Кстати, круговиков очень легко спутать с подснежниками...так что будьте придельно внимательны, скоро ожидается наплыв! :-)
Вид для печати
Вот на таком тренажёре:
Скрытый текст:
Руки стараюсь держать прямыми чтоб только кисти работали.
Значит я всё правильно понял и делал.
А как подобрать вес и скорость ???
На жиме я могу выкидывать и 60 и 90. И в обоих случаях это будет взрыв и это будет быстрее чем 120. Критерий какой ???
Как 6, как 50, как 5 ??? !!!
Ты же сказал по 10 надо делать ??? :abuse:
Дед Иван, ну ты сам и ответил. Физуха для ТТД, но не наоборот.
Понятно. Тогда на бицепсы нужно снижать повторы, прекращать подход, когда начинаешь терять скорость.
Ориентировочный вес - 50% от того веса, который делаешь до отказа на 10 раз.
А далее только субъективные ощущения - движение идет легко, без серьезного ментального усилия. Делаешь его не на полной концентрации, не добивая повторы во что бы то ни стало. Скорость подъема упала - все, подход закончен и до того, как сделаны 10 повторов, т.к. уровень креатин-фосфата упал. Дальше его расходовать - это с митохондрий переключиться в большей степени на стимуляцию роста миофибрилл в гликолитических волокнах.