Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Сегодня в обед потренироваться не получилось, пришлось вечером. Буквально уламывал себя идти, понимал, что это лень, а не усталость. Со вчерашнего дня был на голодании 19 часов. Но потом нормально поел бурого риса, который вымачивал около 10 часов, потом сварил с добавлением кокосового масла, а после охлаждал его около 8-10 часов. Зачем такие заморочки ? Такая процедура позволяет "плохой" крахмал сделать хорошим. Такая же процедура (охлаждение) прокатит с картошкой. Короче, перед тренировкой было 2 приема пищи, которые составили 50% рациона дня.
Разгибания ног
1х15
1х20
Приседания
1х20 20
1х40 10
1х80 кг 7
5х112,5 кг 5
Жим стоя
1х20 кг 15 раз
1х30 кг 8
5х60 кг 5
Становая
1х20 кг 10 раз
1х60 кг 8 раз
1х80 кг 5 раз
2х110 кг 5 раз
После тренировки 70 грамм протеина+зефирка.
Сейчас пишу и жру: стейк, лук, яблоко, сметана. Мало!!! Пойду поищу сала что-ли))).
всем добра и анаболизма!!

[alabaychic]

Гриша не только начальник,но ещё и хулиган?

Бери выше ! Начальник хулиганов. И ещё у него сисястая секретарша

Привет от восставшего из Ада !
Вчерашняя смена нагрузки сегодня очень сказалась. Первые 6 раундов каким-то волшебным образом выдержал, а в последних 4 просел на 2 удара в каждом. Это много, но пока не повод для расстройства.
Думаю привыкну, восстановлю и улучшу результат.
Переговоры с организмом не задались. Он стоял на своём - "я хочу жрать !" и отказался слушать мои доводы. За что был подвергнут санкциям в виде эмбарго на грецкие орехи.
От чего сразу дал заднюю и показал на весах 111,9
Однако, радоваться рано. Почти уверен что завтра обнаружу подлое запасание воды.
Но ничё-ничё ! У меня для него есть ответочка

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

На негнущихся ногах объяснял Основному Составу спину с колен. Думаю, только Серёга, который Михайлов, способен в полной мере осознать как надо изогнуться чтоб вкрутиться под 11-летнего парня.
Серёга ! Посочувствуй мне !
Как-то смог, показал, рассказал. Потихоньку начали делать на подстеленные дополнительные маты.
Реакция одного из бойцов, озвученная своему отцу "Ничего не понял. Не знаю как у меня получается, но это классно !"
Похоже и остальные от приёма в восторге.
А это значит что завтра придётся самому нарабатывать эту технику чтоб в субботу продолжить изучение. Кошмар. Ненавижу техники 3-го этажа. Вообще не моё.

Сегодня 4х5 разминочных и 10х5 в паре по хлопушке. Акцент на удары ногами в верхний уровень, координацию, баланс. Интенсивность не высокая, по скольку пытались исполнять всякую многоударную экзотику, но, на фоне вчерашнего Ада, подустал прилично.
В конце много растяжки. Шпагат не дотянул на пол-кулака, но для перегруженных ног это очень неплохо.
Так что доволен.

показал на весах 111,9
Однако, радоваться рано. Почти уверен что завтра обнаружу подлое запасание воды.

Он запасал ! но я тоже не лыком шит - 111,5
Завтра первый заход на 2 тренировки в день. Надеюсь набора не случится. Ну и что не сдохну тоже надеюсь

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

alabaychic,не знаю Дим,у меня бы не получилось.да и спину с колен я делать не люблю.у нас имели привычку колено в спину вставлять.......

у меня такой вопрос.
смотри.когда я начинаю есть много химии в ноябре,это уже третий ноябрь,как то плохо действуют даже минимальные дозы алкоголя.такое впечатление,что витамины в большом количестве,как то с алкоголем не уживаются.
что думаешь?
доза в сто грамм.

и насщёт Гриши начальника.вот ты над ним смеёшься,а вдруг он в самом деле начальником стал,уборщица,пара курьеров ему подчиняется.охраник стал с ним как с равным здороваться..........девочки из бухгалтерии перестали кнопки на стул подкладывать,буфетчица больше не плюёт в его кофе при нём......короче стал уважаемым человеком.
а мы Дима с тобой?несчастные больные старики,которые ему завидуют........

[alabaychic]

Сергей Михайлов, колено вставить - святое при попытке любого броска подворотом
Но вперёд-то надо как-то бросать. Одними подсчечками сыт не будешь

Скрытый текст:

В связи с коленом, на ум чёт пришла история про мою многолетнюю и, долгое время, бесперспективную войну в тяже с двумя братьями от Рудмана. Мало того что они были ростом на голову ниже меня, а тяжелее на 30-40 кг, так ещё и стояли в, изобретённой им, "раковой" стойке - задницей ниже моих коленей. Не улететь от них вариантов не было. По дзю-до был вариант придушить в партере, но там я улетал сразу на иппон и партера не было. А по самбо вытащить из коротенькие ручки-ножки на болячку не мог.
Короче был им не противник. Пока один из Старших Товарищей не посоветовал "не борись с ним ! Бери односторонний захват, беги за спину и бей коленом по жопе. Они низко сидят и не успеют за тобой крутиться. Выиграть не выиграешь, но они проиграют штрафными за пассивность"
На первом, том что полегче, сработало. А тот что потяжелее смекнул к чему дело идёт и выпрямился прям под мою заднюю подножку.

у меня такой вопрос.
смотри.когда я начинаю есть много химии в ноябре,это уже третий ноябрь,как то плохо действуют даже минимальные дозы алкоголя.такое впечатление,что витамины в большом количестве,как то с алкоголем не уживаются.
что думаешь?
доза в сто грамм.

Это старость, Серёга ! Вот сколько раз я тебе уже говорил - смирись ! Я вот давно понял что не остограмиться мне уже по-человечески, не курнуть, не пройтись носом вдоль дорожки, не поймать, убегающую вдаль, сисястую секретаршу. А ты, ведь, на много старше меня.
Окстись ! какие 100 грамм ? Наш удел теперь кроссы бегать, да со спины с колен летать.
Такова жизнь.
Вот Грише можно. Он молодой, он начальник.

Думаю, всё, более чем, хорошо. Ты грамотно подобрал добавки под нужды своего организма. Он в балансе и не хочет принимать ничего что этот баланс может нарушить.

[dzwalker]

Тренировка
Велосипед 5 мин
Разгибание ног
1х15 раз
1х12 раз
Приседания
1х50 кг 8 раз
1х80 кг 5 раз
1х100 кг 3 раза
3х115кг 5 раз Собирался приседать 112,5 на 5 раз в 3-х подходах. Начал приседать свои 112,5кг, тяжело пипец, подумал ноги не восстановились после прошлой тренировки. Присел всё как надо. Снял блины и перенёс их на стойку для жима, и тут выяснилось , что маленькие блины были по 2,5 кг. Получилось 115 кг хоть и в трёх подходах , но был прирост в весе, чему очень рад.
Жим лёжа
2х 20 кг 15 раз
1х50 кг 5 раз
1х80 кг 5 раз
5х105 кг 5 раз в жиме первых два подхода шли как-то не очень, но 3 крайних подхода зашли на Ура. Кайфанул от этого ощущения. Отдельный респект парню , который любезно страховал меня все 5 подходов, и я мог сконцентрироваться чисто на жиме и не думать, а что если ....
Тяга в наклоне
1х20 кг 10 раз
1х40 кг 6 раз
1х60кг 5 раз
5х90 кг 5 раз
Завтра, возможно, легкая подсобка и/или метаболический комплекс

[Сергей Михайлов]

alabaychic,насщёт старости хрен знает Дим.
со мной какая то херня твориться тревожная и непонятная.
вчера тренировка была пиздец-я ещё на новом тренажёре жал и тягу делал посильней.так ни малейшей усталости.
сегодня по городу 6 часов мотался по делам,приехал уставший и злой,полчаса повалялся,и час 45 м. 16 км. и не сказал бы что сильно устал.не сильнее чем когда приехал.
это УЖЕ ненормально.при этом аппетит острый и резкий.не постепенный,а как в детстве,вдруг до рези резко хочется жрать.а вес кстати 89-90,так и стоит.полное ощущение что на стимуляторах.или просто что то нашёл.......и не понял что.

ладно,это лирика.
а Грише начальнику хорошо,ему можно.и молодость,и пост позволяют.вот зачем он в начальники выбился?правильно,плевать на подчиннёных.
как сейчас вижу,приходит в офис,сразу стаканчик коньячка с утра,занюхает галстуком-он всегда солидно одет,и давай орать на подчинённых.потом секретарша.....это мы упустим,и так понятно,потом обед,тихий час и домой..........во житуха!!!!!!!!!!!

[alabaychic]

Сегодня первая проба перехода на новый график и перехода на новый вес в жиме.
Силовая :
П/о жим гантелей 42,5х14, 45х8х3, 42,5х8. 45 пошло очень не бодро. Надеюсь, в понедельник, после отдыха пойдёт получше. Вообще, почему-то мне кажется что на 45 долго не задержусь.
П/о жим штанги хватом руки вместе 65х16х3. Вроде х16 перебор и надо бы вес добавить, а чёт не охота.
Будет настроение добавлю. Не будет, мне и так хорошо.
Д. подтягивания с провисом 14х2 почти не уё подтягивания 12х2
На весах 112,3.

Тренировка малышкй полтора часа, отдых пол-часа.

Пародия на разминку Основного Состава и пародия на отработку в партере.....
Ох...Как же я деградировал в этом компоненте.
Не думал что всё может стать так плохо.
Очень тяжко пошло. Нагрузки ни на что не похожие и выносливость нужна очень специфическая.
Но ничё-ничё. Это только начало. Восстановим.

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

alabaychic,насщёт старости хрен знает Дим.
со мной какая то херня твориться тревожная и непонятная.
вчера тренировка была пиздец-я ещё на новом тренажёре жал и тягу делал посильней.так ни малейшей усталости.
сегодня по городу 6 часов мотался по делам,приехал уставший и злой,полчаса повалялся,и час 45 м. 16 км. и не сказал бы что сильно устал.не сильнее чем когда приехал.
это УЖЕ ненормально.при этом аппетит острый и резкий.не постепенный,а как в детстве,вдруг до рези резко хочется жрать.а вес кстати 89-90,так и стоит.полное ощущение что на стимуляторах.или просто что то нашёл.......и не понял что.

Это нормально ! С аппетитом у меня тоже самое. Нет нарастающего чувства голода, а просто приходит момент что аж трясти начинает как жрать охота.
Вес, правда, гуляет и чутка растёт. Но в этом направлении у нас с тобой есть отличия. Как я понимаю, ты сейчас гораздо тяжелее своего боевого веса в юности, а я гораздо легче. Ну и формат тренировок, мне кажется, у меня чуть больше в сторону силовых сдвинут. Думаю, ноги, в основном, набирают. Если так, то меня это только радует, хотя, подсушиться всё-таки было бы не плохо.

Грише начальнику хорошо

Гриша шыш
Гриша пыш
Гриша тактамыш !

[dzwalker]

Тренировка
Гиперэкстензии
1х10 15 кг
4х12 40 кг
Подтягивания
1х8 раз
1х8 раз 15 кг
4х7 раз 15 кг
5 минут отдыха
70 бёрпи разбивал по 20,15,10
50 махов 24 кг гирей разбил на 2 по 25
75 отжиманий от пола. также разбивал
40 запрыгиваний на тумбу 50 см
100 пресса с 15 кг блином на груди (скручивания)
Ушатался , но в меру. Хотя, как говорится, мера у каждого своя. Но мотор погонял по всем диапазонам.