Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Denis85, мне пойдут круговые и для борьбы, т.к. много клинча, а он заеб....т . СФП у меня с мешками, лапами, падами, гантелями. А гири хороши для ОФП, доступ сейчас есть, вот и хочу погонять круговые.
За ролик спасибо, кое-какие упражнения возьму на вооружение.

[dzwalker]

У Razvedos написал и здесь отмечусь: сегодня сделал гиревой Мерф (100 рывков, 200 толчков, 300 махов), но с 16 кг. на все ушло 38 минут. завтра на тай, попинаться немного.

[alabaychic]

С Тренером по боксу сегодня работал. Заслужил похвалу за освоение "молотков".
Видимо я правильно просёк что "свинг" основа всей боксёрской техники.
Надо на работу в парах упираться, но непонятно где искать нормальных спарринг-партнёров чтоб наработка техники с ними не превращалась каждый раз в драку...
Зарубиться то не вопрос. Проблем нет. Но задача-то отнюдь не в решении вопроса чья башка крепче.
Буду пробовать найти кого-нить. Боюсь что будет не просто.

[starik45]

Праздник не отменяет программу тренировок, сегодня было железо и праздничное настроение, короче в честь праздника накинул на рабочие веса 10 кг и легко сделал на кураже, а может это тепло и солнышко на результат повлияло)) +17 у нас, такого тепла на 1 мая при мне не было...ВСЕХ С ПРАЗДНИКОМ 1 МАЯ!
помню, как в школе заставляли всех на такую демонстрацию ходить, а сейчас только лукойловцев заставляют радоваться празднику труда на демонстрации с транспорантами, школьников не трогают))

[dzwalker]

Навкалывался на даче по самое нехочу, всегда знал, что вывоз навоза, разброска его, распашка на мотоблоке и многое другое, требует хорошей физухи. А Отец подкалывал : ну, как молодец, легко ли тебе!?! Честно, хотелось рыкнул, но терпел и делал больше и лучше. Потом повез брата смотреть хоккей, он под пиво, а я под гирьки, чтобы убиться окончательно. 35 минут тренировки и я очень доволен, почти все делал на 4 круга по 12 раз: мах гири, как будто бьешь аппер-боковой от бедра, а свободная рука встречает головы, подрыв на грудь и толчок одной, становая с двумя гирями на 20 раз, рывок двух гирь, и последовательный толчок двух гирь с груди (левой-правой), и пара подходов свингов, чтобы брату показать альтернативу бегу в качестве кардио для сжигания жира. Гири по 16 кг
Всех с праздником и победой Сборной!

[Denis85]

5 раундов на мешке, 2 раунда на груше, 3 раунда на растяжке.
Потом побросал 8-килограммовый медицинбол в стену, по всякому, на максимальный взрыв, 10 минут. Потом поработал с резиной, имитируя нагрузку при борьбе 10 минут. И 10 минут упражнений на кор, нон-стоп.

[Д.С.]

1 мая "отдыхал", накрутил в пять приемов 3,5-4 часа прогулки. Идёт ликвидация последствий диетических экстпериментов начала года. Последствия выпирали валиками спереди внизу живота и на пояснице сбоку сзади. Что подлючего... когда прибавляешь, то нарастает по тушке равномерно и кажется , что находишься в неплохой форме.
А как прижал калорийность и жир слился с тех мест, где ему, заразе, удобно, то начинают выпирать области, где жир уходит с трудом. Поэтому слегка похудев, мигом визуально жиреешь ... Ну что ж...

Включил в программу (частично, как это описывал Dimchik) прогулки, чередуя тренировочный день, когда прогулка только по утру и так, ещё вечером без фанатизма. И день отдыха от железа с прогулками по 20-30-40 минут и очень умеренном темпе (а это непросто, привык вжаривать на максимальной).

Темп умеренный, чтобы не влетать в гликолиз, а идти только "на жирах". С той же целью и отдых между прогулками. Ибо так по Селуянову - основной расход жира мышцами - расходуется тот, который уже есть внутри мышечной клетки. И для его восполнения нужен некоторый отдых между.

[Дед Иван]

1 мая "отдыхал", накрутил в пять приемов 3,5-4 часа прогулки. Идёт ликвидация последствий диетических экстпериментов начала года. Последствия выпирали валиками спереди внизу живота и на пояснице сбоку сзади. Что подлючего... когда прибавляешь, то нарастает по тушке равномерно и кажется , что находишься в неплохой форме.
А как прижал калорийность и жир слился с тех мест, где ему, заразе, удобно, то начинают выпирать области, где жир уходит с трудом. Поэтому слегка похудев, мигом визуально жиреешь ... Ну что ж...

Включил в программу (частично, как это описывал Dimchik) прогулки, чередуя тренировочный день, когда прогулка только по утру и так, ещё вечером без фатизма. И день отдыха от железа с прогулками по 20-30-40 минут и очень умеренном темпе (а это непросто, привык вжаривать на максимальной).

Темп умеренный, чтобы не влетать в гликолиз, а идти только "на жирах". С той же целью и отдых между прогулками. Ибо так по Селуянову - основной расход жира мышцами - расходуется тот, который уже есть внутри мышечной клетки. И для его восполнения нужен некоторый отдых между.

Я тоже пришел к двум легким тренькам в день
Без стресса
Силовые треньки всего раз в две недели
Чтобы интересного такого включить еще в треньки
Вот с резиной мне интересно заниматьсч
Там много разных технических моментов и нету предела совершенству
С грушей тоже прикольно
В азарт входишь
На роликах любил катаца
Чтобы придумать интересное

[Boss]

Сегодня в качестве разминки попробовал мешок бить. Выносливости нет вообще бил не совсем вкладываясь первые два раунда(разминка же), потом два изредка в 70 процентов силы. Деградировал сильно, но чувствую, при желании быстро наберу форму.
Потом делал руки:бицепс- хаммер 16х3Х16, сгибание на скамье скотта штанга 25х16х3.
трицепс- французский жим 35х12х3, в блоке вниз на триц-45х12х3
Потом плечи разводка гантелей в стороны 12х16х3, тяга к подбородку 30х16х4
Халявная тренировка.
Руки стал делать, так как не работаю в полную силу в базе из-за поясницы.

[yakudza07]

65.83 км на велосипеде. Бедная моя задница.