Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

ты как систематизировал работу с NAFL киками, набросай в общем, пожалуйста

Первые два раунда разминочные (колено снизу в голову с корточек. раунд одно колено, раунд другое)
Потом два катасрофических)) Хайкики.
Два полу-катастрофических. Фронт-кики в голову.
Два добивочных. Мидл-кики.
Последние два сначала были не НАФЛ-кики, а тройки Уоллеса (мидл-хай-лоу). Потом начал сайд-кики в средний уровень с выседа делать. Сайд-кики в конце, потому как в варианте "НАФЛ" на них таз так вертеть надо что для меня такому должна предшествовать на просто разминка. Иначе повывихивается-повылетает всё что есть. И родное и металлическое.
Короче разминка, пик, снижение нагрузки. Так выходит.

Сейчас временно прекратил, но как со спиной порешаю, сразу начну снова. Ибо считаю что крайне эффективнео и как ОФП-СФП и как работа на технику.

[alabaychic]

На самом деле, я вообще, собираюсь вернуться к тому кунг-фу с которого начинал. Упереться во всякие цигуновские статодинамамики и прочее. Чёт мне начинает казаться что долбление мешка хоть и хорошее занятие, но далеко не всеобъемлюще единственно полезное.
К тому же, надо готовиться к обучению младшего состава со следующего сезона. Ставить ударку в таком возрасте буду впервые, но уверен что мешок для этого совсем не тот снаряд который нужен. Сначала надо подготовить под тип нагрузки суставы.

[Миклухо Маклаев]

Сначала надо подготовить под тип нагрузки суставы.

можно с этого места поподробнее)) можно в профильной теме))

[alabaychic]

можно с этого места поподробнее))

а что нового я могу сказать ?
Прежде чем давать осевую нагрузку на сжатие сустава или боковую нагрузку на него, надо этот сустав вырастить и укрепить. Иначе, даже если не интересует долгосрочная перспектива, ничего путного не выйдет. Неподготовленные шарнирные соединение не смогут иметь высокий КПД, их 0,5-0,7 перемножаться и на выходе мы не сможем получить ничего кроме унылого говна.
Человек будет "бить сам себя" (с) Ли Ун Сок (боец ITF №1)

[Миклухо Маклаев]

а что нового я могу сказать ?

не, я про то что: как будете укреплять? упражнения какие? на кулаках отжиматься. что там еще есть?

[alabaychic]

как будете укреплять? упражнения какие? на кулаках отжиматься. что там еще есть?

А мы уже укрепляем. Давно. Всякими каракатицами-крокодильчиками-скорпиончиками-крабиками и пр. и пр. Наращиваем амплитуду движения, прорабатываем её крайние точки.
Ну и отжимаемся тоже. На кулаках у нас сейчас по желанию. А будем стараться делать на пальцах.
Ну и статодинамику прибавим. Для ног точно.

з.ы. забыл совсем. Рукоход и подтягивания на цирковых кольцах в конце каждой тренировки. Перекладины-рукояти увеличенного диаметра.

[dzwalker]

Воскресенье: разминка, скакалка, бой с тенью с гантелями 4-5 раундов с обязательной концовкой без на скорость и взрыв (работали напротив друг друга с пацаненком, о котором речь ниже). Потом перчатки:работал с 13 летним парнишкой, месяц ходит всего, а улавливает все на раз два. Конечно же приходится подойти и руками повернуть ногу, вытянуть ручку,крутануть бедра, чтобы понимал, что значит вкладывать ноги и корпус. Пару-тройку раундов учили простейшие защиты: подставки, сбивы. Потом был типа спарринг 3 раунда по 1-1,5 минуты, глаза у мальца горели, как же, он бьет и гоняет дядьку, который уронил недавно крутого перца монгола. Я его корректировала и показывал, как надо и как не надо. Где-то встречал его касаниями по носу, чтобы понимал, что голову прятать надо, где-то бил в ответ, чтобы простейшую защиту держал. Но основа для пацаненка была: движение на ногах, в разные стороны, вперед назад, заипался неимоверно, т.к. дети - это тяговитые дизельки, которые тянут и тянут. Основной враг детей - азарт, когда они входят в раж, всему конец и технике и страху перед ударами, правда, до первого хорошего встречного или в ответ по носу или голове. Как-только я видел азарт, сразу останавливал и заставлял двигаться в бою с тенью.
Сам отработал на лапах, потом мешок под неусыпным наблюдением тренера, раундов было не очень много, но все, как мне показалось, очень интенсивные. Пилять, когда тренер рядом, я устаю в разы быстрее: так как немного зажимаюсь, желая сделать правильно быстро, жестко. Тренер постоянно держит в напряге по технике и темпу, но при этом очень хорошо чувствует, когда нужен отдых и это хорошо. Кстати, большая тема: тренер нужен не для того, чтобы загнать в хлам учеников, а для того, чтобы вовремя остановить и, если нужно, то выгнать силой из зала, чтобы не было травм от усталости и перетрена. У этого тренера все тренировки разные по интенсивности, но в среднем, гораздо более интенсивные, чем были раньше, но восстанавливаюсь гораздо лучше и сон хороший.
Потом были кики в мешки, все выходы на удар шли с колена на полу. Убился в хлам. Сначала были типы с каждой ноги, потом подобие хай-киков с каждой ноги, потом мидлы. На мидлах пришлось терпеть и тянуть на зубах, если еще выход с колена шел нормально, то мышцы пресса и ног, которые позволяют выносить ногу и бить, просто отказывались работать и я тупо не мог вынести ногу для удара, т.е. удар разваливался даже не начавшись, пипец какой-то.... В раундах было по 3 минуты, но я не частил, зато старался бить на взрыв, за исключением мидлов. На ОФП забил, а ноги тряслись и дрожали, как в старыне добрые времена))). Сегодня болит пресс, особенно косые мышцы и, млять,ягодицы, т.к. NAFL кики являются в своем роде выпадами...
Всем добра и анаболизма. Я пошел жрать,жрать и еще раз жрать

[yakudza07]

Ну и статодинамику прибавим. Для ног точно.

Дим, на укрепление колен статодинамика и статика?

[alabaychic]

На ОФП забил, а ноги тряслись и дрожали, как в старыне добрые времена))).

Йето Кунг Фу. То о чём круглоглазые варвары начнут догадыватьтся завтра, мы знали 5000 лет назад ! (с)
Йети самые NAFL кики, стоят тех мучений которые причиняют.

Дим, на укрепление колен статодинамика и статика?

Ну.....и колен тоже, наверняка.

[alabaychic]

Вернулся с консультации нейрохирурга по части кисты на позвоночнике, куда меня, таки загнали хором друзья-специалисты по здоровью, которых уважаю и которым доверяю.
Краткое содержание произошедшего (он-я):
- Да, киста есть, но болеть она не может. Это просто скопление жидкости. Причина боли-съехавшие позвонки....
- А они могли съехать от кисты ? Мне так другие врачи говорили....
- Могли, а могли и не от кисты. Никто не знает и никогда не узнает. Нужны исследования...
- Зачем ?
- Чтоб набить тебе титановых гвоздей в позвонки и скрепить их
- Зачем ?
- Чтоб ты мог лежать и тебе становилось хуже и хуже...
- Доктор, а если мы не будем колотить в меня гвозди и я буду двигаться....Возможно что мне будет становиться лучше и лучше ???
- Возможно и вообще никто ни чего не может точно сказать, кроме того что от кисты ещё никто не умирал и ты вполне можешь прожить с ней ещё лет 200, а когда умрёшь, то это будет НЕ от неё.
- А зачем тогда гвозди ?
- Абсолютно не за чем. Это крайне вредная куйня, но я нейрохирург и моя специальность их заколачивать !
- Ну...пойду я поборюсь ???
- Категорически запрещается, но от этого может стать и лучше