Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

Тренировка вчера. Спина, бицепсы.


1. Тяга параллельным хватом эспандеров 4/2 х20, зря делал, слишком легко.
Тяга параллельным хватом эспандеров 8/2 х20.
Подтягивание параллельным хватом х7, х12, х12, х12.

2. Тяга за голову эспандеров 8/2 х20.
Подтягивание за голову х7, х12, х10.

3. Тяга штанги к поясу, лёжа на скамье 20х20, 30х20, 40х20, 50х20.

4. Суперсет: тяга к груди + разводки на задние дельты: 20х20 + 8х20, 30х20 + 10х20, 40х20 + 12,5х20, 50х15 + 15х15.

5. Горизонтальная тяга средним хватом к поясу, эспандеры 5/2х20, 7/2х20, 9/2х20, 10/2х20.

7. Бицепсы, сгибание с эспандерами 2/2х20, 3/2х20, 4/2х20, 5/2х20.

8. Сгибание с супинацией сидя 8х20, 10х20, 12,5х20, 11,25х20 + 8х20 + 11,25х5.

9. Сгибание по одной руке, хз, как назвать, рука в исходном горизонтально и в отведена в плоскость корпуса 2/2х20, 3/2х20 (попробовал - много, локти вихляют), 2/2х20, 2/2х20.

10. Концентрические сгибания в висе 6х20, 7,5х20, 8,75х20, 10х20, последний уже с негативами.

11. Брахиалис, штанга обратным узким хватом 7х30, 10х20, 15х20, 20х20, 17,5х20, 15х20.

[starik45]

Сегодня был бег, начал бегать по летнему маршруту...до пляжа, купаюсь и бегу обратно))

[alabaychic]

Короче со спиной пока хреново, поэтому я дурачок-качок-дрищ и ни хрена больше
Правда сёдня, не особо и дрищ. Вероятно от того что на углеводной загрузке.

Скрытый текст:

У Даси, в Мастерской группе, была Днюха. 6 лет. Она всем раздавала по 3 конфеты, а я ещё 3 отнял в честном бою у Феди(ему 8 и он ujdybkcz), а когда Дася хотела дать ему ещё, сказал ей что лучше cразу мне, потому как всё равно отниму. И так 3 раза. Короче, 12 конфет сожрал прям перед своей тренировкой

10 км на велотренажёре с побитием личного рекорда на 8 секунд, растяжка, жим гантелей с 50 на пике горки, что для сегодняшней формы очень не плохо, пресс, растяжка, 3 суперсета на руки.

[Миклухо Маклаев]

сегодня на боксе были афигенные пятнашки. было 6 конкурентных пар (наш узбекский друг- кмс разминку жесткую провел. 40 минут. куча взрывов и ускорений. брат славянин, которого с год назад в Тайланде арестовывали. на днях освободили. надеюсь у него не пропала цель выполнить разряды и кмс-а))) ну и остальные головорезы, экс-самбисты и просто стойкие и быстрые парни)))) менялись по кругу. сперва с заданием, затем вольный "бой с тенью", друг против друга с касанием. с молодым легким и быстрым левшой понравилось. попробовал противодействовать левше. в конце бокс.. по 2 пары в ринге. но там я уже здох, 2 раунда провел и отъехал))) к тому же утром играя с самым маленьким неудачно вздохнул и еле потом дышал сковало мышцу под лопаткой. укололся кеторолом перед тренировкой и пошел. вроде размахался, проходит.

[M-a-K-c]

Пошел в зал: жим не могу, отжиматься не могу, подтягиваться не могу. Тягу тоже не мону. зато могу приседать, жать гирю и крутить педали.

[Миклухо Маклаев]

Пошел в зал: жим не могу, отжиматься не могу, подтягиваться не могу. Тягу тоже не мону. зато могу приседать, жать гирю и крутить педали.

Макс, это старая качковская мудрость: в любой непонятной ситуации - приседай.

[alabaychic]

Пошел в зал: жим не могу, отжиматься не могу, подтягиваться не могу.

И йетот человек называет меня дрищём !

Млять ! Лечебный китайский пластырь прожёг мне дыру на спине и снялся с остатками кожи
Друг, добрый доктор Руся, наложил немецкий ожоговый.
Не болит, но его пока ещё и не снимали

Жал гантели в паролимпийском формате, с ногами на лавке, ибо упираться ими в пол никак. Спину клинит сразу.
Потом решился попробовать дечачьи подтягивания на кольцах, ибо, вроде как, локоть, убитый обычными, вроде как, закачался суперсетами.
5х8. Нагрузки не почувствовал, но ни увеличивать количества повторов, ни попробовать просто подтягиваться не решился. Ибо, надо поспешать медленно. Посмотрим чё завтра будет с самочувствием.
Если нормалёк, то попробую вогнать жим гантелей с девчачьими в суперсет.
В конце пресс, предплечья, растяжка.

Из приятностей - после работы на кольцах спину, вроде как, отпустило. Левая рука стала явно подвижней в плече. "Лягушка" исполняется всё уверенней. Могу уже не просто коснуться пола жопой, а и посидеть в ней чутка.

Всем могучих митохондрий !

[Миклухо Маклаев]

Млять ! Лечебный китайский пластырь прожёг мне дыру на спине и снялся с остатками кожи

надо продолжать лечение. скоро он выжгет кисту

[alabaychic]

надо продолжать лечение.

100% !
Только сначала надо вылечить голову чтоб перестать с наклееными пластырями качать пресс.

скоро он выжгет кисту

Ну это полюбасу !
Не он так японские грибы, не грибы так корейский женьшень.

Всем крутой окислительной способности !

[alabaychic]

Блин, какая же ленивая сволочь этот мой организм.
С самого утра придумывал отмазы от велотренажёра.
Но, сцуко, не катит !

Впахал достойно.
Велотренажёр - улучшение результата на 10 км на 18 секунд.
Растяжка - лягушка в норме.
Суперсеты жим гантелей-девчачьи подтягивания. Всё хорошо. В жимовой горке дошёл до 50 (ноги на лавке), локоть выдержал в подтягиваниях все 5 кругов без сбоев. Лёгкое неприятное ощущение было, но не более того. Спина после всего явно получше.
Суперсеты на руки.
Растяжка.
Бодр и весел.

Всем нервной сверхпроводимости !