Тренировался? Расскажи

[Denis85]

30 секунд на взрыв, 30 отдых и так 10 раз в подходе ?
То есть подход длится 9 минут 30 секунд, потом 2 минуты отдых и следующий такой же подход.
И так 10 раз, а потом отдых 10 минут и ещё такой цикл ?

Вообще-то не взрыв, а работа в постоянном мышечном напряжении, и не 10 раз в подходе, а 3. И если жжения не возникает ко второму разу - надо отягощение увеличивать.
За 30 секунд надо делать раз 15-25, 60 как-то не того.
Потом отдых 10 минут, и ещё такой же подход. Потом ещё 10 минут отдых. и ещё подход. И хватит.
Это если статодинамика, на развитие медленных мышечных волокон. Миофибриллы, которые. Окислительные.
А если митохондрии, то просто 10 приседаний взрывных, без падения скорости, потом две минуты отдых. И таких подходов от 7 до 15.
Но без веса как-то маловата нагрузка будет. Можно на ступеньки вверх прыгать, по лестнице.

[alabaychic]

Вообще-то не взрыв, а работа в постоянном мышечном напряжении, и не 10 раз в подходе, а 3. И если жжения не возникает ко второму разу - надо отягощение увеличивать.
За 30 секунд надо делать раз 15-25, 60 как-то не того.

То есть не выскакивать, а медленно ???
А можно штангу на груди держать, чтоб вес был поменьше ???
Специфика не позволяет особо вольничать.....
А выседы-выпады на одну ногу по этой схеме работать можно ? Чтоб совсем без веса ???
И ещё.
Какая именно треть амплитуды ? Я правильно понимаю что средняя??? То есть от бёдра чуть ниже параллели с горизонтом до полу-встал ???

А если митохондрии, то просто 10 приседаний взрывных, без падения скорости, потом две минуты отдых. И таких подходов от 7 до 15.
Но без веса как-то маловата нагрузка будет. Можно на ступеньки вверх прыгать, по лестнице.

Опять вопрос. А если выседы ??? Можно ???
Сокращение времени отдыха приветствуется ???

[Denis85]

То есть не выскакивать, а медленно ???

Да. Если выскакивать - мышцы будут расслабляться вверху.

А можно штангу на груди держать, чтоб вес был поменьше ???

Да.

А выседы-выпады на одну ногу по этой схеме работать можно ?

Всё можно.

Какая именно треть амплитуды ? Я правильно понимаю что средняя???

Наверное, любая какая нужна. Основное - мышцы без расслабления, постоянное движение без крайних точек, жжение ко второму 30- секундному отрезку, на третьем должно быть очень сильное секунде к 25-29, т.е. нестерпимое уже, из-за него отказ.

А если выседы ??? Можно ???

Всё можно, но нагрузка должна быть приличной в эти 10-20 секунд работы. Вот тут на взрыв надо, когда митохондрии. Можно вообще делать отработку бросков и прочих технических действий, требующих усилия. Но, не доводя до потери скорости и забитости мышц.

Сокращение времени отдыха приветствуется ???

Категорически осуждается и не допускается.

Можно ещё упражнение на митохондрии поделать, на непересекающиеся мышечные группы, во время отдыха.

И митохондрии вначале, статодинамика в конце, наоборот нельзя.

[alabaychic]

Denis85, что сколько раз в неделю можно делать ???
В смысле на сколько часто ???

[Denis85]

что сколько раз в неделю можно делать ???
В смысле на сколько часто ???

Статодинамику 1 раз в неделю на мышечную группу - 3 серии (которые через 10 минут каждая) пару недель, потом пару недель по одной серии. Это по классике, Д.С. и другие могут своё вИденье предложить.
На митохондрии несколько раз в неделю можно.

[alabaychic]

А сочетать с другими нагрузками, типа бега или ударов ногами по мешку, хождения в присяде можно ???
В тот же день или в другие на этой же неделе ?

[Denis85]

А сочетать с другими нагрузками, типа бега или ударов ногами по мешку, хождения в присяде можно ?

Можно. Единственно, статодинамику лучше вечером делать, напоследок, по идее. Как и вообще качаться (если в натуралку). Хотя, вон Bokoff по утрам делал, если правильно помню - и результат всё равно был.

[alabaychic]

Единственно, статодинамику лучше вечером делать, напоследок, по идее.

А тянуться после неё можно ?

[Denis85]

А тянуться после неё можно ?

Даже полезно.

[Spit-it_Out]

И если жжения не возникает ко второму разу

Кто нибудь, может пояснить, что есть это жжение, с биологической точки зрения? Что происходит в мышцах, уж очень интересно:-)