Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Дед Иван]

Че то тему так никто и не создал. Хотя в теме про рецепты началось обсуждение и немало людей заинтересовались.
А я сам никогда не задумывался, это ж ведь на самом деле видимо раньше так само по себе получалось в зимнее время что люди ели мало углеводов, много жира и относительно много белка.

[Дед Иван]

Вот что мне калькулятор выдал на
Keto Calculator - Learn Your Macros on the Ketogenic Diet

Your Personal Results

Here are your personal macros:

2580 kcal Daily Calorie Intake
25 g Carbohydrates (4%, 100 kcal)
170 g Protein (26%, 680 kcal)
200 g Fat (70%, 1800 kcal)
If these numbers are too confusing, here is a visual representation of your macros and your deficit. The size of each area is correctly scaled based on your ratios.

Weight Maintainence Your Target Deficit
3292 kcal 2580 kcal 712 kcal
3292
26.4%
69.8%
712
If you stick to 25g of carbs, 170g protein, and 200g fat, you will eat 2580kcal and lose 2.7kg (5.9lbs) in the first month. Keep in mind that your body weight can fluctuate by ±2kg (±4lbs) on any given day from water weight and what's in your stomach. Recalculate your macro ratio once a month, because changes in body composition have a large influence on the recommendations and weight loss.

[Carceri]

4% углей - это ппц
теперь попробуй собрать все калории и проценты из обычных продуктов )))
у меня получалось максимум до 15-18% урезать углеводы,

Скрытый текст:

и то это не особо работало, если честно. ибо угли помогают усваиваться белкам. имею в виду те, что в овощах

щас забил и просто стараюсь выполнять общие рекомендации (меньше мучного, сладкого, жирного, особенно исключить сочетание этих трех вещей). вес как снизился до 78-80, так и стоит пока. хоть углеводов и добавил

хотелось бы в теме увидет пример того как эта кето-диета реально работает. пример действующей диеты, так сказать ))

[vladimirfo]

Оно реально работает только когда организм начинает употреблять кетоновые тела в качестве основного топлива.
У меня процентов на 30-40 готова развернутая заметка о кетогенной диете За выходные постараюсь добить и выложить. Там будут и основные принципы, и история, и как тестировать, и что/зачем/куда. Частями нет смысла выкладывать, мне кажется.

[Дед Иван]

Оно реально работает только когда организм начинает употреблять кетоновые тела в качестве основного топлива.
У меня процентов на 30-40 готова развернутая заметка о кетогенной диете За выходные постараюсь добить и выложить. Там будут и основные принципы, и история, и как тестировать, и что/зачем/куда. Частями нет смысла выкладывать, мне кажется.

Да, правильно говоришь! Будем благодарны. Не забудь осветить вопрос углеводов, ведь как я понимаю есть особые случаи/дни когда они употребляются. Как я понял это либо один загрузочный день либо фокусируются вокруг тренек. Но я возможно ошибаюсь

[Дед Иван]

Решил попробовать. Намешал немножко зелыных овощей в которых ни углеводов, ни всего остального. Со сметаной, с сыром. Пару котлет. Нормально по вкусу. И на самом деле не голоден)))
Потом еще пару ложек арахисового масла. Все выбирал с наименьшим количеством углеводов когда покупал. Считать ниче не считал правда пока. Если я голодным буду, то там плевать на счет))) Но перед тем как покупал все продумал.
Сливочное масло купил!
Уже лет сто его не покупал.

Короче решил сесть на это. Потому что чето охота перемин. Жиринку какую съесть ха ха

[vladimirfo]

Да, правильно говоришь! Будем благодарны. Не забудь осветить вопрос углеводов, ведь как я понимаю есть особые случаи/дни когда они употребляются. Как я понял это либо один загрузочный день либо фокусируются вокруг тренек. Но я возможно ошибаюсь

На самом деле там все индивидуально. В целом оно примерно так: до 30 грамм углеводов в день, далее можно искать индивидуальную чувствительность. Кто-то и с 30 грамм углеводов в кетоз не войдет, кто-то до 50-100 грамм углеводов может есть и оставаться в кетозе.
Важно еще и белок кушать умеренно, там вилка от 0,5 до 2 грамм на килограмм веса, тоже все очень индивидуально и зависит. Белок может конвертироваться в глюкозу, если много глюкозы, то организм ни за что не переключится на сжигание кетоновых тел.

[Denis85]

пару ложек арахисового масла

Чо, на айхербе брал? А то понапихают транс-жиров....

[Дед Иван]

Чо, на айхербе брал? А то понапихают транс-жиров....

Ага! Как раз с низким гликемическим индексом. Ну и вообще там мало в нег углеводов. В обычное то наверное сахара понапихають))
Кокосовое еще масло!

[Дед Иван]

На самом деле там все индивидуально. В целом оно примерно так: до 30 грамм углеводов в день, далее можно искать индивидуальную чувствительность. Кто-то и с 30 грамм углеводов в кетоз не войдет, кто-то до 50-100 грамм углеводов может есть и оставаться в кетозе.
Важно еще и белок кушать умеренно, там вилка от 0,5 до 2 грамм на килограмм веса, тоже все очень индивидуально и зависит. Белок может конвертироваться в глюкозу, если много глюкозы, то организм ни за что не переключится на сжигание кетоновых тел.

Ну пишеться что net carbs
Поэтому клетчатку не считаем ? Просто 25 г углеводов наберется просто даже за счет яиц, сливок, сметаны и т.д.