Тренировался? Расскажи

[Альф]

Интересная статья https://zen.yandex.ru/media/id/5f104...9e797cebaf3078 , впрочем основное содержание очень простое, исследования показали, что митохондрии за неделю простоя теряют треть своей массы, а оставшиеся теряют треть окислительной способности. То есть лучше меньше, но чаще, а в идеале вообще ежедневно) Совпадает с тем, что dzwalker раньше писал.

[alabaychic]

митохондрии за неделю простоя теряют треть своей массы, а оставшиеся теряют треть окислительной способности.

О, ужас ! Мои митохондрии !
Вчера прочёл, перепугался и сегодня пошёл мыть зал.
Вроде, нормуль. Температура не поднялась, недомогание минимальное. Только брюху нагрузка не понравилась. Раздулось.
Думаю, завтра ещё поваляюсь, а в четверг можно и слегка пробно нагрузиться.

[dzwalker]

Вчера планировалась долгое кардио на эллипосиде.
Тренер уговорил на другое кардио:
6 раундов:
жим штанги на наклонной скамье 6 повторений 80 кг
1 минута на велотренажере на максимальное расстояние или макс калорий, т.е. очень интенсивно, но типа не долго...
Велосипед я вам скажу, после вчерашней становой тяги, это полный пипец... Ноги забиваются и горят огнем...
Короче, отработал со слезами на глазах. Жим хоть и полегче шел, но после табаты в отжиманиях чувствовал, что мышцы получают шок. Жима реально сделал больше, как подходов так и повторений, просто в этот раз не записывал...
Завершил все подтягиваниями с весом: 4 подхода на 7-8 раз с 15 кг.
По времени тренировка получилась средней 53:31 с разминкой, а по пульсометру нагрузка оценена, как низкая в скобках описание, взятое в программе, после расшифровки пульсов и времени работы (базовая равномерная, где я развил выносливость и способность сжигать жир во время тренировок, также улучшил выносливость мышц и свое аэробное состояние), думаю алгоритм прост: берут среднее время нахождения в каждой пульсовой зоне и от этого по своему алгоритму ведут расчеты. Начальный пульс 88 уд.мин., средний пульс 126 уд.мин, макс пульс 165 уд.мин, 436 ккал и 37% якобы сожжено из жира.

[alabaychic]

6 раундов:
жим штанги на наклонной скамье 6 повторений 80 кг
1 минута на велотренажере на максимальное расстояние

а отдых между раундами сколько ?
И какой наклон доски ? Сколько градусов примерно ?

Блин. Наверное, я могу повторить такую тренировку, но часа за полтора-два. И для меня это будет скорее убойная чем низкая нагрузка...
Ты монстр !

[dzwalker]

а отдых между раундами сколько ?
И какой наклон доски ? Сколько градусов примерно ?

Блин. Наверное, я могу повторить такую тренировку, но часа за полтора-два. И для меня это будет скорее убойная чем низкая нагрузка...
Ты монстр !

Про наклон точно сказать не могу, так как он уже фиксированный. Стандартный угол для наклонного жима где-то 45 градусов. Вот он и был наверное. Отдыха между упражнениями не было, то есть пожал и быстро преодолел 7 метров до велотренажера и вперед крутить педали на максимум калорий или расстояние (очень интенсивно получалось), но в пределах одной минуты. Уровень сопротивления педалей на велотренажере ставил 6-7. Пульс подскакивал до 167 уд.мин. Потом брал отдых 3-3,5 минуты и новый подход. И так 5-6 кругов, не больше.

[dzwalker]

Жим лёжа
50 кг х 8 повторений
70 кг х 5 повторений
90 кг х5 повторений
100 кг х3 повторения
110 кг х3 повторения
115 кг х3 повторения х3 подхода (на данный момент это личный рекорд: 3 подхода в 3-х повторениях по 115 кг не делал уже много лет...
далее отдых, а потом Финишер из подтягиваний.
В первую минуту делаешь 1 подтягивание и отдыхаешь до конца минуты, с начала второй 2 подтягивания и опять до конца минуты отдыхаешь , и так с каждой минутой +1 пока укладываешься в минуту.
сделал 11 раундов. На 11-й минуте, бил 11 повторений по 4+4+3, но все же успел сделать 11 повторений


Всем Добра и Анаболизма!
Завтра отдых, а может нет... Посмотрим по состоянию.

[Альф]

Позавчера 1 час по горкам бег, сегодня примерно то же 1час. 40 мин. Сейчас особо без планов и без методик, по ощущениям. Чего то проблем поднавалилось разных, как оно и бывает, одна к другой. Пробежки отвлекают и перезагружают хорошо. Фонарик на голову, собаку на поводок и вперед по полям и лесам)

[alabaychic]

Вкатываюсь. Вчера шею качнул+много растяжки. Сегодня силовая. Ослаб сильно.
На весы, в конце, вставал с ужасом, но нет, терпимо - 116.
Надеюсь за следующую неделю выровняюсь.

[dzwalker]

Не удержался и кровь погонял весьма интенсивно.
5 подходов приседаний с 2-мя 24 кг гирями - 8,10,12,12,12 повторений.
Весьма интенсивное и тяжёлое само по себе упражнение. Количество повторений растёт, что радует. Работаем дальше.
отдых 5 минут и комплекс:
30 махов 24 кг гирей
20 гоблет приседаний с 24 кг гирей
10 переменных рывков 24 кг (5 каждой рукой)
10 гоблет приседаний с 24 кг гирей
10 рывков 24 кг попеременных
20 гоблет приседаний с 24 кг гирей
30 махов 24 кг гирей.
Млять, комплекс легкий, но после приседаний с 2-мы гирями, ноги немного подохерели и дыхалка сбилась, что повлияло на высокий пульс.
тем не менее, доволен. Сейчас Жрать, а Завтра валяние и ничего не делание. Очень надеюсь , что завтра сделаю раскатку на ролике, что нужно и полезно, но я ленивая свинья, зависающая в телефоне....

[alabaychic]

6 часов, не останавливаясь, делал химчистку коврика. Подустал, но доволен что ещё кой-чего соображаю в химии. Средство, прикинув рецептуру, смешивал сам из самых дешёвых компонентов. Обошлось в 52 рубля и отработало не хуже, использовавшегося в прошлую чистку "средства для мытья духовок", обошедшегося около 1500 при закупке со скидкой 50%.