Тренировался? Расскажи

[Альф]

Вряд ли. 2-го точно была ничем не примечательная. Вчера если и ускорился, то это, хоть и тяжко получилось, то, скорее от того что позавчера была приличная нагрузка.

Про второе чисдо ты написал, что тело гудело, я это понял, как мышечную контрактуру), которая признак развивающей. Раз нет, то понял не правильно.
Про вчерашнюю так я бы такую однозначно посчитал за развивающую, сопротивление более мелким и скоростным, тем более по их правилам - не включая в ответ силу тяжа, это по скорости точно оно.

Вчера посидел вечером, почитал по селуяновским методам пару статей отчетов от практикующих спортсменов. Они довольны, оба были в застое, потом по Селуянову позанимались и вышли на новый уровень.
Понравилась тема превращения гликолитических невыносливых мышц в окислительные выносливые за счет выращивания в них митохондрий. Делается это за счет мощной неторопливой и достаточно длительной работы без сильного закисления мышц. Упор именно на мощность движения (в горку, с дополнительным весом и так далее) Это всякие мощные передвижения типа широких шагов или неторопливых выпрыгиваний в горку при не высоком темпе и соответствено темпом регулируется и пульс, который не должен сильно высоко подниматься. Тут же и поделал с пульсомером широкие шаги-выпады вперед и назад минут двадцать на ЧСС 120-130. Было уже поздновато, но увлекся.
Потом почитал еще один метод, там чуть похитрее, делается мощная спринтерская работа 5 сек., потом активный отдых 45 сек., весь цикл минута и таких циклов 20-40 за тренировку. Идея в том, что за 5 сек. лактат не успеет еще разогнаться, выработаться и закислить, а кислородный долг за время отдыха восстановится и лактат уйдет. И типа, что этот спсособ даже покруче первого. Поделал еще и это в виде имитации с экспандером. Ну и в очередной раз упахался на ровном месте, сегодня опять все болит)

[alabaychic]

делается мощная спринтерская работа 5 сек., потом активный отдых 45 сек., весь цикл минута и таких циклов 20-40 за тренировку.

А просвети поподробней.
5 секунд взрыв и 45 секунд активный отдых это 50 секунд. Ещё 10 где-куда ?
Между минутными циклами отдыхов нет ?
Если скомпоновать 5-минутный раунд на мешке как 5 сек взрыв на скорость/вложение, 45 секунд лёгкая работа на касание, на уровне боя с тенью и 4-8 таких раундов за тренировку с перерывами между ними, пойдёт ?

З.Ы. по части тренировок, я не делю их на развивающие, поддерживающие и ещё какие-то. По самочувствию работаю. Единственное правило - тренировка начинается тогда, когда ты уже не можешь ничего, но продолжаешь делать. Всё что до этого разминка.
Правда, в силовых, чаще всего, отдыхаю между подходами до полного восстановления.

[dzwalker]

Тренировка
Становая тяга
105 кг х 3 повторения
115 кг х 3 повторения
120 кг х3 повторения
130 кг х 3 повторения 2 подхода
Подтягивания с весом
20 кг х 3 повторения
25 кг х 3 повторения
35 кг х 3 повторения
40 кг х 3 повторения 2 подхода


21-15-9 (повторений упражнений идущих друг за другом)
Бёрпи
Толчковый жим двух 16 кг гирь

[NIKODIM]

Если скомпоновать 5-минутный раунд на мешке как 5 сек взрыв на скорость/вложение, 45 секунд лёгкая работа на касание, на уровне боя с тенью и 4-8 таких раундов за тренировку с перерывами между ними, пойдёт ?

Вопрос не ко мне,но,я вклинюсь с вашего позволения? Я своим при работе на снарядах даю такое задание: 25 сек легкая работа,5 сек -взрыв.И так за трехминутный раунд шесть взрывов.45 легко на 5 взрыва имхо,слабовато.Тогда уж на 10 секунд взрываться,при таком периоде легкой работы.

[alabaychic]

NIKODIM, пока у нас слишком много неизвестных. Что такое "взрыв", что такое "активный отдых", куда делись 10 секунд из цикла, есть ли отдых между минутными циклами и если есть, то между сколькими.
Так-то, я тоже использую подобный формат. Его многие используют.
Интересно чё там по селуяновским исследованиям получается. И могут ли его выкладки иметь отношение к работе на мешке.

Сегодня 4х5 пятнашки. Нога не проходит совсем, так что закрылся в раковину второго номера и не стеснялся отстреливаться с дистанции.
10х5 в паре по хлопушке руками
растяжка
Устал, но, вроде, без особого перегруза. Нормалёк.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Для работы на мешке оптимальны 10-20 секундные взрывы с дальнейшим периодом легкой работы. Спрашивал у тренеров сборной по таю и этот формат 10-20 сек скорее для профиков. Опять же, это их мнение и не факт, что абсолютно правильное. Иногда дают много ударную работу на мешках, без взрыва, но задача поддерживать высокий темп в середине и конце раунда, как в начале (для меня это гораздо сложнее).
P.s. знакомые ребята с их слов из одного зала mma работают на взрыв от 5 до 25 сек (последнюю цифру слабо представляю). Хотя те же тайцы в кэмпах (по своему опыту тренировок в разных местах) постоянно требуют мощь в ударах на лапах в 3-5 ударных комбинациях, там млять, постоянный взрыв до состояния блевотины. Но в Тайланде в кэмпах ипанутые, поэтому на них ориентироваться не стоит, даже потому, что они постепенно переходят на западные методики подготовки бойцов и не так свято уже верят, что ежедневные пробежки по 10 км позволяют поднять специальную выносливость бойца))).

[NIKODIM]

Имхо,10 секундный взрыв -потолок.Больше можно конечно,но,никчему.

[dzwalker]

Тренировка
Приседания
50 кг х 12 повторений 1 подход
70 кг х 8 повторений 2 подход
90 кг х 8 повторений 4 подхода.


Жим штанги на наклонной скамье
50 кг х 8 повторений 1 подход
70 кг х 8 повторений 1 подход
80 кг х 8 повторений 4 подхода


Отжимания между двух гирь, ноги на тумбе чуть выше гирь:
12 повторений х 4 подхода

[alabaychic]

Совсем я запутался.
NIKODIM, dzwalker, я что вы называете "взрывом" ?
Мне всегда казалось что это непрерывная работа с ускорением. Как такую можно исполнить на мешке в течении, 10 секунд не представляю.
Или к нему стоит относить не только полновесные удары, но и всякие нырки-финты-обманки ?

тайцы в кэмпах (по своему опыту тренировок в разных местах) постоянно требуют мощь в ударах на лапах в 3-5 ударных комбинациях, там млять, постоянный взрыв до состояния блевотины. Но в Тайланде в кэмпах ипанутые

Во ! Братья по разуму !
Только у нас хлопушка вместо лап. Чтоб руки держащему не ломать.

не так свято уже верят, что ежедневные пробежки по 10 км позволяют поднять специальную выносливость бойца)))

Мне почему-то всегда казалось что эти пробежки служат больше для сохранения здоровья пэдменов. Так что верить они могут во что угодно, но хрен их уберут. Для фарангов по крайней мере.

Сегодня в зале снова один.
100 кругов по залу 31.50. Убого, но при травмированной ноге нормально.
Два комплекса на напольной штанге по 320 движений
Девчачьи подтягивания с провисом и разворотом кисти 2х12
Комплекс на шею
Растяжка плеч с резиной
Тяжко, но, думаю, за пределы разумного не вышел

Скрытый текст:

сил не хватило

Всем здоровья и творческих успехов !

[NIKODIM]

Мне всегда казалось что это непрерывная работа с ускорением.

Именно так!

Как такую можно исполнить на мешке в течении, 10 секунд не представляю.

10 сек -потолок,исполнить можно,но,к концу этого отрезка взрыв неизбежно начнет гаснуть.