Тренировался? Расскажи

[Spit-it_Out]

но сёдня такое впечатление что болит каждый атом бёдер и жопы, включая атомы титана, входящие в состав....Аж электроны на орбиталях дрожат.

Самое охрененное чувство, это мышечная боль от прошлой тренировки!

[Д.С.]

Сегодня были руки на ГМВ.
Решил малость притормозить. И прибавлял помалу. На гантелях по 200 грамм, на штангах по 0,5 - 1 кг.

В седьмом суперсете очень тяжко что-то штанга на быцепсы пошла. 10 повторов сделал аж за 45 секунд. И что-то грязно, хоть и опирался спиной о стену. Поставил её, тяжёлую такую. Посмотрел на блины... Упс... Вместо запланированных 34,5 навесил 44,5. Зараза. То-то техника поломалась.
Ну нах. Не стал упорствовать - типа, ну раз начал, то и продолжить в том же духе. В восьмом отработал с 35 кг. И черкнул в дневник - не прибавлять .
Есть такой эффект при сгибании рук со штангой, когда вес адекватный - проходя мертвую точку (она у меня около 45 градусов в верхней половине движения) - возникает ощущения защелкивания, фиксации с верхней точке. А когда овер вес - ну поднял и поднял. Не то. Не то чувство.

[Spit-it_Out]

Есть такой эффект при сгибании рук со штангой, когда вес адекватный - проходя мертвую точку (она у меня около 45 градусов в верхней половине движения) - возникает ощущения защелкивания, фиксации с верхней точке. А когда овер вес - ну поднял и поднял. Не то. Не то чувство.

Как про себя прочитал:-)

[Дед Иван]

я думал что после статодинамики не должны мышцы болеть
болят!

[donanton]

Собственно бег 10х700 или 650 ))) , резина бицепс\трицепс и шпагат

Из забавного - круг оказался 700 метров, а не 650. Падлюка яндекс мап приврал, хоть может и велосипед не верно посчитал.
Если таки 700 метров то в целом нормально бежал - 3:40 не напряжное тренировочное время для 700 метров. Последний круг ускорился и пробежал в нормальном темпе, но все равно, как по мне медленно - 3 минуты для 700 метров ни о чем. Нужно выбегать в 2:40 для этого расстояния.
ЗЫ: скучаю за боксом ищу секцию в Севастополе, но пока не обживусь буду извращаться.

[alabaychic]

Бился об мешок. Ноги от перегруза не отошли и топать не них было тяжко, но всё равно, для меня, быстро получалось. И гораздо-гораздо плотнее чем в прошлый раз. Наверное вчера всё-таки намитохондрился. Надо будет завтра ещё чё-нить отчебучить. Но уже по правильному, с учётом рекомендаций Дениса, Д.С. и Димчика.

[alabaychic]

Мляяя.....ноги к тренировке так и не восстановились.
Еле дополз. Особая катастрофа идти по лестнице вниз.

Итак вопрос :

Исходя из рекомендаций Мастеров я понял что учение Селуянова по части митохондрий можно воспринимать как принцип построения круговой тренировки.
При этом упражнения в круге должны каждое нагружать свою группу мышц и отдых между одним и тем же упражнением должен быть 2 минуты.
Веса такие чтоб можно было делать на скорость по 10 повторов.
Сочинил следующий круг :
- выкидывание штанги 60 кг лёжа узким хватом
- гантели 10 кг на бицепс (спина у стенки)
- намотка тросика на кистевом тренажёре

На таймере установил 1мин 40 сек и запускал его после выполнения выкидываний. Не 2 минуты потому что во-первых пара секунд теряется чтоб встать после выкидываний и запустить время, пара чтоб леяь когда он зазвонит и ещё я привык немножко подышать перед съёмом штанги со стоек. Так что, думаю от конца каждого упражнения до его возобновления всегда получалось 2 минуты плюс-минус секунд 5.
Сразу вопрос :
- на сколько критичны эти 5 секунд по теории ???

Получилось что чистого сидения на лавке в круге по 10 секунд. То есть покидал, пустил таймер, бицепс, запястья, сел на лавку, 10 секунд, зазвонило, лёг, подышал, снова начал кидать.
Так 10 кругов.

По ощущениям :
- жжения не было, но на бицепс взял многовато. С 8-го круга началось состояние близкое к затеканию и начала падать скорость
- на выкидываниях вес можно прибавить. сколько не знаю. думаю, для начала 5 кг
- на запястья тоже можно накинуть чутка.

- общее состояние после сего действа достаточно воодушевлённое

Вопрос :
- что я делал не так ?
- если всё так, то какие ещё советы ?

После этого пошёл мешок ногами пинать чтоб кровь прогнать. Потом тянулся.
Вроде поотпустило.

[Д.С.]

5 секунд не принципиально. 2 минуты между одним и тем же упражнением (группой мышц) - это для восстановления КрФ. Если это время больше, он просто восстановится полнее.
А накручивание, в нем вес держится не на согнутых руках? Если так, то эта дополнительная нагрузка могла мешать восстановлению бицепсов.

Добиваться жжения в тренировке для митохондрий как раз и не надо. Это цель в статодинамике - закислить мышцы, работая с небольшим весом, но перекрыв кровоток и для этого работая в частичной амплитуде.
Жжение - это признак закисления.
В тренировке для митохондрий амплитуда полная, а закисление должно быть небольшим и оно проявляется в потере скорости, а не в жжении.

[Denis85]

Я тоже эти принципы использую в круговых.
Вчера, например, вечером - 6 махов над головой гирей 32 кг., 6 "прыжковых" отжиманий на медболе, 50 прыжков на скакалке, потом 5 прокаток ролика на пресс с ног, 5 взрывных подтягиваний с отрывом ладоней в верхней точке, и опять 50 прыжков на скакалке.
Круг - 2 минуты, 15 кругов. Нагрузка скорее средняя получилась, дыхание не сбивалось.

[Boss]

ох уж эти круговики-кросфитовцы, вчера в зале нас было двое. но ни к какому снаряду не подобраться, скачет туда-сюда, секундомер проверяет. В какой-то момент хотелось ему подзатыльник отвесить и сказать, как когда-то мне говорили: Ебашь базу дрищ!