Сегодня:
Жим армейский 40*15, 50*12, 50*10
Жим лежа 60*20, 80*15, 90*11
Пресс 2*20
Брусья 18, 15, 10, 10, 10
Кардио 25 мин
На все около 70 мин
Вес 112,5. Тактильно жира не прибавилось, но и не уменьшилось особо.
Вид для печати
Сегодня:
Жим армейский 40*15, 50*12, 50*10
Жим лежа 60*20, 80*15, 90*11
Пресс 2*20
Брусья 18, 15, 10, 10, 10
Кардио 25 мин
На все около 70 мин
Вес 112,5. Тактильно жира не прибавилось, но и не уменьшилось особо.
Прошлая субботня треня оказалась не перетреном, а банальной простудой. В воскресенье\понедельник простудные явления скатились в бронхи. Острый кашель всю неделю. 4 дня вообще не тренировался.
в четверг легко с резиной Селуяновская 10х30 сек грудь\спина и ноги - 30 минут с заминкой
в пятницу легко с резиной побил руки, затем ноги - 30 минут с заминкой
сегодня был на боксе, но попросил тренера из-за болезни поработали с базовыми упражнениями без спаррингов
завтра выходной, с понедельника все же решил вернуться на Кудо.
ЗЫ: возможно не простуда, я аллергик, а в Крым вторую неделю цветет все, что только можно - возможно аллергический бронхит, так как температуры не было, стандартные 36,8 - 37,2.
А может мне кто-нибудь подсказать какую-нибудь круговую тренировочку с гирей 16 кг? Одна имеется пока, к сожалению. Никогда не работал с этим снарядом, а тут попробовал, понравилось. Ну, и с двумя можно, на перспективу. Знаю, что тут выкладывали разные методики, но мне что-нибудь совсем незамороченное, для новичков.
yakudza07,
Рывок, жим одной рукой, подрыв двумя руками, жим дном вверх, тяга двумя руками к подбородку, сгибание на бицепс, отжимания - одна рука на гире.
Совсем же недавно
10'000 махов (Дэн Джон) - ru_broscience
Ниже есть пробы, для оценки трудозатрат и сложности, с описанием. Полностью не проходил, оставил на лето. Однобоко? Не сказал бы - бег тоже однобок, но ...
http://forum.mma.su/rassuzhdeniya/12...tml#post139161
Я ее под селуяновскую теорию согнул, так как автор судя по всему придумал ее из принципа бери больше - кидай дальше.
в итоге у меня по 10 подходов утром и вечером, 20 в день. Подход- 7 свингов левой, 7 правой, 7 обоими. 30 секунд отдых. После 5-го подхода отдых 2 минуты. Первые дни болела жопа и грудные. Сейчас чувствуются икроножные и поясница. В качестве разминки для спины добавил мельницу с гирей.