Тренировался? Расскажи

[M-a-K-c]

Селуяновцы, люди. Человеки?!


Как подкачиватся, чтобы особо не жиреть и не раздуваться? Типо, нужно скинуть килограмм 6, но с помощью качалки? Кроссфит не катит, т.к. тупо в тренажерке это нереально. Да и стар и слаб я для него

[Denis85]

Типо, нужно скинуть килограмм 6, но с помощью качалки?

Скидывать надо при помощи питания, а качалка для максимального сохранения мышыцофф.
Dimchik недавно расписывал хорошо свой подход по питанию и тренировкам, но не помню точное место, а поиск по сообщениям как-то сильно криво работает.

[M-a-K-c]

вот с какими весами и какую нагрузку давать, чтобы жор не провоцировать...? Потому как если качаюсь по классике, то жор нереальный дикий.

[Denis85]

Потому как если качаюсь по классике, то жор нереальный дикий

А если не качаешься, он не дикий? )) У меня с нагрузкой аппетит прямо не коррелирует.
А веса, если говорить упрощенно, несколько базовых упражнений, 2-3 подхода по 5-6 повторений с тем весом, который сможешь поднять "в упор" в одном подходе 9-10 раз (что примерно равно 75% от ПМ).

[M-a-K-c]

Если не качаюсь, то ем меньше, конечно.

[Дед Иван]

Для худения.

Кач 3 раза в неделю, по 1 тренировке на МГ (мышечную группу) в неделю. По 2-3 упражнения на МГ. По 2-3 РАБОЧИХ подхода в упражнении. Мышцы не должны пересекаться.
Цель - поднять больший вес на 6-8 повторов. Но всегда оставлять 1-2 повтора в запасе.

перерыв между подходами минимум 5 минут - можно больше.



По дням.
1. Жим лежа - 2 подхода. (второй подход с весом первого минус 10кг)
Жим гантелей на наклонной скамье - 2 подхода.
Пресс с гантелью и на турнике по 2 подхода.


2. отдых, ходьба пешком, легкий-легкий бег (вообще не задыхаясь) - 30-45 мин.


3. Тяга штанги в наклоне - 2-3 подхода (2-3 подходы с весом первого минус 10 кг)
Подтягивания с весом - 2 подхода.
Разводка гантелей в наклоне - 2 подхода.



4. отдых, ходьба пешком, легкий-легкий бег (вообще не задыхаясь) - 30-45 мин.

5. Присед в пол 2-3 подхода с нетяжелым весом 50-60% от масимума.
Полуприсед с тяжелым весом 2 подхода. опускаться не ниже параллели бедра полу, лучше чуть выше.Плавное опусканипе, взрывной подъем. также оставляем в запасе 1-2 повтора минимум.

Румынская тяга, гриф опускать до уровня коленей - 2-3 подхода. Обязательно, как и везде, осталять запас.

Шраги-шея по желанию.



6,7 отдых, ходьба бег.


Питание. Для человека с балансом 2500 ккал в день.
Еду взвешивать, калории тщательно считать.

В тренировочные дни 2700-2800 ккал. Весь день не есть, пить чай-кофе без сахара. Перед тренировкой еда 500-800 ккал, преимущественно белок, жиры (например, жареные яйца). После тренировки много углеводов с белком (я ем быстрый завтрак несквик 200 граммов на молоке, потом курица с рисом-гречкой)

В дни отдыха 1400-1500 ккал. Преимущественно белки с жирами. творог, сметана, мясо. В творог мороженные ягоды, полбанана. Те же жареные-вареные яйца. Съедать все лучше вечером, весь день не есть - чай-кофе без сахара, вода.


По качу важный момент. Неделю нужно делать веса чуть больше, неделю чуть меньше - так лучше для восстановления.

По еде смотрите сами - можно подобрать, что больше нравится. Основное -это соблюдать условия, которые описал.

[Д.С.]

Дед Иван, забыл ты дописать в конце

© Dimchik

[Дед Иван]

Дед Иван, забыл ты дописать в конце

© Dimchik

Да ошибка выскачила
Там вроде и твой текст есть ?)))
у меня теперь на гугл драйве все сохранено
приидет день когда начну))

Хотя если честно я хочу попробовать вначале по своему сделать
Силовые треньки только раз в неделю
остальные дни продолжительные треньки на анаэробном пороге
стато-динамику только для живота

почему так ?
потому что когда много силовых тренек
они влияют на общий объем аэробики
я вот худел только когда делал аэробику
есть мне не охота когда аэробику делаю
если качаться три раза в неделю да на дефиците калорий
то уже не до аэробики будет

толи все дело в кортизоле
то ли еще че
не знаю

попробую так
а потом Димчика и Д.С. буду пробовать)))

[starik45]

Дед Иван, уже пробую, неделю по его проге и питанию физкультурю, только немного изменил, вернее добавил вместо жима груди на наклонной скамье, делаю жим штанги стоя...в дни бега делаю разминку на велотренажере 10 мин, потом растяжка, разминка в которую входит миникруговая с гантелями 10 кг: присед с вставанием гантели на выпрямленных руках над головой, румынская с гантелями и тяга гантелей в наклоне для спины. Раскидываюсь легко с 6 кг гантелями удары, прямые, боковые и аперы, для каждой руки по 25 раз, раньше до перехода на Димчика прогу кидал руки с гантелями по 50 раз. Потом легко по мешку стучу и бегу легко 30 мин, итог за неделю -500гр, как он и предсказывал...получилось физкультуры 6 дней в неделю. Сегодня работал по мешку, раз в дни бега по мешку Димчик запретил работать)), настроение отличное, чувства голода не испытывал, наоброт в дни железа ел от пуза около 2 500 калорий)). В первую неделю, когда ещё по его проге не работал и ел всю неделю не больше 1 500 калорий, скинул 2 кг...итого за две недели -2кг 500гр))

[Дед Иван]

Раскидываюсь легко с 6 кг гантелями удары, прямые, боковые и аперы, для каждой руки по 25 раз

я конечно в этом не шарю
но я с таким весом 6-7 кг пару раз обозначал траекторию удара
а потом с полукилограмовыми отрабатывал
разве не тяжелый вес ??