Тренировался? Расскажи

[Eugene K.]

после вчерашних приседаний и вечернего грепплинга (наборолся от души) утром еле шевелился, но днём по плану была функционалка, хотя бы в лайт формате, пришёл в зал, а там новичок (год или два тренируется) пришёл на доп индивидуалку к тренеру, а тренер чем-то вдруг срочно озадачен и приехать не смог, так я его и подтянул, отрабатывал своё и его озадачивал, а в конце снял немного ног на видео, корявенько конечно, и не особо шустро... но что есть... левая нога очень неуклюжая, похоже, маваши это её максимум похоже((

[Eugene K.]

Да! заранее благодарен за советы и критику)))

[Dimchik]

Eugene K., тут по ногам у нас вроде спецы есть, поправят если что. Но по-моему не стоит отрабатывать удары руками-ногами "на касание" - всегда на пронос.
Глянь, как, например, Петтис долбит - тренера через защиту аж чуть пополам не складывает.

[Eugene K.]

Eugene K., тут по ногам у нас вроде спецы есть, поправят если что. Но по-моему не стоит отрабатывать удары руками-ногами "на касание" - всегда на пронос.
Глянь, как, например, Петтис долбит - тренера через защиту аж чуть пополам не складывает.

Спасибо! Но это ж лапы, а не макивара(подушка). И акцент больше был на хлёсте и скорости реакции. В след раз сниму на подушке, главное чтобы "падмэн" осилил)))

[dzwalker]

10,12,13 все как обычно. Рано утром кросс на 7-8 км. средняя продолжительность бега 55- 65 минут, т.к. в первой части бега темп держу очень низким, чтобы проснуться и постепенно ввести организм в рабочее состояние. Обычно, после 30 минут бега перехожу на ходьбу, разбрасываю ручки, какие-то вялые защиты, уклончики, вялые имитации комбинаций рук, ног, локтей коленей, все направлено на то, чтобы максимально успокоить пульс и чутка потянутся.
Короче, активное восстановление примерно 3-5 минут и опять бег. Во второй части темп держу выше, по концовке ускоряюсь немного, но жилы не рву, так в свое удовольствие.
На днях столкнулся с хорошим примером, когда организм замедляет метаболизм и не хочет ничего отдавать, хотя нагрузка есть, а калории порезаны. Порезаны калории были неправильно: очень сильный недобор по самим калориям, доводил до чувства голода, было мало жиров и углеводов (не более 50-60 гр.). Вес сначала скакнул вниз почти на 85,9, скорее всего из-за воды, потом вернулся на 87 и все, хоть убейся. Подправил пайку: значительно увеличил жиры, оставив углеводы на том же уровне, белок примерно 1,8 гр. на 1 кг. и дело пошло. Уже 3 дня подряд весы показывают минус 400-500 гр. в день. При этом, по ощущениям, ем много и от пуза. В воскресенье в планах углеводная загрузка отличным пловом в узбекском ресторане.
Как-то так... Всем не болеть!

[Max777]

dzwalker, думаю мышц ты попожег очень много..бег без силовой и дефицит жира на фоне урезанных калорий, углеводов.

[dzwalker]

dzwalker, думаю мышц ты попожег очень много..бег без силовой и дефицит жира на фоне урезанных калорий, углеводов.

Возможно, но в таком режиме я провел только 7 дней. подтягивания у меня не упали: как были 22, так и остались. А вот в остальных 4 подходах после 1-го на 22, я добавил в каждом по 2-3 раза. Отжимания на брусьях выросли. 5 по 20 делаю, против 14, сейчас буду добавлять что-то на пояс. Сброс веса с 94-х до 86, дает свое. 2-3 раза в неделю, помимо утренних пробежек, вечером выхожу и делаю комплексы турникменов, не загоняя себя: подтягивания, отжимания, приседания, пресс на скамейке, удары ногами или коленями с колена. 4-5 кругов мне хватает.
На счет мяса, оно было и есть, но с очень большим процентом жира, а меня очень сильно заебал. быть большим, типа сильным и очень жирным, в добавок быстро умирающим на том же футболе, про бокс, борьбу вообще молчу.. Я отлично понимаю, что мяса попалю много, но у меня с мясонабором никогда не было проблем, правда, не всегда качественно набираю. Так что, сначала вниз, а потом вверх, но не спеша, чтобы качественное мясо поднабрать.

[Dimchik]

dzwalker, когда будешь уже к кубикам подбираться, лучше заморочиться и начать считать калории. То, что тебе организм "прощает" сейчас, он с низким процентом жира в теле не простит. Мясо может сильно погореть. По опыту, если калорийность держать чуть ниже баланса (на 300-400 в день меньше), сила сохраняется лучше.

[Max777]

Я отлично понимаю, что мяса попалю много, но у меня с мясонабором никогда не было проблем, правда, не всегда качественно набираю. Так что, сначала вниз, а потом вверх, но не спеша, чтобы качественное мясо поднабрать.

По себе заметил, что чем больше жира, тем больше при массанаборе его прибавляется. По хорошему нужно до кубиков просушиваться, иначе так и будут качели постоянно. А чтобы до кубиков просушиться где то с 23-25% жира нужно все пожечь и в дрища превратиться. И был уверенный, мощный жиробас, а стал дрищ.)))) Не каждый мозг способен смириться с таким. Я лично, когда сбрасывал недавно не смог принять себя дрищем .)) Решил что хватит, ну и толку от таких полумер ноль. Сначала немного поднабрал, потом стал делать цикл Кононова и расплываться, в итоге забросил его и снова на сушку.т.е. либо кубики и набор качественной массы, либо разжирел-просушился и так всегда.

[Dimchik]

Max777, тут еще такой момент есть, что пухлые себя переоценивают в мышечной массе. Думают, что в них ее больше. А когда начинают "сушиться", сало уходит с рук-плеч-шеи, показывая реальные мышцы. А в мышцах к тому же гликогена мало, воды тоже - еще ухудшает впечатление. Вот и грузят себе психику.