Тренировался? Расскажи

[NAFL]

Жать или не жать пусть каждый сам решит для себя.

Не секрет, что успех силовых тренировок зависит от нескольких факторов — не только от величины усилий, интервала отдыха и достижения мышечного стресса. Огромное значение имеет также скорость выполнения упражнений. Причем, влияет она как на гипертрофию волокон [чем выше скорость, тем меньше гипертрофия. – Прим. 1-fit.ru], так и на достижение прогресса с точки зрения основной соревновательной деятельности.
Нагляднее всего указанную зависимость можно проследить, выполняя изокинетические тренировки — с заданной скоростью движений (см. рис.).
Если тренироваться с низкой скоростью движений, прирост силы проявится прежде всего при последующем выполнении медленной работы. Способность выполнять быструю работу чаще всего после таких тренировок не только не растет, но даже падает.
Если тренироваться с высокой скоростью движений, прирост силы будет меньше, но он коснется почти всего диапазона скоростей работы с более выраженным эффектом вблизи диапазона основной тренировочной скорости.
Описанные особенности организма накладывают ограничения на силовые тренировки в тех видах спорта, где имеет значение скорость или резкость движений. Если переборщить с отягощениями и потерять из-за этого скорость движений, можно получить гипертрофию и очевидный рост силы, которые никак не помогут в соревновательной деятельности
vin3_1200x900.jpg
http://1-fit.ru/articles/Fiziologiya...lya_diletantov

Ну и табличка из книги Клевенко "Быстрота в боксе"
Клевенко.jpg

Выводы думаю очевидны - в погоне за силой теряется скорость и точность.

Скрытый текст:

попытался представить как жимовик переносит свою жесткую конструкцию с мостом на удар. Если говорить про руки, то удар получается куда то в область низа живота, но при этом хороши бы куда то, наверно в стену, опереться плечами и пятками.

Эксперимент Хусяйнова (работа с отягощениями) и метода Селуянова прекрасно согласуются. В свободной интерпретации можно выразится так - "в любой непонятной ситуации качай статодинамикой ОМВ целевых мышц, потом перевоспитаешь их либо в сильные, либо в быстрые сохранив выносливость".

[Дед Иван]

Приседаю 50 в стд.
Растут, зараза, ноги. А мне не надо.
А они не спрашивают(((
А не приседать нельзя, "религия не позволяет")))

Кстати интересный вопрос
а зачем тогда тренеруешь если не охота чтоб они расли ?
Я тут интервью выкладывал где ученик Селуяновака, паверлифтер Кравцов говорит что в ногах в основном медленные волокна


Слышал мнение что на ноги надо максимально интенсивное что то
и я переодически перехожу вместо качковских упражнений, всяких штанг,
на такой комплекс:
приседания на одной ноге
выбрыгивания
спринт
(эти упражнения еще нужны для некого баланса и предотвращении травм)
все с очень максимальным усилием
и ноги растут
такое ж полюбому для быстрых волокон ?

[Д.С.]

а зачем тогда тренеруешь если не охота чтоб они расли ?

Ну так... Не тренировать ноги - это моветон .

[Д.С.]

такое ж полюбому для быстрых волокон ?

Ну да, для гликолитических.

[Дед Иван]

Ну так... Не тренировать ноги - это моветон .

Я если ноги и становую неделаю то не могу человека перевернуть
А вдруг придется

[Дед Иван]

Ну да, для гликолитических.

Я к чему спрашивал
Но мы ж уже давно выяснили что все качать не имеет смысла и невозможно
Слишком много всего
Если сасбист то верх тела, ноги средне качать,
Если натуральный физкильтурник и цель просто быть здоровым то качать большые мышечные группы
Вот я прес и голень только в статодинамике делаю.
Считаю это более целесообразно чем либо только быстрые либо и быстрые и медленные там качать.

А что с ногами делать? Есть ли смысл тольуо статодинамику делать?
От чего будут лучше эффект от сд или от быстрых?

[donanton]

Ну что четвертая неделя по Верхошанскому закончилась. 5 неделя легкая, а 6 пик. Но появилась проблема (((
Стали ныть локти и колени. На следующий день после треньки. Причем во время треньки проблем нет. Думал вчера\сегодня забить на пик перейти на многоповторку.

[Д.С.]

А что с ногами делать? Есть ли смысл тольуо статодинамику делать?
От чего будут лучше эффект от сд или от быстрых?

А какие приоритеты по ногам?
Какую нагрузку они должны нести или функцию?

У меня цели утилитарные - это очень большая мышечная группа и стараюсь её сделать максимально окислительной, чтобы успешно сжигать перебор калорий, ежели такой случиться. И использовать эту же фишку для улучшения формы, т.е. сжигания жира. Всё. Более задач нет.
Поэтому у меня на ноги интервальная для митохондрий и статодинамика.

[Dimchik]

Если тренироваться с низкой скоростью движений, прирост силы проявится прежде всего при последующем выполнении медленной работы. Способность выполнять быструю работу чаще всего после таких тренировок не только не растет, но даже падает.
Если тренироваться с высокой скоростью движений, прирост силы будет меньше, но он коснется почти всего диапазона скоростей работы с более выраженным эффектом вблизи диапазона основной тренировочной скорости.
Описанные особенности организма накладывают ограничения на силовые тренировки в тех видах спорта, где имеет значение скорость или резкость движений. Если переборщить с отягощениями и потерять из-за этого скорость движений, можно получить гипертрофию и очевидный рост силы, которые никак не помогут в соревновательной деятельности

Вопрос, когда замеряли изменения скорости? Сразу после силовых тренировок или давали отдохнуть? Практикам известно, что если бросить железо на 2-3 недели, скорость, даже если она временно терялась, возвращается. Часто с прибавкой.

попытался представить как жимовик переносит свою жесткую конструкцию с мостом на удар. Если говорить про руки, то удар получается куда то в область низа живота, но при этом хороши бы куда то, наверно в стену, опереться плечами и пятками.

Жимовикам - "жимовиково". У них свои задачи - отсюда и техника. А боец, который натренировал жимом силу грудных, передней дельты и трицепса, сможет при ударе создать жесткую конструкцию в теле-плече-предплечье лучше.

[Дед Иван]

А какие приоритеты по ногам?
Какую нагрузку они должны нести или функцию?

У меня цели утилитарные - это очень большая мышечная группа и стараюсь её сделать максимально окислительной, чтобы успешно сжигать перебор калорий, ежели такой случиться. И использовать эту же фишку для улучшения формы, т.е. сжигания жира. Всё. Более задач нет.
Поэтому у меня на ноги интервальная для митохондрий и статодинамика.

хороший ответ
а я и забыл что они жир сжигают
хотя впринципе у меня митохондрий должно быть нормально в быстрых
я ж в основмном много сетов делаю с тяжелым весом
но он не на столько тяжелый что отказ
ну и много отдыхаю
ну и по ощущениям закисления вообще нет

Вот только на медленные не делаю
точнее не делал
с прошлой трени начал статодинамику на ноги