Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

В южном направлении на 100 км за нашим населенным пунктом нету ничего, одни медведя)

Какие хорошие у вас места. А у нас примерно 42 км на юго-восток и нате пожалуйста. Путин.

[Альф]

У всех свои достопримечательности)))

Пробежался сегодня на лыжах десяточку классикой по епеням. Трассу наши трассоделатели регулярно Бураном катают, летние колеи уже заравняли, но пока упорно нет эдакого ядреного снегопада по колено, который бы все это дело хорошенько засыпал, поэтому фигачим по бурьяну и местами по земле.
Посмотрел тут ролик по подготовке к марафону, и там такая инфа проскочила, что вроде как при помощи тренировки можно чуть ли не все мышцы переделать в медленный тип), а вот обратно уже никак( И это меня что-то поднапрягло, если такое имеет место быть, то ну его нафиг такие удовольствия. С возрастом и так быстрее не становишься, а уж своими руками (и ногами) этот процесс ускорять желания точно нет. Будем на эту тему думать, однако)

[alabaychic]

Вчера силовая
п/o жим гантелей по 37.5 кг 3х12,10,8
д.подтягивания с провисом и разворотом кисти 2х12
подтягивания с провисом 3х12, +10х8, +15х6
п/о жим хватом руки вместе 25х100, 45х40, 65х8
Комплекс 6+6
Сегодня специализация.
пробежка по залу 100 кругов.
8 раундов на хлопушке. 2 на пэдах.
В конце растяжка.
Подубился, особенно икры, но, думаю, до завтра восстановлюсь.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Альф]

Подумал - подумал я насчет марафона в этом сезоне и решил сильно им не заморачиваться. Даже не стал сильно копать вопрос про необратимое влияние длинных дистанций на скоростные качества, по своему опыту могу сказать, да и писал уже не раз, что влияние довольно значительное имеется. Не отказываюсь совсем, но форсировать не буду точно, на марафон надо недельный объем иметь 60 км хотя бы, а у меня сейчас где-то 30 и за два-три месяца сделать требуемые 60, это надо все остальное забросить и гарантированно получить эффект торможения. Думаю, что буду более гармонично двигаться, а марафон если и попробую, то без забега общего, чисто для себя,в конце сезона в виде обычной длинной тренировки, не торопясь. В принципе, 50 км это не проблема, проблема сделать это не ползком,а в достойном темпе, а это все же еще рановато.

[alabaychic]

Позавчера-вчера навалились неотложные хозработы. В том числе, вчера в виде отмывания коврика после смены пожарной сигнализации что достаточно энергозатратно. И по времени 2 часа вышло. Так что к своей тренировке был не слишком бодрый. Была мысль вообще ничего не делать, но кое-как пробежал 100 кругов по залу, а после грех было не потянуться хорошенько.
Сегодня силовая.
П/о жим гантелей по 37,5 5х12
Д. подтягивания (с провисом и проворотом кисти) 2х12
Чистые подтягивания с провисом 3х12
Попробовал прибавить и вместо комплекса 6+6 сделать 8+8 (чистые+девчачьи) - получилось 8+5 и сдох Думаю, от того что погода на потепление. У меня на потепление всегда упадок. Думаю, как устаканится смогу.
Комплекс на шею.
Жимом сильно не доволен. Что-то странное происходит. Он всегда был, для меня (как и для всех, наверное) самым комфортным упражнением которое готов был делать и делать. Сейчас ничего кроме отвращения не вызывает, а подтягивания, которые не любил и не делал никогда прикалывают.
Наверное это влияние возраста.

Всем здоровья и творческих успехов.

[Альф]

9 числа 15 км проехал классикой. Вышел поздно, еще вернулся за барбосом, все равно никого на трассе не было, так что можно было его взять, да и веселее с ним по темноте в вечернем темном лесу. Сделал три пятерки, из них две с фонариком в темноте. Морозец был градусов под 20, но даже не заметил его, только дома по градуснику увидел.
11 го сделал ОФП всякое, в том числе на груше три раунда по 3 мин. и ходить на мостике пытался. С полгода не делал и чего-то разучился,, надо вспоминать, пока не поздно. Для выходов снизу эта штука самая простая и рабочая для меня, знаю, что прогрессивные джитсеры шибко не мостят, но для условной улицы и моста предостаточно. От ОФП и силовых упражнений толк вижу практически сразу, уже сегодня нет этого неприятного чувства тормознутости и замедленности, когда ощущаешь себя так, будто в воде двигаешься.

[Альф]

Сегодня 18 км классикой. Общий недельный объем получился чуть больше 40 км. Следующую неделю сделаю такой же, ну и посмотрю, как организм отреагирует. Сейчас только пришел после тренировки и такое впечатление, что отреагирует хорошо) Вот только первое впечатление бывает обманчиво.

[alabaychic]

Ёпанное потепление. С пятницы голова болит и заливает. На весах уже, без малого, 120
Не знаю как к такому набору относиться. С одной стороны, набирать не хотелось бы, с другой, результаты в работе со своим весом улучшаются
Сегодня силовая.
Присядушки 444/10. Для после перерыва на бег, для меня, очень не плохо. В общем-то, и продолжал бы бегать, но сто раз травмированные ахиллы не держат. Начали воспаляться. Так что временно стоп.
П/о жим гантелей по 37,5 4х12, 14. Решил вернуть методу своей юности - прибавка количества повторов от последнего повтора к первому. Почему то мне кажется что должно быть в тему.
Д. подтягивания с провисом и проворотом кисти 2х12
Подтягивания с провисом 12, 12+2 (д. с провисом и проворотом)
Комплекс 8+8 (последнее в виде жалкого подрыгивания), 6+6
Комплекс на шею.
В общем-то, доволен.

Всем здоровья и творческих успехов.

[Альф]

Сегодня хотел совсем легкую сделать, но впечатления после прошлой тренировки не обманули, как то быстро восстановился, и сегодня по ходу чего-то разбежался, вместо 5км проехал классикой 12 км. Может потому, что снега подвалило наконец, и трасса стала похожа на нормальную, зимнюю с чистым снегом и ровной, пройденной траком лыжней. Дома сделал по подходу пресс, на спину, подтягиваний рывком, и выпрыгиваний в высоту немного. Чисто для того, чтобы нервную систему пошевелить и не замедляться от лыж. Завтра буду по делам в Красноярске, хочу заехать на новый стадион лыжный "Радуга", был там в прошлом году на Спартакиаде, ездил соревнования смотреть. На лыжах там не катался еще, как-то не довелось, хотя наши любители туда в прошлом году часто ездили. Хочу Фишера попробовать купленные на действительно хорошей трассе.
Ну, и мотивирующий ролик для "старичков")))- https://www.youtube.com/watch?v=pPs5Fc5tbog

[alabaychic]

Альф, c огромным удовольствием читаю твои посты, ибо они наполнены каким-то очень простым и заразительным позитивом. Реально настроение поднимает.
Спасибо !
И ещё спасибо за доходчивые заметки о беге. От тебя узнал о нём больше чем за всю жизнь и пересмотрел, во многом, своё отношение к этому действу. Возможно, даже научился получать от него удовольствие (но это не точно)
Короче, ты крут ! Респектище !