Так в том и фишка, что нужен углеводный рефид, а не жировой. Речь идёт не о куче калорий вообще, а о куче калорий из углеводов :)
Вид для печати
Напугали рефидами, взвесился сегодня - 112 кг. Ровно за 2 месяца -8 кг. По кг в неделю. Вчера картохи хоть отьелся :))
Сегодня:
Жим лежа 60, 100, 90 kg
Жим гантелей стоя 16, 20, 24 кг
Пресс в станке 2*20
Отжимания от брусьев 3*12
Кардио 30 мин.
Натощак тренился в 7 вечера, обед был в 12.. Сил особо не было.
Хм.. 89 кг. Талия, хм... опять же, 89.
Тренировка #1. 8 кругов.
1. Махи на задние дельты. 8х10, 15х7, 15х10, далее так же.
перерыв 5-10 секунд
2. Махи на средние. 8х10, 15х7, 15х10, далее так же.
3. Подтягивания обратным хватом +4,5 (добавил с прошлой тренировки 5%) х3, х5, х7, х7, х5, х7, х5, х15. Последний сет порадовал, не ожидал вообще-то 15 раз. До 5 повторов снижал намеренно, чтобы не закисляться чрезмерно.
4. Голень по очереди. +4,5х10, +12,5х10, 19,5х10, х12, 15, х15, х20, х20.
5. Отжимания на брусьях. +4,5 х3, х5, х7, х7, х5, х7, х5, х15. Эти 15 повторов пошли тяжелее, ближе к отказу.
6. Косые скручивания +20х8, х10, х12, х16, х16, х18, х18, х20. Номинально обозначаю движение туловища в сторону левого или правого колена.
7. Хип-траст. +20х12, х17, х20, х20, х20, х20, х25, х30.
Всего 38 минут.
Вчера со Старшим Товарищем второй раз за 9 лет забили на тренировку и поехали вместо неё есть пирожные. :biggrin::biggrin::biggrin:
Какое же замечательное самочувствие сегодня !:ddef56af676850c8426
И спина не болит и плечи двигаются и настроение классное.
Теперь главное чтоб на тренировке младших не продолжилось, начавшееся в понедельник, празднование "дня дэбила" и на своей выдержать запланированный формат - партер, техника. Не сорваться на добавление силовой или борьбу.
Проверял работает ли у меня самого в стойке то чему учу младший состав.
Гы-гы. Оказывается я умею делать "огнетушитель" :317f4d641f653e8e183:317f4d641f653e8e183:317f4d641 f653e8e183 и ещё кучу техник, которые сроду даже не пытался потому как был уверен в их неисполнимости с моим ростом.:dontknow:
По ходу, прочувствовал и самообучился пока показывал младшим, раскладывая каждое движение на множество составляющих.:scratch::jokingly:
Надо будет попробовать уоткнуть кого-нить попроще чем-нить эдаким.:lool:
В партере, наконец, прочухал выход на ущемление икроножки из нижнего положения.
В субботу обучу младших.
Ну и два кренка вспомнили. С бокового удержания из верхней позиции и с из нижней позиции при удержании со стороны ног.
Это себе. Младшим рано.
Сегодня будет первая треня, после месячного перерыва.Аж ладони потеют, от нетерпения и некого стрема)))