Тренировался? Расскажи

[Carceri]

Не нужно забывать масло, которое при жарке осядет на картофане, тем более на 1,5 кило. А если взять на сале, то вполне 300 грамм сала дадут недостающие ккал ...

Так в том и фишка, что нужен углеводный рефид, а не жировой. Речь идёт не о куче калорий вообще, а о куче калорий из углеводов

[donanton]

Так в том и фишка, что нужен углеводный рефид, а не жировой. Речь идёт не о куче калорий вообще, а о куче калорий из углеводов

Я, сударь, писатель ) Сначала написал, потом прочитал )))

[Д.С.]

То есть одну неделю "ААС+угли+белок" с минимумом жира, а вторую "белок+жир" с минимумом углей?

Да.

Сам так не пробовал, да и не попробую уже.
Но если уж чередовать понедельно аас, то углеводы вместе с ними будут логичнее. По практике людей ставивших инсулин, если вместе с аас, то действие неплохое, больше в мышцы, меньше в жир. Тут получается что-то похожее.

[M-a-K-c]

Напугали рефидами, взвесился сегодня - 112 кг. Ровно за 2 месяца -8 кг. По кг в неделю. Вчера картохи хоть отьелся )

[M-a-K-c]

Сегодня:
Жим лежа 60, 100, 90 kg
Жим гантелей стоя 16, 20, 24 кг
Пресс в станке 2*20
Отжимания от брусьев 3*12
Кардио 30 мин.

Натощак тренился в 7 вечера, обед был в 12.. Сил особо не было.

[alabaychic]

взвесился сегодня - 112 кг

Дрищ !

[Д.С.]

Хм.. 89 кг. Талия, хм... опять же, 89.

Тренировка #1. 8 кругов.

1. Махи на задние дельты. 8х10, 15х7, 15х10, далее так же.
перерыв 5-10 секунд

2. Махи на средние. 8х10, 15х7, 15х10, далее так же.

3. Подтягивания обратным хватом +4,5 (добавил с прошлой тренировки 5%) х3, х5, х7, х7, х5, х7, х5, х15. Последний сет порадовал, не ожидал вообще-то 15 раз. До 5 повторов снижал намеренно, чтобы не закисляться чрезмерно.

4. Голень по очереди. +4,5х10, +12,5х10, 19,5х10, х12, 15, х15, х20, х20.

5. Отжимания на брусьях. +4,5 х3, х5, х7, х7, х5, х7, х5, х15. Эти 15 повторов пошли тяжелее, ближе к отказу.

6. Косые скручивания +20х8, х10, х12, х16, х16, х18, х18, х20. Номинально обозначаю движение туловища в сторону левого или правого колена.

7. Хип-траст. +20х12, х17, х20, х20, х20, х20, х25, х30.

Всего 38 минут.

[alabaychic]

Вчера со Старшим Товарищем второй раз за 9 лет забили на тренировку и поехали вместо неё есть пирожные.
Какое же замечательное самочувствие сегодня !
И спина не болит и плечи двигаются и настроение классное.
Теперь главное чтоб на тренировке младших не продолжилось, начавшееся в понедельник, празднование "дня дэбила" и на своей выдержать запланированный формат - партер, техника. Не сорваться на добавление силовой или борьбу.

[alabaychic]

Проверял работает ли у меня самого в стойке то чему учу младший состав.
Гы-гы. Оказывается я умею делать "огнетушитель" и ещё кучу техник, которые сроду даже не пытался потому как был уверен в их неисполнимости с моим ростом.
По ходу, прочувствовал и самообучился пока показывал младшим, раскладывая каждое движение на множество составляющих.
Надо будет попробовать уоткнуть кого-нить попроще чем-нить эдаким.
В партере, наконец, прочухал выход на ущемление икроножки из нижнего положения.
В субботу обучу младших.
Ну и два кренка вспомнили. С бокового удержания из верхней позиции и с из нижней позиции при удержании со стороны ног.
Это себе. Младшим рано.

[dzwalker]

Сегодня будет первая треня, после месячного перерыва.Аж ладони потеют, от нетерпения и некого стрема)))