Тренировался? Расскажи

[Spit-it_Out]

ох уж эти круговики-кросфитовцы, вчера в зале нас было двое. но ни к какому снаряду не подобраться

Кстати, круговиков очень легко спутать с подснежниками...так что будьте придельно внимательны, скоро ожидается наплыв! :-)

[Дед Иван]

Мляяя.....ноги к тренировке так и не восстановились.
Еле дополз. Особая катастрофа идти по лестнице вниз.

Итак вопрос :

Исходя из рекомендаций Мастеров я понял что учение Селуянова по части митохондрий можно воспринимать как принцип построения круговой тренировки.
При этом упражнения в круге должны каждое нагружать свою группу мышц и отдых между одним и тем же упражнением должен быть 2 минуты.
Веса такие чтоб можно было делать на скорость по 10 повторов.
Сочинил следующий круг :
- выкидывание штанги 60 кг лёжа узким хватом
- гантели 10 кг на бицепс (спина у стенки)
- намотка тросика на кистевом тренажёре

На таймере установил 1мин 40 сек и запускал его после выполнения выкидываний. Не 2 минуты потому что во-первых пара секунд теряется чтоб встать после выкидываний и запустить время, пара чтоб леяь когда он зазвонит и ещё я привык немножко подышать перед съёмом штанги со стоек. Так что, думаю от конца каждого упражнения до его возобновления всегда получалось 2 минуты плюс-минус секунд 5.
Сразу вопрос :
- на сколько критичны эти 5 секунд по теории ???

Получилось что чистого сидения на лавке в круге по 10 секунд. То есть покидал, пустил таймер, бицепс, запястья, сел на лавку, 10 секунд, зазвонило, лёг, подышал, снова начал кидать.
Так 10 кругов.

По ощущениям :
- жжения не было, но на бицепс взял многовато. С 8-го круга началось состояние близкое к затеканию и начала падать скорость
- на выкидываниях вес можно прибавить. сколько не знаю. думаю, для начала 5 кг
- на запястья тоже можно накинуть чутка.

- общее состояние после сего действа достаточно воодушевлённое

Вопрос :
- что я делал не так ?
- если всё так, то какие ещё советы ?

После этого пошёл мешок ногами пинать чтоб кровь прогнать. Потом тянулся.
Вроде поотпустило.

Самое главное чтоб сами спаринги и тактико-технические действия были построены по тем же принципам.
А иначе будет все равно что носить воду в решете
и еще (мне когда то посоветовали) в серию подходов включать подходы с большим весом на мало повторений

[МаксимСк]

Самое главное чтоб сами спаринги и тактико-технические действия были построены по тем же принципам.
А иначе будет все равно что носить воду в решете

строить принципы ттд исходя из тренировок на физуху? Это как? может наоборот? или я чего не понимаю?

[Дед Иван]

строить принципы ттд исходя из тренировок на физуху? Это как? может наоборот? или я чего не понимаю?

неа
там просто может быть так что ты думаешь эти все круговохи дают эффект
но на спарингах всяких можно закисляться сильно и будут мх умирать
это самый важный момент
если говорить про выносливость мышц
а не выносливость сердца

[alabaychic]

А накручивание, в нем вес держится не на согнутых руках?

Вот на таком тренажёре:

Скрытый текст:

Руки стараюсь держать прямыми чтоб только кисти работали.

В тренировке для митохондрий амплитуда полная, а закисление должно быть небольшим и оно проявляется в потере скорости, а не в жжении.

Значит я всё правильно понял и делал.
А как подобрать вес и скорость ???
На жиме я могу выкидывать и 60 и 90. И в обоих случаях это будет взрыв и это будет быстрее чем 120. Критерий какой ???

6 махов над головой гирей 32 кг., 6 "прыжковых" отжиманий на медболе, 50 прыжков на скакалке, потом 5 прокаток ролика на пресс с ног, 5 взрывных подтягиваний с отрывом ладоней в верхней точке

Как 6, как 50, как 5 ??? !!!
Ты же сказал по 10 надо делать ???

[Дед Иван]

Значит я всё правильно понял и делал.
А как подобрать вес и скорость ???
На жиме я могу выкидывать и 60 и 90. И в обоих случаях это будет взрыв и это будет быстрее чем 120. Критерий какой ???

критерий ? мерять лактат
так тренируются спорсмены
а без этого как то по ощущениям
уж локального утомления точно не должно быть

[Дед Иван]

Как 6, как 50, как 5 ??? !!!
Ты же сказал по 10 надо делать ???

там это все не имеет значение
тут дело все в интенсивности и времени под нагрузкой
вон я спринт делал всего 2-3 сек
так рекомендовали
если интенсивность высокая то должно быть очень кратковременным

[МаксимСк]

Дед Иван, ну ты сам и ответил. Физуха для ТТД, но не наоборот.

[Д.С.]

Вот на таком тренажёре:

Понятно. Тогда на бицепсы нужно снижать повторы, прекращать подход, когда начинаешь терять скорость.

А как подобрать вес и скорость ???
На жиме я могу выкидывать и 60 и 90. И в обоих случаях это будет взрыв и это будет быстрее чем 120. Критерий какой ???

Ориентировочный вес - 50% от того веса, который делаешь до отказа на 10 раз.
А далее только субъективные ощущения - движение идет легко, без серьезного ментального усилия. Делаешь его не на полной концентрации, не добивая повторы во что бы то ни стало. Скорость подъема упала - все, подход закончен и до того, как сделаны 10 повторов, т.к. уровень креатин-фосфата упал. Дальше его расходовать - это с митохондрий переключиться в большей степени на стимуляцию роста миофибрилл в гликолитических волокнах.

[Дед Иван]

Дед Иван, ну ты сам и ответил. Физуха для ТТД, но не наоборот.

Все спаринги и тактико технические действия правильно построенные
Как раз должны улучшать физуху

Но они же могут физуху и убивать
Я имею ввиду выносливость