Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Sind]

В первый-второй месяц кетогенного питания советовал бы минимизировать углеводы до упора. Для кишечника добавить псилиум. В наших аптеках - фитомуцил. На iHerb оно дешевле гораздо.
И сделать рацион ограниченным, без разнообразия. Это поможет избежать (или быстро найти и исправить) ошибки.
Мясо, рыба, яйца, сливочное масло (лучше топленое), сало, кокосовое масло. Печень без фанатизма, как и яйца, углеводов там вовсе не следы, но и то и другое - в обязаловку, IMHO . Зелень - петрушка-укроп.


Мясо - это имеется в виду именно мясо. Просто сырое мясо, которое готовил сам, а не что-то готовое. Или упаси бог, сосиски или колбаса.

А почитать... Аткинс. Новая революционная диета.

Спасибо за развернутый ответ

Начну менять рацион постепенно.

Про хлеб расскажи, пожалуйста, поподробнее, совсем отказаться от хлеба я не готов. Наверное не стоит относить хлеб к однозначно вредным продуктам,
исторически же в нашем рационе был, как пшеничный так и ржаной.

Сало это да (с черным хлебом под стопочку - зачеркнуть)

А супы норм? Борщик там жирненький итд?

По БЦА итд, я тягаю железки 2 раза в неделю + кардио в другие дни когда нахожу окошко. Обычно пью бца после тренировки или во время кардио.

Аткинса почитаю, спасибо.

Дед Иван, Таблицы cостава продуктов, Белки, жиры, углеводы, калории, время на переваривание — edimka.ru можно доверять? Гуглить я умею, вопрос доверять не доверять.

[vladimirfo]

Спасибо за развернутый ответ

Начну менять рацион постепенно.

Про хлеб расскажи, пожалуйста, поподробнее, совсем отказаться от хлеба я не готов. Наверное не стоит относить хлеб к однозначно вредным продуктам,
исторически же в нашем рационе был, как пшеничный так и ржаной.

Сало это да (с черным хлебом под стопочку - зачеркнуть)

А супы норм? Борщик там жирненький итд?

Хлеб с кетозом не сочетается, супы тоже. Но хлеб хорошо сочетается с маслом, как ни крути)))

С такими гастрономическими предпочтениями сложно будет подойти к кетогенной диете. Я бы предложил сначала начать с палео и/или высоко-жировой. Убрать больше углей (особенно сахаров и злаков), увеличить насыщенные жиры. Эффект будет уже заметен.

[Sind]

Тут про эскимосов часто вспоминают непонятно для чего, мол они тоже жрали мясо с жиром (привет Джек Лондон), что-то я сомневаюсь в том что древние эскимосы были сильные и здоровые люди, а нынешние это все равно что индейцы ассимилированные и неумеющие бухать

[Sind]

Владимир, ясно.
Похоже действительно сложно будет перестроиться, буду пробовать разные варианты
Все люди разные, надо искать свой путь.

[Denis85]

В общем, могу сказать, что после того как поднял долю жиров в рационе до 40% (и, это насыщенные жиры) против прежних 20% (за счёт, главным образом, оливкового и льняного масла) -в течении недели перестали ныть связки, заметно улучшилось восстановление после тренировок, а либидо подскочило больше, чем от трибулуса с эврикомой. Походу, у меня последние годы была хроническая нехватка липидов.

[vladimirfo]

В общем, могу сказать, что после того как поднял долю жиров в рационе до 40% (и, это насыщенные жиры) против прежних 20% (за счёт, главным образом, оливкового и льняного масла) -в течении недели перестали ныть связки, заметно улучшилось восстановление после тренировок, а либидо подскочило больше, чем от трибулуса с эврикомой. Походу, у меня последние годы была хроническая нехватка липидов.

Есть еще менее очевидная вещь. Клеточная мембрана. Организм ее слепит из тех жиров, которые будут в наличие.
Полноценный эффект от рыбьего жира, масла и прочих источников омега-3 (льняное, к сожалению, им считать нельзя) можно будет ощутить только через несколько лет.

[Dimchik]

Походу, у меня последние годы была хроническая нехватка липидов.

Надо бы тоже попробовать поднять долю жиров в рационе и посмотреть что будет. Предпочитаю нежирную пищу, может чего недобираю...

[Дед Иван]

Так. На прошлой трене без всяких углеводов тренировался. Сделал в общей сложности 15 легких подходов. От 10 до 15 повторений. Начал после силового цикла, делать пампинг.
Пампинг есть. Но производительность плохая. В конце появилось головокружение.

А ведь по идее для такого тренинга энергия - глюкоза. А для силового - фосфаты.
Так может быть имеет смысл на сбалансированной диете делать пампинг, а на время кето диеты переходить на силовую программу ? Ну там до 6 повторений.

На днях должен измеритель прийти. Жду недождусь))) Ведь как я понял он еще важен чтобы не уходить в "глубокий" кетоз ха ха

Здорово помогает преворкаут! Тренится че то желания нет особого вообще!

Еще заметил что очень хорошее настроение стало с первого дня диеты. Мне это кажется подозрительным. И немного настораживает. Потому что ничего в жизни хорошего не произошло за последнее время чтоб радоваться. И я знаю что за такими вот необъяснимыми периодами хорошего настроения может следовать crash. И последовать депрессия

[Дед Иван]

Тут про эскимосов часто вспоминают непонятно для чего, мол они тоже жрали мясо с жиром (привет Джек Лондон), что-то я сомневаюсь в том что древние эскимосы были сильные и здоровые люди, а нынешние это все равно что индейцы ассимилированные и неумеющие бухать

Просто интересная альтернатива. Вот если не лень, послушай что говорит этот человек. А потом вспомни эскимосов))

[Sind]

Просто интересная альтернатива. Вот если не лень, послушай что говорит этот человек. А потом вспомни эскимосов))

Скрытый текст:

Дед Иван, не знал, что Воевода эскимос =)
Дабы не разводить оффтоп, убираю мысли под кат:

Скрытый текст:

Воевода безусловно крут как спортсмен в любой своей эпостаси, респект ему. Только в интервью он любит приукрасить, даже в этом коротком отрезке - выпады со штангой 320 кг, веганство
Вот тут, например, он сам говорит что ест молочку - Алексей Воевода: "С Зубковым нас рассорила пресса". СПОРТ-ЭКСПРЕСС - Разговор по пятницам с Кружковым и Голышаком - вообще очень показательное интервью с "фактами" о себе любимом

Получается, фантазер он тоже очень хороший

Мое мнение, что спортсмен уровня Воеводы всегда уникум с очень хорошими природными данными, опять же накачался он когда не был вегатерианцем, и что он там из химки жрет - только он сам знает.

Немного юмора, комментарий с одного форума: Скорее всего, организм Воеводы перерабатывает воду на энергию путем холодного ядерного синтеза. Проблема в том, что подойдет это не всем.....