Тема: Тренировался? Расскажи

  1. #11621
    Аватар для Альф
    Регистрация
    31.08.2019
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    369
    Поблагодарил(а)
    622
    Поблагодарили 968 раз(а)
    Вес репутации
    14
    Интересная статья https://zen.yandex.ru/media/id/5f104...9e797cebaf3078 , впрочем основное содержание очень простое, исследования показали, что митохондрии за неделю простоя теряют треть своей массы, а оставшиеся теряют треть окислительной способности. То есть лучше меньше, но чаще, а в идеале вообще ежедневно) Совпадает с тем, что dzwalker раньше писал.

  2. 4 пользователей сказали cпасибо Альф за это полезное сообщение:

    alabaychic (09.11.2020), dzwalker (09.11.2020), grinch (09.11.2020), NIKODIM (09.11.2020)

  3. #11622
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,197
    Поблагодарил(а)
    24,054
    Поблагодарили 34,302 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от Альф Посмотреть сообщение
    митохондрии за неделю простоя теряют треть своей массы, а оставшиеся теряют треть окислительной способности.
    О, ужас ! Мои митохондрии !
    Вчера прочёл, перепугался и сегодня пошёл мыть зал.
    Вроде, нормуль. Температура не поднялась, недомогание минимальное. Только брюху нагрузка не понравилась. Раздулось.
    Думаю, завтра ещё поваляюсь, а в четверг можно и слегка пробно нагрузиться.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  4. 2 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    dzwalker (11.11.2020), NIKODIM (11.11.2020)

  5. #11623
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    138
    Вчера планировалась долгое кардио на эллипосиде.
    Тренер уговорил на другое кардио:
    6 раундов:
    жим штанги на наклонной скамье 6 повторений 80 кг
    1 минута на велотренажере на максимальное расстояние или макс калорий, т.е. очень интенсивно, но типа не долго...
    Велосипед я вам скажу, после вчерашней становой тяги, это полный пипец... Ноги забиваются и горят огнем...
    Короче, отработал со слезами на глазах. Жим хоть и полегче шел, но после табаты в отжиманиях чувствовал, что мышцы получают шок. Жима реально сделал больше, как подходов так и повторений, просто в этот раз не записывал...
    Завершил все подтягиваниями с весом: 4 подхода на 7-8 раз с 15 кг.
    По времени тренировка получилась средней 53:31 с разминкой, а по пульсометру нагрузка оценена, как низкая в скобках описание, взятое в программе, после расшифровки пульсов и времени работы (базовая равномерная, где я развил выносливость и способность сжигать жир во время тренировок, также улучшил выносливость мышц и свое аэробное состояние), думаю алгоритм прост: берут среднее время нахождения в каждой пульсовой зоне и от этого по своему алгоритму ведут расчеты. Начальный пульс 88 уд.мин., средний пульс 126 уд.мин, макс пульс 165 уд.мин, 436 ккал и 37% якобы сожжено из жира.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  6. 3 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    Альф (13.11.2020), alabaychic (11.11.2020), NIKODIM (11.11.2020)

  7. #11624
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,197
    Поблагодарил(а)
    24,054
    Поблагодарили 34,302 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от dzwalker Посмотреть сообщение
    6 раундов:
    жим штанги на наклонной скамье 6 повторений 80 кг
    1 минута на велотренажере на максимальное расстояние
    а отдых между раундами сколько ?
    И какой наклон доски ? Сколько градусов примерно ?

    Блин. Наверное, я могу повторить такую тренировку, но часа за полтора-два. И для меня это будет скорее убойная чем низкая нагрузка...
    Ты монстр !
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  8. 2 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    grinch (12.11.2020), NIKODIM (11.11.2020)

  9. #11625
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    138
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    а отдых между раундами сколько ?
    И какой наклон доски ? Сколько градусов примерно ?

    Блин. Наверное, я могу повторить такую тренировку, но часа за полтора-два. И для меня это будет скорее убойная чем низкая нагрузка...
    Ты монстр !
    Про наклон точно сказать не могу, так как он уже фиксированный. Стандартный угол для наклонного жима где-то 45 градусов. Вот он и был наверное. Отдыха между упражнениями не было, то есть пожал и быстро преодолел 7 метров до велотренажера и вперед крутить педали на максимум калорий или расстояние (очень интенсивно получалось), но в пределах одной минуты. Уровень сопротивления педалей на велотренажере ставил 6-7. Пульс подскакивал до 167 уд.мин. Потом брал отдых 3-3,5 минуты и новый подход. И так 5-6 кругов, не больше.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  10. 2 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (13.11.2020), NIKODIM (13.11.2020)

  11. #11626
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    138
    Жим лёжа
    50 кг х 8 повторений
    70 кг х 5 повторений
    90 кг х5 повторений
    100 кг х3 повторения
    110 кг х3 повторения
    115 кг х3 повторения х3 подхода (на данный момент это личный рекорд: 3 подхода в 3-х повторениях по 115 кг не делал уже много лет...
    далее отдых, а потом Финишер из подтягиваний.
    В первую минуту делаешь 1 подтягивание и отдыхаешь до конца минуты, с начала второй 2 подтягивания и опять до конца минуты отдыхаешь , и так с каждой минутой +1 пока укладываешься в минуту.
    сделал 11 раундов. На 11-й минуте, бил 11 повторений по 4+4+3, но все же успел сделать 11 повторений


    Всем Добра и Анаболизма!
    Завтра отдых, а может нет... Посмотрим по состоянию.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  12. 3 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    Альф (13.11.2020), alabaychic (14.11.2020), NIKODIM (13.11.2020)

  13. #11627
    Аватар для Альф
    Регистрация
    31.08.2019
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    369
    Поблагодарил(а)
    622
    Поблагодарили 968 раз(а)
    Вес репутации
    14
    Позавчера 1 час по горкам бег, сегодня примерно то же 1час. 40 мин. Сейчас особо без планов и без методик, по ощущениям. Чего то проблем поднавалилось разных, как оно и бывает, одна к другой. Пробежки отвлекают и перезагружают хорошо. Фонарик на голову, собаку на поводок и вперед по полям и лесам)

  14. 3 пользователей сказали cпасибо Альф за это полезное сообщение:

    alabaychic (14.11.2020), dzwalker (14.11.2020), NIKODIM (13.11.2020)

  15. #11628
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,197
    Поблагодарил(а)
    24,054
    Поблагодарили 34,302 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Вкатываюсь. Вчера шею качнул+много растяжки. Сегодня силовая. Ослаб сильно.
    На весы, в конце, вставал с ужасом, но нет, терпимо - 116.
    Надеюсь за следующую неделю выровняюсь.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  16. 3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    dzwalker (14.11.2020), grinch (15.11.2020), NIKODIM (14.11.2020)

  17. #11629
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    138
    Не удержался и кровь погонял весьма интенсивно.
    5 подходов приседаний с 2-мя 24 кг гирями - 8,10,12,12,12 повторений.
    Весьма интенсивное и тяжёлое само по себе упражнение. Количество повторений растёт, что радует. Работаем дальше.
    отдых 5 минут и комплекс:
    30 махов 24 кг гирей
    20 гоблет приседаний с 24 кг гирей
    10 переменных рывков 24 кг (5 каждой рукой)
    10 гоблет приседаний с 24 кг гирей
    10 рывков 24 кг попеременных
    20 гоблет приседаний с 24 кг гирей
    30 махов 24 кг гирей.
    Млять, комплекс легкий, но после приседаний с 2-мы гирями, ноги немного подохерели и дыхалка сбилась, что повлияло на высокий пульс.
    тем не менее, доволен. Сейчас Жрать, а Завтра валяние и ничего не делание. Очень надеюсь , что завтра сделаю раскатку на ролике, что нужно и полезно, но я ленивая свинья, зависающая в телефоне....
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  18. 3 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (14.11.2020), grinch (15.11.2020), NIKODIM (14.11.2020)

  19. #11630
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,197
    Поблагодарил(а)
    24,054
    Поблагодарили 34,302 раз(а)
    Вес репутации
    10
    6 часов, не останавливаясь, делал химчистку коврика. Подустал, но доволен что ещё кой-чего соображаю в химии. Средство, прикинув рецептуру, смешивал сам из самых дешёвых компонентов. Обошлось в 52 рубля и отработало не хуже, использовавшегося в прошлую чистку "средства для мытья духовок", обошедшегося около 1500 при закупке со скидкой 50%.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  20. 1 пользователь сказал cпасибо alabaychic за это полезное сообщение::

    dzwalker (15.11.2020)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •