Там же калорийность можно поправить самому в двух или трех местах.
Я этот калькулятор иногда использую для расчета соотношения белков и жиров. Чтобы затем подумать над блюдами.
Вид для печати
Там же калорийность можно поправить самому в двух или трех местах.
Я этот калькулятор иногда использую для расчета соотношения белков и жиров. Чтобы затем подумать над блюдами.
Это экзогенные кетоны. Не которые печень производит, а которые можно употребить в виде солей или эфиров, чтобы поднять уровень бета-гидроксибутирата в крови.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
На счет вместо углей. Можно и вместе с углями. Все зависит от целей.
С ними проще войти кетоз или поддерживать его на нужных показателях (2-3 ммоль).
Или, допустим, чуть больше свободы позволять себе, не выпадая из кетоза.
Я лично их еще не пробовал. Цена кусается. Что на соли в чистом виде, что на Ketocana и прочие немногочисленные добавки.
Да.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Ага, спасибо... посмотрел... :yes:Цитата:
Сообщение от vladimirfo
ну значит я правильно понялЦитата:
Сообщение от vladimirfo
но че то не понятно почему такая разница в цене на эти субстанции
так то по идее должно быть очень удобно
Мало производителей (так как только тестируют).
А спрос со стороны лабораторий + многочисленных поклонников кето-диеты из тех же штатов.
И не очень понятно как их будут ставить на коммерческую основу с точки зрения маркетинга. Так как надо улучшить вкус (Питер Аттиа писал, что эфиры BHB самое худшее, что он пробовал в жизни) + придумать простую идею для раскрутки (на бустере кето-диеты денег не соберешь, как мне кажется).
Но пока более или менее доступным кето-бустером остается MCT масло. Тем более в виде порошка это очень удобно носить с собой.
Я все выходные слушал Доминика Агостино и Питера Аттиа (реальные врачи-исследователи, которые занимаются кето).
Что интересного:
- зеленые лиственные овощи лучше усваиваются с жиром (Агостино);
- когда мы едим белок - аминокислоты могут тормозить или даже прерывать кетогенезис, клечатка притормаживает метаболизм аминокислот, соответственно меньше шанс случайно выпасть из кето (Агостино);
- даже при голодании от 7 дней редко у кого концентрация BHB в крови уходит за 6 ммоль/литр (Аттиа);
- Если концентрация кетонов в крови становится угрожающе большой, то организм вырабатывает инсулин, и сам прерывает кетоз, тем самым защищая себя от кетоацидоза (Агостино);
- Гарри Таубс (автор книг про калории и про почему толстеем) говорил, что если вы на кето теряете 2 фунта веса в неделю, то высвобождаете 7 000 калорий, то есть примерно 700 калорий из вашего организма (в том числе жира) в день (я не уверен в аккуратности математики, просто тем, кто любит считать калории, возможно, стоит подумать о включении в расчет калорий из своего же жира, который так или иначе горит а кето);
- Агостино говорил, что у него на кето-молочке (много-много сметаны, сливок), вверх сильно поднялся LDL. Поэтому сейчас он "миксует" все возможные варианты жиров и LDL вернулся в норму.
Агостино, к слову. выглядит не как врач. Он после 7-дневного голодания тянул 500 фунтов на 10 раз, а затем еще 580 на раз (это, неточно, 225х10 и 260х1).
Питер Аттиа занимается ультра-долгими (по 25 миль) заплывами на открытой воде и велогонками.
Я вот с весны этого года не на кето.
Тенденция была следующей: хочется все больше жрать углей (причем чем старше, тем больше). И если длинными не доедаю, то вход идут простые. А съесть я могу много.
И постоянно думал о еде. Плотный завтрак, перекус с кофе, плотный обед, перекус (часто сладким) + вечером все что будет не нравится как лежит.
Жену уже прошу прятать от меня сладости, если такие дома появляются.
Вчера обнаружил банку сгущенки на ночь и решил, что хватит. Возвращаюсь на кето.
К сожалению, гликоген с утра не сжег (сожгу вечером), но уже 3 белка, 4 желтка, 50 грамм сливок + грамм 30 тертого типа пармезана + 60-70 грамм сливочного масла.
С собой баранья лопатка в оливковом масле с петрушкой и много воды.
Может это плацебо, но я уже не хочу есть.
Пора возвращаться к состоянию, когда я не думаю о еде вообще.
Интересная мода - голодать и сидеть на кето, закидываясь стероидами. :blink: На что только люди не идут, во имя популярности. :lool:Цитата:
Сообщение от vladimirfo
Их сложно назвать знаменитостями.Цитата:
Сообщение от Denis85
Кто их знает вне сообщества поклонников кето-диеты?
Ну факт его становой после голода нигде не раскручивался. Это вылезло в приятельском разговоре, между делом.
Если Агостино курсит, то втройне было бы интересно послушать про его опыт. Так как у него есть соответствующее образование и ресурсы, чтобы на себе экспериментировать.
+ сейчас много шума вокруг ИФР-1 и долголетия. Типа слишком много ИФР-1 вредит долголетию. Я вопрос не изучал, видел пару исследований на крысах, на тот момент не заинтересовало.
Явно у него есть мысли на этот счет.
P.S. Когда ты голодаешь, то ты в кетозе через некоторое время.
Это даже более верный способ входа в кетоз, чем через диету.
на кето мне нравилось что можно было много съедать сыра, сливок, смятаны и майонезаЦитата:
Сообщение от vladimirfo
не хуже углеводов эти ништяки а то и лучше!))
мне полюбому надо на кето сесть хотя бы чтоб эти ништяки поесть
но как вспомню свое самочувствие когда входил в кетоз
это ж ужос было
щас все таки у меня цель производительно
и боюсь выпасть из тренеровочного процесса
никаких чудес от кето у меня не было
производительность ухудшилась
продукты все кето эти это целый гимор
плюсы тоже были
если решу сесть то попробую максимально быстро чтобы в кетоз уйти
щас то у меня опыта немного побольше уже
с собой впринципе можно взять протеиновый шейк с маслом
мыть правда не дома будет сложно
впринципе можно сесть))
vladimirfo, напиши guide плиз
и распиши как будешь на кето садиться, хотя бы до того как в кетоз войдешь
думаю тут многим интересно будет
я говорю, я б сел, хотя бы просто чтобы разнообразить диету
чтоб салатики с майонезом можно было херачить
Нюанс в том, что ты в кетоз выходишь быстро после кето-адаптации (то есть надо посидеть в кето хотя бы месяца полтора).
А вначале даже при голодани потребуется несколько дней.
Если брать рекомендации, которые уже есть, то самый известный сайт по кето, пожалуй, Ketogenic Diet Plan: Get Started Here!
Тут есть и рекомендации по входу (линканул выше) и список продуктов.
В принципе на этом сайте есть почти все, что нужно.
Я все что знаю, сведу. Но получается очень много инфы и она сильно разрозненна.
Пока соберу, пока хоть какой-то вид придам.
Уйдет очень много времени.
Если коротко и по-русски:
- сжечь гликоген в печени;
- голодание или кето-диете почти без углей и с 80%+ жиров;
- MCT-масло быстро перерабатывается, и его можно рассматривать как доб. бустер.
Но совмещение кето и мощных анаэробный нагрузок - я бы 10 раз подумал.
Пока нет никаких данных, что кето может улучшить интенсивные анаэробные нагрузки. Скорее даже наоборот.
The Effects of a Ketogenic Diet on Exercise Metabolism and Physical Performance in Off-Road Cyclists - вот это исследование часто цитируют. Перевод "на коленке", но суть будет понятна:
"Можно сделать вывод, что в долгосрочной перспективе высокожировые диеты могут быть предпочтительны для атлетов с продолжительными аэробными нагрузками... когда преобладают нагрузки низкой и средней интенсивности и высокого объема. Высокообъемный тренинг на кетогенной диете повышает метаболизм жира во время тренировок, уменьшает массу тела и процент жир, уменьшает пост-тренировочный урон мышцам.
Низкоуглеводные кетогенные диеты снижают атлетические показатели при высоко интенсивной работе из-за уменьшенных запасов гликогена в мышцах и более низкой активности гликотических энзимов, что подтверждено более низкой концентрацией лактата при максимальной рабочей загрузке в течение 15 минут при высоком уровне интенсивности тренировочного протокола."
млин, гликогена и так не хватаетЦитата:
Сообщение от vladimirfo
хотя я тренеруюсь на голодный желудок
да, тут на шердоге читаю что снижаются анаэробные способности
значит все таки не только у меня так было
ну вот смотри, как я понял ты уже давно на кето не сиделЦитата:
Сообщение от vladimirfo
вот тебе сколько дней понадобится ?
Посмотрим, пока я точно не в кетозе. Гликоген надо пожечь.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Вообще я не очень позитивно настроен, потому что у меня основным источником жира всегда было KerryGold, запасов которого не стало.
И кислосливочное масло я могу есть по 100 грамм без проблем, а сладкосливочное надо в себя запихивать.
подожди, так ты уже начал ?Цитата:
Сообщение от vladimirfo
ну тогда мы держим руку на пульсе :)
Есть подозрение, что железы внутренней секреции работают на гликогене и им тупо не хватает энергии на кето диете, что бы продуцировать нейромедиаторы экстренно, в больших количествах которое нужно для анаэробной нагрузки. Потому силовые показатели просаживаются.
NAFL, уровень глюкозы в крови на кетогенном питании чаще всего даже повышается.
Так что уж кому-кому, а железам внутренней секреции глюкозы хватит. И вообще - если с уровнем глюкозы нормально - значит всем её хватает.
Но то, что могут появиться у мужиков проблемы с либидо - это факт.
Но это просто факт. Мне не встретилось пока ничего на эту тему, кроме мусора.
Также факты в том, что у одни замечают снижение либидо, а другие - нет. Значит есть какой-то невыявленный фактор. И, очень может быть, что он более принципиальный, чем количество съедаемых углеводов.
Потому что состояние нестояния - это не прерогатива LCHF. Возможно здесь (ЛГ, яйца, вся ось регуляции производства тестостерона, эстрогена и ГСПГ) - здесь было тонкое место и оно "порвалось":scratch:.
И нужно разобраться тщательнее.
Ну вообще в инете многие пишут что либидо повышается на кето
И лично у меня так было
Силовые да, чильно упали
Д.С., я так понимаю механизм:
при кетозе нет колебаний глюкозы в крови, такого явного как с углеводным питанием. Как следствие нет такого выброса инсулина, что замедляет транспорт глюкозы в клетки.
Для организма в большинстве своем не так важны фоновые цифры гормонов, сколько важен отклик на какой либо фактор. Как пример - если перед интенсивной нагрузкой твой организ может обеспечить большой выброс адреналина, тестостерона, глюкагона, то ты покажешь хорошие показатели по сравнению с др человеком у которого не работает так интенсивно гормоналка в ответ на запрос.
Ну да, всё индивидуально.Цитата:
Сообщение от NAFL
https://www.reddit.com/r/keto/commen...es_their_dick/
Есть и подобный американский юмор, что "кето увеличивает твой хрен".
В том смысле, что ты больше не покрыт жиром и его [лучше] видно.
А мне все же кажется, что это щитовидка. Падение уровней гормонов щитовидной железы на кето - неплохо задокументированный факт.
The Ketogenic Diet for Health: The Effect of Ketogenic Diets on Thyroid Hormones
Thyroid Hormone Levels and Very Low Carb (Ketogenic) Nutrition | The Personal Blog of Cristi Vlad
10: All Things Thyroid (Thyroid 101) | Chris Kresser | Jimmy Moore Presents: Ask The Low-Carb Experts - но тут есть ряд нюансов, часть из которых можно послушать тут.
Если коротко, то с нормальной щитовидной этого не случится.
Что кето помогает вскрыть проблемы щитовидки - это, на мой взгляд, очень хорошо.
Потому что кто из мужчин проверяет щитовидку? Сердце/давление, член/простата, где-то еще сахар и печень.
Не могу найти в аптеках по соседству и даже в ряде интернет-магазинов кето-полоски для глюкометров Abbott.
Это делает вход в кето полуслепым. Можно ли за раз сожрать 80+ грамм белка и не сбить кето в периоде адаптации - не знаю.
Вторая сложность, как уже писал, масло.
До санкций было полно кислосливочного масла (импортное в основном). KerryGold или как замены Valio, Lupark, President.
Это когда сливки сначала "портят" закваской и бактериями. Керриголд я спокойно съедал пачку в день.
И вопрос жиров был закрыт.
А сладкосливочное масло - это тупо взбивание масла, и вкус принципиально другой.
Скоро буду пробовать десерты и из очень жирной сметаны и прощие "ништяки", которые мне раньше не были нужны.
P.S. Гиревые HIIT идут тяжело. Хорошо, что сейчас в плане относительно легкие тренировки с увеличением сложности в течение 3 ближайших недель.
Еще у Питера Аттиа есть отличная история. Как он занимался как сумасшедший по 3-5 часов в день, и тщательно следил за едой, но все равно толстел и приобрел метаболический синдром.
У меня субъетивно тоже самое. Я с возрастом все хуже перерабатываю большое количество углей. И вне кетоза у меня идет жор на сладкой.
http://eatingacademy.com/why-i-decided-to-lose-weight
http://eatingacademy.com/how-i-lost-weight
http://eatingacademy.com/how-low-car...-heart-disease
http://eatingacademy.com/how-a-low-c...ic-performance
3-й день, хотя по сути 2-й если считать после тренировки (сжигания гликогена).
С утра не выпил магний, днем не пил минералку, к вечеру подсвело левый бицепс, когда я долго держал его в свернутом положении.
Услышал рецепт про сметану + какао-порошок + кокосовое масло - какая же это гадость.
Паштеты Setra тоже гадость.
Нашел в Ашане порционное масло Venta. По 10 грамм, как же это удобно. Само масло ниочемка, но теперь буду носить с собой.
Голова чуть чище, настроение уже отличное.
Думаю перейти на двухразовое питание. Легкий завтра, днем кофе с маслом и/или минералку, вечером мега-ужин.
Мега ужин, это, например, как сейчас.
Пачка 100-150 грамм сыра + 40 грамм масла;
350 грамм сметаны 35% с 2 чл какао-порошка (гадость та еще);
потом будет 250-300 грамм жирной части телятины в виде кебабов (б/ж 50/50) + масло;
грамм 50 рукколы с шариком моцареллы + все залью оливковым - или вместо этого дам еще один шанс паштетам Setra, хотя после сметанной гадости, на это будет сложно решиться.
В общем печеночный паштет - наше все. Буду искать варианты.
Французские были на 100 порядков лучше, но что есть.
Кислосливочное масло есть только у фермеров напрямую (буду думать).
Буду пробовать включить сливочный сыр и разные рыбные консервы, где вроде как примерно 50/50 б/ж, вроде сардин.
Я помню тоже печеночные паштеты ел
в них угли присутствуют немало
В нормальных нет.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
На этой неделе ел паштет, на 100 грамм: 12 грамм белка, 31 грамм жира, 0,1 грамма углей.
Но многие любят пихать сахар как консервант и другие угли.
Я считал, угли у меня идут в основном из молочки (сливки) + салаты (но там 1-2 грамм на 100 грамм).
Редко можно еще пожевать жвачку, не посмотрев на состав (без сахара, но 67 грамм углей на 100 грамм). И съесть до 5 граммов быстрых углей.
Но выходит не более 10-20 грамм углей в день.
Кето Флю отступила в целом. Даже тренировка (гиревая, интервальная) вчера без включения морально-волевых прошла.
Пока кроме сложностей с тестированием нет. Полосок так пока и не нашел...
А че с воздушным тестером случилось ?Цитата:
Сообщение от vladimirfo
У меня его нет.
Я на Ketonix облизывался, когда он появился.
Но решил не брать, потому что тогда возникал вопрос корреляции уровней BHB в крови и уровней ацетона в дыхании.
Только сегодня с утра смотрел их сайт. Уже 149-160 баксов. Тупо жаль денег на еще одну игрушку, которая интересна, но которую надо первое время все равно надо будет тестировать на себе параллельно с кровью.
А мне нужны полоски для крови, чтобы более тонко играть с кето. Варьировать белок/жиры.
Мне приятней кушать Б/Ж 40/60, но чтобы было от 2 ммоль надо 20/80, как я понимаю. Все же у нас не США, где куча более доступного (для них) MCT, кокосового масла,
Я всегда оставался в пределах 1-1,5 ммоль, и меня это устраивало по ощущениям.
Хочется:
- поиграть с о значениями от 2 ммоль без IF;
- с 40/60;
- более детально отследить мои 30/70;
- и в итоге найти какой-то субъективный баланс диеты и ощущений.
Пока я всем доволен. Жалею, что так долго тянул, и пока не слопал банку сгущенки, не уходил "на зиму" в кето.
На прошлой неделе было такое субдепрессивное настроение. Ничего не хотелось. А в моей работе работает принцип "волка ноги кормят". Мое начальство мне пинков не раздает, я сам планирую свое время, сам нахожу себе проблемы и их решаю. Это сложно делать, когда хочется сидеть и тупить в комп.
Сейчас хожу и пугаю прохожих тем, что у меня постоянно хорошее настроение, и я часто улыбаюсь.
ну так это как раз то и не проблемаЦитата:
Сообщение от vladimirfo
стоят недорого и на долго хватает
масло же)
а вот че с собой брать поесть непонятно
пишите здесь че с собой берете, что есть когда не дома ?
У меня, когда я дома, в тренировочный день 100 грамм кокосового масла, в день отдыха 40-70.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Так что... 3 кило в месяц:unsure:.
Сайру же! Которая без масла.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Конину тушенку и ...гм... кокосовое масло :biggrin: - оно ж совсем не портится и не нужно беспокоиться/думать об этом.
Горбушу, произведенную на рыбзаводе в Дальнего Востока.
А яйца и сыр есть везде и всегда.
Можно орехи, копченое мясо, сало...
Извиняюсь за долгий ответ)
Я в течение дня без еды. И не хочется. Это несомненный плюс кето для меня.
Плотный завтрак, днем жирное кофе (стандарт раф-кофе (кофе, сливки), но без сахара!) и минералка.
Вечером плотный ужин (вот сейчас это 300 грамм баранины жирной, 50 грамм масла, 1 банка паштета (БЖУ 12/31/2), головка моцареллы + возможно что-то из тройки салат/спаржа/кенийская_фасоль c оливковым маслом.
Если тренировка, то прихожу и, если будет возможность, выпиваю бульон до нее из жирного куска баранины, заедая маслом + грамм 15-20 99% шоколада.
Вот если я с утра проспал, не поел, то в дороге:
1-2 банка паштета (опять же, никаких 5-6 грамм углевода на банке). от 0,01 до 2 грамм углей на 100 грамм + возможно сыр (там Б/Ж примерно одинаково) и бутылка минералки 1л (я предпочитаю Donat (1 грамм магния на литр и еще больше сульфатов), если нет Donat, то San Pelegrino еще шел неплохо.
Из доступного в Москве у меня стандартный сейчас вариант - Setra, их "люксовая" линейка (96 рублей банка 100 грамм в Ашане, для паштета такого качества, это дорого) и другие их паштеты есть невозможно.
В принципе я только что из Ашана, брал:
- яйца (лоток 30 шт, обычно ем 4-6 штук, в кето половину белков убираю);
- сливки (к яйцам, кофе, 20%);
- куча паштетов;
- немного бараньих бургеров и кебабов из баранины (Австралийский торговый дом, завтра забираю полбарана);
- руккола, кенийская фасоль, был удивлен увидеть в Ашане артишоки, но они уже были не очень, по виду с неделю;
- 5 шариков моцареллы;
- блок минералки Donat;
- 10 упаковок порционного масла (10 порций по 10 грамм);
- 2 плитки шоколада 99%ж
- пачку оливок;
- была бы колбаса чоризо, взял бы и ее (острая, там жиров заметно больше белков)
Так что довольно скучно.
Я уже тут один раз писал, как видел в бургерной кто-то брал двойной с сыром и без булок.
Любая еда с БЖ поровну становится кето с маслом и MCT-маслом.
Консервы ппц есть без углеводов))Цитата:
Сообщение от Д.С.
яйца и особенно орехи это углеводы
сыр тема!))
Я вот по таким же принципам все делал когда на кето сиделЦитата:
Сообщение от vladimirfo
да и еду почти туже саму покупал
еще очень нравились листья салата с майонезом и сыром
Ну раз от разу меняется. Просто пока я только вошел в кето, мне разнообразие сильное не нужно. Мне и так все это нравится есть.
Сейчас баранины объемся, потом тоже пойдет сало или даже кура (допустим, медальоны, а не само филе) медальоны и нежнее и БЖ там 16/9. То есть в сметане замариновать - в масле потушить (по сути чикен тикка масала) - можно придумать много вариантов по еде, если захотеть.
Вчера выпил спортивный напиток (немного углей, амино-кислоты, пара витаминов, карнитин) где 3,8 гр углей было на 100 грамм. Не вышел из кето.
Моча
Я первые дни пил очень много воды по понятным причинам, особенно минеральной.
Соответственно, моча была почти прозрачной и тест-полоски - полная ерунда.
Вчера на ночь хотелось выпить литр воды, а выпил чашку некрепкого чая. В итоге с утра полоска Кетоглюк-1 показала, что у меня почти 5-6 ммоль, и была очень темной.
Фигня, в общем, как я ранее и писал) Хотя изменение запах я чувствовал уже на 2-3 дни.
Еще может глупо, но самые первые разы я пробовал не собрать анализ в контейнер и поместить полоску туда, а помочиться прямо на полоску - там вообще ничего не показывает вне зависимости от силы напора)
https://www.reddit.com/r/keto - кето-ветка на reddit, иногда смотрю и даже общаюсь.
Там инфа от людей из первых рук.
Недавно был случай с парней из США, 29 лет, сел на кето, у него снизилось либидо.
https://www.reddit.com/r/keto/commen...r_experienced/
Я посоветовал сдать половые и щитовидные гормоны и сходить к эндокринологу. Он отписал, что уже это сделал.
Короче, у него и тест и щитовидные были "в норме", но сдвинулись к нижней границы. И врачи сказали "fine". Хотя, как он сам прокомментировал, это fine для 70-летних.
Он добавил углей и меньше чем через неделю все вернулось к верхней границе.
Все же кето, вероятно, не для всех. Некоторые люди от природы перерабывают угли как 14-летние в любом возрасте. Завидую)
http://www.ketogenic-diet-resource.c...nut-counts.jpg
Low Carb Food List
А орехи вот.
Если с поддержанием кето есть проблемы, то лучше их оставить.
4 унции грецких орехов - примерно 110 грамм. На них 16 грамм углей.
Мне кажется, что иногда "в охотку" можно. Особенно после тренировки, когда гликоген надо восполнить.
Вообще есть чувство какое-то, когда ты чувствуешь, что вот сейчас можно кинуть в себя грамм 20 (больше уже надо экспериментировать) углей и хуже не станет.
В воскресенье забрал смоленскую баранину.
Дагестанская, калмыцкая и новозеландская лучше. Тем более эти молодцы из центральной России пытались с меня слупить 300 рублей за кило за тушу с костями.
На рынке у дагов (если берешь постоянно) за эту цену можно лопатку взять без кости.
Вообще глобальный минус у нас в стране - нет четких пил на рынках, которые смогут нарубить бедренные кости так, что удобно будет запекать костный мозг и есть его. Ну да ладно.
Оставил ребра и лопатку, остальное заморозил. Думал, что делать с лопаткой, в итоге банально снял кожу и прокрутил на фарш вместе с соединительной тканью и кучей жиром (мы все таки кето).
Чисто из-за удобства. Кинул на сухую сковородку - и вот тебе бургер готов.
В виду отсутствия кислосливочного масла (обычного сливочного больше 100 грамм в день просто не хочу есть) - пробую разные треш. До майонезов не добрался.
Но плавленные сырки Валио (Итальянское) уже вкусил. БЖУ, 10/20/6, терпимо. Но какие же эти вкусовые добавки блевотно-невкусные. Когда без них - нормальный плавленный сыр, есть можно.
Еще заметил, что в кофейнях используют специальное подслащенное молоко (наверное, там больше лактозы). Когда даже без сахара, имеет сладковатый привкус.
Вес сыпется мама не горюй, учитывая 1 неделю кето, буду стараться больше есть.
я когда то давно писал про этоЦитата:
Сообщение от vladimirfo
меня русофобом стали называть)))
Ну знаешь все эти красивые слова и лозунги: русский покупай у русского и т.п.
я конечно ставлю интересы русских выше интересов дагестанцев или азербайджанцев
но мля
у меня есть еще и свои интересы и интересы моей семьи и друзей
короче имеем то что заслужили
Извини что не про кето
просто хочу чтобы увидели люди реальный пример про то что я говорил
Проблем 2.
1. С двумя приемами пищи в день.
С утра не хочется обжираться, а если не обжираться - до вечера энергии не хватает (есть не хочется, но падение энергии есть).
Решил менять все блюда местами. С утра баранина, масло, зелель.
Вечером - омлет с жирами.
Посмотрим.
2. Тяжело тренироваться. Не хватает гликогена.
Решил попробовать за 1,5 часа до тренировки немного закинуть долгих углей. В данном случае съем грамм 150 долмы (с ней немного риса), на круг не больше 20 грамм чистых углей + масло + жирный и наваристый бульон.
Как итог - энергия! То, что должно было быть легко и идет легко.
В общем за сегодня съел 40-50 грамм углей в течение дня, не более 10 с утра (в молочке), 16 днем (шоколадка 85%, из них 11 гр сахар), и вечером долму.
Каждые пару часов религиозно, как скажут американцы, окунал в мочу кетоглюк-1. Кетоны в моче были весь день.
И то трени, и сразу после, и через час.
Так и оставлю. Так гораздо легче, чем бэк-лоадинг, который все советуют.
у меня товарищ одинЦитата:
Сообщение от vladimirfo
очень дисциплинированный тип
когда то очень жирным был
щас у него очень низкий процент жира
каждый день все продукты в myfitnesspal добавляет уже несколько лет
плюс какие то соревы силовые выигрывал
короче он говорил мне что для него очень хорошо peanut butter до треньки работает
я тогда очень удивился
а потом прочитал, оказывается и другие люди его едят перед тренькой
а ведь такой продукт самое то для кето диеты
единственное он никакой не органик покупает, а с небольшим добавлением соли и сахара
может тебе тоже стоит попробовать
я тоже хочу на два раза в день перейтиЦитата:
Сообщение от vladimirfo
потому что щас времени нет
но тоже не охота с утра есть
че хорошо помогает так это понемногу еды если голод есть
типа обманывается мозг
главное чтоб че то удобное было
смесь орехов с сухофруктами например(на кето видимо просто орехи)
или может быть протеин уже в пакете который. но это я еще не пробовал
это логично, небольшая порция сахара приводит к тому же эффекту, особенно если в питании нет избытка/достака углей.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
У меня было вчера такое состояние. Легкий завтрак, к вечеру тупо не хватает тех самый калорий, нет энергии, я пожевал жвачку с сахаром (4 грамма в двух пластинах) и ненадолго ожил, но ненадолго.
когда выпадаешь из кето - крайне поганое состояние лично у меня.
я боюсь экспериментировать с быстрыми углями больше 2-3 (край - 5) грамм за прием пищи.
Я тут скорее в виде лога пишу.
в 32 г этого маслаЦитата:
Сообщение от vladimirfo
7г углей и прота
и 16 жира
как я понимаю это ничтожно малое количество углей даже на кето если до или после треньки
я тоже товарищу сказал что мол эффект от углей
он говорит что нет
Наверное, у меня личная нелюбовь к этой пасте, не нравится вкус.
Хотя если отключить предпочтения, то да, сахаров немного, даже если немного добавят.
Посмотрим, может и попробую. Не попробуешь - не узнаешь.
Хотя сейчас зашел на iHerb, куча подобных паст из разных орехов. Спасибо за наводку, сейчас пооблизываюсь.
Keto and Fast Food: On the Go | Ruled Me - забавная статья, как есть фаст-фуд в кето.
Но меня это натолкнуло на другую мысль.
Все же в каком проценте белка/жиров можно поддерживать кетоз.