Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

заметь Дим,а Гриша начальник больше не появляется.совсем ты его запугал.

Вот чёй-то сразу я то ? Может он большим начальником стал и ему теперь недосуг со всякими полоумными старикашками якшаться ?

идёт он по лесу,и видит тебя привязаного к дереву,а рядом бейсболйная бита,и никого рядом.

А вот и не страшно мне ! Я же знаю что ты за деревом с "Осой" притаился. Нагнётся он за битой, а ты каааак выскочишь ! как выпрыгнешь !
Ой...а вот на этом месте чёт страшно стало....

Дим,а у меня с весом нормально пошло.вчера после кросса и горячей ванны,на весах выскочило 88,8 кг. как после Тая.а у меня мышц поболе стало и силовуха явно верх пошла.я сейчас поплотнее завтракаю,и поменьше ужинаю.

Не, ну красавчик ! Посмотрим что со мной произойдёт от смены тренировочного формата. Если, конечно, окажусь способен на такую смену. Борьба, даже в формате отработки, это совсем другая нагрузка и вообще другое всё. Не тебя в этом убеждать. Будем надеяться вытяну.

[alabaychic]

Поделился новым знанием с партнёром и мы, вдохновившись, сразу изобрели и опробовали собственную искоренялку - "вычищалку хореографии".

Сегодня дал Основному составу и, сдаётся мне, они не поняли зачем это, так же как я, в своё время, не понял зачем, при отработке в парах, Алексеич требовал чтоб защищающийся всегда сразу "отдавал".
По ходу, они и так не топчутся. Слишком сбалансированы и легки на ногах чтоб иметь такую нужду.
По ходу, для себя мы наизобретали.
Ну ничё-ничё. Всё равно в копилке не лишнее. Вон, младший состав подрастает. Два-три года и и им будет пора к ударке приступать. Глядишь, и пригодится.

[dzwalker]

Сегодня в полдень устроил себе на голодный желудок прогулку на 30 градусном морозе.
Перед походом сделал чай из имбиря, лимона и зелёного чая. Потом таблетку тестобустера, карнитин и жиросжигатель. Согласно моему пульсометру за 1час 11 мин прошёл 7,28 км. Сжег 556 ккал. Средний пульс 119 уд.мин. Макс 156 уд.мин.(в хорошую горочку почти взбежал).Средняя скорость 6,1 км/ч. 45% всех ккал пошло из жира.
По приходу чай, про который говорил выше. Всем добра и анаболизма!!!
P.s. Чай из имбиря с лимоном очень хорошо помогает бороться с инсулинорезистентностью и во время 16-18 часового голодания очень полезен. Можно и не голодать, а с мёдом этот чай вообще бомба!!

[dzwalker]

Тренировка
Приседания
1х20кг 15 раз
1х20 кг 10 раз
1х60 кг 6 раз
1х80 кг 5 раз
1х95 кг 3 раза
5х110 кг 5 Зашли тяжеловато, но уверенно сам и без всякого намека, что не возьму вес.
Жим лёжа
2х20 кг 15,12раз
1х60 кг 6 раз
1х70 кг 6 раз
1х85 кг 5
5х102,5 кг 5 Сегодня решил не идти выше, а повторить веса. Зашло уверенно качественно, как-будто всю жизнь такой вес жал.
Тяга в наклоне
1х20 кг 10 раз.
1х40 кг 7
1х60 кг 7
1х80 кг 5
5х87,5 кг 5
Вчера крайний раз ел в 18:00, сегодня в 11:10 закинулся смесью обычного протеина с казеином. Казалось бы, закинул не углеводы, а белки, но организм после 17 часов голодания, с удовольствием использовал смесь белков для тренировки. Реально перед началом думал, что сбрасывать веса надо, но после 1-го подхода в приседе на 110 кг, понял, что надо смело штурмовать веса. Правда, отдых в пр седаниях брал 2:30-3 минуты.

[dzwalker]

А где Никодим и остальная братва ?? Сер Мих не пишет ничего почти, или перерывчик в тренировках сделал или в Тай опять улетел? Одни мы с Дмитрием за всех отдуваемся)))

[alabaychic]

На разминочных 4х5 в норматив уложился, но с какими-то странными ощущениями. Вроде делалось легко, а нагрузка получилась тяжёлая. Последнюю минуту 4-го раунда еле вытащил.
Возникла мысль что за выходные сильно прибавил в собственном весе.
После прибавки в жиме гантелей 42,5 х14,14,12,12,12, она, практически, превратилась в уверенность.
Расстроился, но после д. и уё подтягиваний (14,16) решил что мне на это наплевать.
В конце влез на весы - 111,8. Что, в общем-то, для понедельника и формата тренировки не так и плохо.
Думаю, при смене формата, должно слететь.
Хотя, может и набраться
Думал-думал как менять и, пока, решил просто прибавить две тренировки. В понедельник и в пятницу.
Работать как и работал свою, потом полтора часа вести у малышей, полчаса отдыха и отработка-работа в паре. Скорее всего план безумный, но, глядишь чутка откорректируется по нагрузкам и смогу вытащить.
Начну в пятницу.

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

А где Никодим и остальная братва ?? Сер Мих не пишет ничего почти

Думаю во всём виноваты женщины ! (как, впрочем, и всегда)
Серёга, который Михайлов, не так давно признался в завладении молодой подругой. А у Серёги, который Никодим, на страничке ВК, появилась надпись "женат" После чего он и там больше не появлялся.
Гриша воссоединился с супругой, а Лёха вообще француз.
Так что нам остаётся только радоваться за них и брать пример

[grinch]

Дима как всегда прав, опыт не пропьёшь и в хлопушки не простучишь)))
Работа, дети, жена, собака, заботы продать недвигу в Ростове, купить тут. В лучшем случае получается выйти на долгие пешие прогулки, иногда побегать и потянутся.
Шерше ля фам.

читаю и искренне радуюсь за вас!

[Сергей Михайлов]

купил себе вот этот аппарат-https://weider-pro.ru/mnogofunkcionalnyj-silovoj-trenazher-weider-pro-5500-gym
жим от груди 120 кг. вчера опробовал.как мне хорошего жима не хватало.
а то 60 кг по 50 раз утомило тягать. тяга сверху под 80 кг тоже отлично.

представляю,как Гриша начальник,прочитав это,от зависти аж затрясётся и начнёт разбрасывать по офису рулоны туалетной бумаги,пачки бумаги,скрепки,тряпки и тд. с криком-ну почему у одних есть всё,а у меня только работа.........а уборщица,он её секретаршей называет,нальёт ему рюмочку казённого спирта для протирки мониторов,и будет успокаивать......

так что потихоньку продолжаю обрастать техникой.
а вообще,за полгода оборудовать зал очень приличными тренажёрами,это не просто.

повторюсь ребята.
для занятий после 50 лет,нужен свой персональный зал.точка.или же такая же группа старичков.с молодыми вы психологически долго не прозанимаетесь.

[alabaychic]

для занятий после 50 лет,нужен свой персональный зал.точка.или же такая же группа старичков.с молодыми вы психологически долго не прозанимаетесь.

Как думаешь, а если совмещать ? И с возрастными и с помладше ?