Тренировался? Расскажи

[yakudza07]

Мне еще пресс в круговой не нравится делать, как-то и он толком не качается, и с ритма сбивает (например, если после приседаний делать, когда язык на плечо). У вас нет такой антипатии к прессу в круговой?) Но попробую еще, может пойдет.
Составил пару вариантов для себя (все гениальное просто , и на свежем воздухе можно будет одну проводить)
I
1) Подтягивания хватом сверху
2) Приседания
2) Отжимания на брусьях
4) Пресс

II
1) Подтягивания хватом снизу
2) Приседания с выпрыгиваниями
3) Жим гантелей сидя (гири бы 16 кг надыбить)
4) Пресс

2 и 4 пункт возможно поменяю, если после приседаний (выпрыгиваний) пульс будет слишком разгоняться и дыхание сбиваться во время пресса, то поменяю местами.

Голень и гиперэкстензию после круговой отдельно. Гиперэкстензия требует концентрации, чтоб без рывков, а голень без перерыва качаю.

Пресс, конечно, тоже можно отдельно, а вместо него что-нибудь другое вставить.

[Bullet787]

Мне еще пресс в круговой не нравится делать, как-то и он толком не качается, и с ритма сбивает (например, если после приседаний делать, когда язык на плечо). У вас нет такой антипатии к прессу в круговой?) Но попробую еще, может пойдет.
Составил пару вариантов для себя (все гениальное просто , и на свежем воздухе можно будет одну проводить)
I
1) Подтягивания хватом сверху
2) Приседания
2) Отжимания на брусьях
4) Пресс

II
1) Подтягивания хватом снизу
2) Приседания с выпрыгиваниями
3) Жим гантелей сидя (гири бы 16 кг надыбить)
4) Пресс

2 и 4 пункт возможно поменяю, если после приседаний (выпрыгиваний) пульс будет слишком разгоняться и дыхание сбиваться во время пресса, то поменяю местами.

Голень и гиперэкстензию после круговой отдельно. Гиперэкстензия требует концентрации, чтоб без рывков, а голень без перерыва качаю.

Пресс, конечно, тоже можно отдельно, а вместо него что-нибудь другое вставить.

По моей физиологии пресс еще куда не шло, самая жопа это выбросы и махи гири 24кг., ну и бурпи тоже лучезарное упражнение особенно если делаешь на количество или время.

[Denis85]

yakudza07, вот вариант хор., имхо. (я делаю так часто)
1) Гиря, свинг над головой, 10 раз (за 20 сек.), 10 сек. отдых, и переход на другую станцию.
2) Пресс, руки и ноги вверх, до касания, 15 раз (за 20 сек.), 10 сек. отдых.
3) Запрыгивания на тумбу 50-60 см., 10 раз (вниз не спрыгивать, а сшагивать). примерно 25-27 сек., отдых 3-5сек, почти сразу переход на следующую станцию.
4) Отжимания от пола, внизу полностью расслаблять руки, можно отрывать от пола, 10 раз 20 сек., 10 сек. отдых.
5) Упражнение в упоре лежа, "пружина" (10 раз) или "альпинист" (20 раз, по 10 на каждую ногу) 20 сек., 10 сек. отдых.
6) Тяга борцовской резины, или горизонтальные подтягивания на петлях, 20 сек. 10 сек. отдых (подтягивания на обычной перекладине 20 сек. - слишком интенсивно для мну в круговой, я виснуть расслабленно не могу в нижней точке, плечи болят, поэтому всё время в напряге, за 20 сек. - раз 18-20 подтягиваюсь. Если такой проблемы нет, то можно и подтягивания обычные делать, раз по 10.)

Всё, 3 минуты - 1 раунд, дальше либо сразу новый круг, либо если пульс высокий - ждать. Можно минуту, можно до снижения на 120-130, и по новой.
Закисления нету.

[yakudza07]

По моей физиологии пресс еще куда не шло, самая жопа это выбросы и махи гири 24кг., ну и бурпи тоже лучезарное упражнение особенно если делаешь на количество или время.

Я не о том, что оно тяжелое. Если делать с чувством, с постоянным напряжением мышц пресса- дышать тяжело после интенсивных упражнений, если делаешь подъем туловища, то махом как-то, пресс не прорабатывается, как следует.
Можно делать подъем ног к перекладине (это мое самое любимое упражнение на пресс), но у меня от него болят плечи, жесть, да?

[yakudza07]

Denis85, очень интересный вариант. Не такой силовой и интенсивный, наверное, можно много кругов сделать. Больше на выносливость, а мой чуть более силовой.
Кстати, Денис, на ротаторы плеча вес подбираешь, чтобы сколько повторений делать? Я вот не пойму, то ли хуже мне от них, то ли лучше. То ли не от них хуже)))

[Denis85]

но у меня от него болят плечи,

Та же фигня. Купи "петли Береша", тогда не будут плечи болеть. (только не "Леко", это дерьмо у меня через две недели порвалось).

[yakudza07]

Та же фигня. Купи "петли Береша", тогда не будут плечи болеть. (только не "Леко", это дерьмо у меня через две недели порвалось).

У меня болят прямо где дельты заканчиваются (в сторону локтя), а у тебя там же?

[Denis85]

на ротаторы плеча вес подбираешь, чтобы сколько повторений делать?

20-30 повторов с одним весом в 2-3 подходах.

У меня болят прямо где дельты заканчиваются (в сторону локтя), а у тебя там же?

Как-то затрудняюсь локализовать. У меня от недостаточной подвижности плечевых суставов, не могу руки назад отводить далеко, перерастяжение плечевых сумок происходит.

[alabaychic]

Купи "петли Береша", тогда не будут плечи болеть.

А что с этими петлями делать и для чего ???

[Д.С.]

А что с этими петлями делать и для чего ???

Похоже, что пресс "делать".
***********
петли Береша. Это специальные подвесные петли для турника, которые позволяют изолировать мышцы пресса, снимая нагрузку на поясницу и руки. С их помощью легче решаются проблемы с плохой осанкой и слабой спиной. Есть мнение, что с петлями Береша тренировки на турнике становятся значительно более эффективными и безопасными. Петли Береша представляют собой подвесные петли из мягкого прочного материала, которые регулируются по длине и крепятся к турнику с помощью карабинов. В них нужно продеть руки, на нижнюю часть петель опереться плечами, а кистями рук ухватиться за их верхнюю часть. Такое положение тут же снимает избыточную нагрузку со спины и поясницы. Теперь можно дольше работать над мышцами пресса, выполняя подъемы ног как по прямой, так и по диагонали.


Девушка немного путается в показаниях относительно "сильных рук"...