторых по типам волокон.

Упрощая для понимания, мышца по С. состоит из Медленных и Быстрых Мышечных Волокон (ММВ и БМВ).
Как понятно из названия, быстрые сокращаются быстрее медленных.

ММВ в мышце меньше, но они почти не устают, если давать им приток крови. Все таскали сумки, делали какую-то работу на уровне выше головы, пахали в огороде? Чувствовали, как мышцы затекают, хотя вроде бы не тяжело? Потом достаточно потрясти руками/разогнуться в спине, чуть размяться и нормально? Это как раз были ваши медленные волокна. Вы делали работу, держа мышцу постоянно в небольшом напряжении и получили в результате закисление в ММВ. Потом разогнулись-размялись, пришла кровь, вымыла продукты распада - можно снова их задействовать. При постоянной такой работе мышцы становятся очень выносливыми в этой "слабой" работе. Вспомните опять же огород и бабок в нем. Стоят ж.. кверху полдня и хоть бы хрен. А сам так попробуй - ох...шь с непривычки. Как раз дело в развитости ММВ.

В работе на поламплитуды до жжения как раз заложен механизм тренировки ММВ.

Проблема начинающих в том, что тяжело ловить момент, при котором тренируются только ММВ (то, о чем пишут Д.С. и Денис). Если взять слишком большой вес и закислиться с ним - можно задеть уже БМВ, а они такого не любят и дохнут.

Нужно ловить правильные ощущения. Приседаешь, скажем, на середине амплитуды со своим весом. Плавно покачиваешься, чувствуешь со временем, как нарастает жжение и боль. Терпеть боль со временем становится невыносимо. Ты все равно должен суметь за счет быстрых разогнуть ноги. То есть боль-жжение есть, но потери подвижности нет.

[Д.С.]

Тоесть, вот когда началось жжение, это самое оно пошло? и нужно продолжать делать повторы? Сколько по времени нужно ещё продержаться с этим жжением? Или я всё неправильно вообще понял?:-)

После наступления жжения продолжать 5-10 секунд.
Но факт в том, что получив боль на 20-й секунде во втором сете серии, в третьем сете её можно заполучить уже на 10-й секунде. Но продолжительность сета всё рано нужно делать не менее 30 секунд.

И, повторю. Отдых в серии 30 секунд не догма. Это минимальное время отдыха в серии и всё. Методический приём для сокращения времени тренировки. И для определения насколько правильно выбран вес.

[donanton]

Вчера бег 6,5 км (10 кругов), после проработал спину, грудь с резиной 15х30секх30сек без отдыха. И потянулся в конце на шпагат. Сегодня думаю тот же объем бега плюс трицепс\бицепс в таком же масштабе с резиной.

[Carceri]

Отдых в серии 30 секунд не догма

о вот это важно ))
а то я щас начал тренить эти ммв, каждый раз себя ругаю, что снова с кем-нить проговорил больше положенных 30 сек между подходами )))

[alabaychic]

Не знаю чё я там вчера делал и что растил, но сёдня такое впечатление что болит каждый атом бёдер и жопы, включая атомы титана, входящие в состав....Аж электроны на орбиталях дрожат.
ХББ