Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Сегодня специализация.

Без перебора.
Будем надеяться что и завтра хорошо пойдёт.

Хрен там до 6 не мог уснуть.
Проснулся в 14-30, за пол-часа до тренировки.
Припереться припёрся, но что дальше делать было не понятно.
Решил что снова надо по Амосову.
Отбегал 100 кругов по залу. Вроде, показалось что бежал гораздо быстрее чем в прошлый раз, а чёт получилось всего на минуту меньше. 36 минут.
И икры, на сей раз, нагрузку почувствовали чутка.
Комлекс на шею, 5х20 шея с блином 10 кг, растяжка.
Будем считать что это была восстанавливающая тренировка

Всем здоровья и творческих успехов.

[alabaychic]

Вчера специализация.
4х5 разминочные "крестики" с отягощениями в интервальном режиме. 3 простых связки в среднем темпе, одна сложная на взрыве.
Не делал раньше такой формат. Нагрузочно, но прикольно. Однозначно буду внедрять в тренировки Основного Состава.
Работа по хлопушке в паре. 2х5 руки, сериями по 4 удара, 6х5 руки-ноги, сериями по 3-4 удара (в том числе, во славу Никодима, на смещении за спину противника, ведущая рука прямой-сбоку, дальняя рука прямой, ведущая нога хайкик) 2х5 хайкики. в конце растяжка.
Тяжко пошло, но, вроде, не только у меня. Вдвое младший партнёр тоже после растяжки с пола отжопливался не слишком бодро Правда, он абсолютно растренирован сейчас, но всё равно есть основания предположить что "старичёк"(с) не такой уж больной и несчастный.
Только с природой беда. У мелких то у одного то у другого кровь из носа течь начинает. У меня тоже случается и сон два дня пропадал. Но сегодня, вроде и отоспался и самочувствие более менее. Посмотрим что на тренировке будет.

Всем здоровья и творческих успехов.

З.Ы. прикол с тренировки Младших

Скрытый текст:

Учим "ахилл" (не столько чтоб уметь его делать, сколько чтоб научились вовремя сдаваться на травмобезопасном болевом). Семилетка делает, его партнёрша стучит, но он тормозит и не отпускает. Реакция 6-летней "Принцессы" - "Дружище, прекрати отламывать женщине ногу !"

[Альф]

Вчера 5 км интервальная коньком. Хотел сделать чисто восстановительную, но как-то скомкано собрался, не намазался номально и отдача была такая, что классикой не вариант, а даблом не хотелось. Пришлось интервалы делать коньком по раздолбанной, в колеях трассе без нормального снега. Изрядно пресс ушатал на них. Сегодня сделал темповую 4 км, в темпе по 4мин. 30 сек. на км, хотел 6 км пробежать, но пресс разболелся так, что аж затошнило. Ну и не стал упираться, подумал, что если выложусь по полной, то могу за неделю не восстановиться к забегу. Пробежал оставшиеся 2 км потихоньку и закончил. Впрочем, прикидку сделал не зря, стала понятна сегодняшняя готовность для дистанции 5 - 7 км, кроссовки по снегу опробовал, ну и темповый бег при морозце -15 тоже. Для себя решил, что нормально будет, если пробегу 7 км в темпе 4.40 на 1 км.

[dzwalker]

Тренировка
4х12 Фронтальные приседания с 2-мя 24 кг гирями
Комплекс 10 раундов
10 отжиманий
10 пресс
10 приседаний
Время комплекса: 8:31
вчера полтора часа гулял с рюкзаком весом 20 кг.
p.s. У нас тут в городе полная жопа с короной и наличием простейших лекарств, даже арбедола нет, не говоря про противовоспалительные , противотромбозные и многое другое!!! Этих мразей из властей местных, региональных, республиканских надо четвертовать на х.й. Год мрази готовились к войне, а как война, опять громко обосрались. Но им то по хуй на жизни людей, себя и свою мразливую кодлу обеспечили всем , чем на надо, а остальные пох, дохните...

[Альф]

У меня в средине октября отец болел, похоже что короной, попугал изрядно, но вроде закончилось все хорошо в домашних условиях. Препараты на тот момент были по аптекам, не прям в каждой, но все что нужно, нашел буквально за день. Да и запасы были, - антибиотики, антиоксиданты, вит Д. Единственное, с пульсоксиметром пролетел немного. Если заранее брать, то этот девайс полезный стоит пару тысяч, а я за 6 покупал, потому как только такой можно было сразу купить, и уже не до цены было.
Сын из армии на днях вернулся. Ехал он поездом из Екатеринбурга и для профилактики я ему список скинул, чтобы он приобрел и принимал. Так он там по аптекам вообще ничего не нашел из этого списка.

[Альф]

На лыжах классикой 1 час.15 мин. свободно. Чего-то разучился я на лыжные тренировки собираться, мазь не взял и пробку. Половину времени хорошо ехал, а потом мазь стерлась и ехал с отдачей на полусогнутых) Трасса пока еще малоснежная, где корень словишь, где бугор, лыжи свои асфальтовые уделал за пару-тройку тренировок в хлам) В принципе пофиг, "дров" у меня много, а вот качественных еще надо докупить классику хорошую. Потихоньку шерстю Авито и фишера бу присматриваю в хорошем состоянии.

[Remo]

p.s. У нас тут в городе полная жопа с короной и наличием простейших лекарств, даже арбедола нет, не говоря про противовоспалительные , противотромбозные и многое другое!!! Этих мразей из властей местных, региональных, республиканских надо четвертовать на х.й. Год мрази готовились к войне, а как война, опять громко обосрались. Но им то по хуй на жизни людей, себя и свою мразливую кодлу обеспечили всем , чем на надо, а остальные пох, дохните...

А кто мешал гражданам запасаться весной и летом? В мае уже было известно о том что необходимы антикоагулянты. Роль тестостерона в тяжести болезни тоже в мае была известна. Тема с колхицином и бромгексином, с куркумином,с фамотидином, с цинком и прочими нутриентами была так же известна еще тогда. Но у нас же народ массово кричал что ковида не существует. Достаточно эту тему почитать с самого начала
Я летом закупился на свою семью. И когда у меня друзья приболели в сентябре - то заехал к ним, закинул ксарелто, фамотидин, витамины. И остальные кто грамотно запасы сделал - переболели оч лайтово, без последствий. А те кто ждали что вирус внезапно исчезнет или истошно кричали что его не существует и это план правительства по продажам масок - те выплевывали легкие, судорожно искали в аптеках азитромицин и прочие антибиотики.

А по теме тренек, решил в ситуации отсутствия стабильных походов в зал, сделать такой хинт - утром трени на митохондрии по Селуянову, 10-15 подходов на группу мышц. А вечером перед сном разного рода упражнения типа каратешного санчина с динамическим напряжением, без закисления. Получается где то час-полтора утром и 45-60 мин вечером. Неплохо помогает сохранить силу и жесткость удара. Поработал на мешке - был приятно удивлен.

[alabaychic]

В пятницу силовую выстрадал кое-как. Суставчики требуют срочного подлечивания.
Чем и займёмся (если что, на смайлике не баян и не аккордеон )
Глядишь и подсушит заодно слегка, что, хоть и не цель, но тоже приятно бы было.
Сегодня мытьё полов и немного растяжки.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Альф]

На Страве пописался на челенж - 4 тренировки в неделю. У меня они были через день, так что было в неделю то 3, то 4. Соответственно, надо чуть добавить в виде ОФП. Сегодня после лыж еще не восстановился полностью, лыжи они и сами по себе готовое ОФП) Сделал 7 раундов всяких комплексных упражнений, типа берпи, и сюда же 4 раунда на мешке по 2 мин. - колени, ноги, руки, руки-ноги. Не интенсивно, считай сачканул, но может и нет. Следующий день покажет. Пока с такими тренировками часто ошибаюсь в оценке нагрузки. Работа типа круговой тренировки хороша тем, что время не много уходит, а тем более что и ходить никуда не надо. Ушло на все про все буквально полчаса.

[alabaychic]

Cегодня силовая. Можно констатировать что дала эффект сразу. И желаемый - суставы ощутимо полегче и печальный - почти +3 кг собственного веса. Залило как подводную лодку. Но ничего страшного. Это временно.
Да и ни на присядушках ни на подтягиваниях не сказалось, так что повода особо огорчаться нет.
В жимах решил вернуться к гантелям. Они больше грузят связки, но менее требовательны к состоянию суставов. Если подклинивает всегда можно чуть развернуть руку. В общем-то, это и было одной из основных причин перехода на них ранее.
Пока взял по 37,5. 3х12,11,10. Буду упираться чтоб сделать 5х20. Как получится, в зависимости от состояния подберу следующую задачу.
На этапе лечения особо увеличивать веса смысла не вижу. А то как бы обратного эффекта не огрести.

Всем здоровья и творческих успехов !