LinkBack URL
About LinkBacksТак. стал muyfitnesspal использовать прогу в телефоне. У меня там аккаунт давно уже. Но не пользовался. Ну хотя бы на первое время, чтобы знать сколько съедаю. Вчера на 2г углеводов больше съел))
32 г
Так. стал muyfitnesspal использовать прогу в телефоне. У меня там аккаунт давно уже. Но не пользовался. Ну хотя бы на первое время, чтобы знать сколько съедаю. Вчера на 2г углеводов больше съел))
32 г
32 грамма углей - это очень много для начала кетоза.
Надо меньше 20 делать.
Поэтому и организм плохо реагирует. Так как по сути нет ни нормальной кетогенной диеты, ни обычной.
Сейчас же есть расписанные планы питания на несколько недель. Даже думать не надо, только делай.
В целом надо сначала урезать угли почти в ноль, и белка есть разумное количество. И если все нормально на протяжении некоторого времени, то уже начинать и белок есть больше и даже угли поднимать.
А я тут искал идеальное топленое масло (на сливочном подгорает, так как есть белковая часть, гхи заказывать с iHerb дорого, а топленое масло у нас в магазинах делается чуть ли не из б/у сливочного).
В итоге решил сам делать топленое масло. Тем более это очень просто. Если масло нравится по вкусу, то и топленое будет нравиться.
А для хорошего самочувствия в кето (когда бета-гидроксибутирата в крови нормально), очень важна нормальная гидрация организма и поступление электролитов. Натрий - морская соль, калий - овощи, рыба итд, магний - добавка (он и так дефицитный у многих) и кальций (чем удобнее). В принципе все, кроме магния, нормально закрывается едой и солью.
Ну так я калькулятор использовал. Но и то там варьируется все в кое каких пределах.Сообщение от vladimirfo
Говоришь 30г это много ? Блииин... у меня вес думаю за 110. Это ж вообще ни что для меня)))
Тут после прошлой трени решил померять. Почему то вообще 0.3 показало
Сегодня уже показало 0.9!
Так что динамика есть, кетонов все больше. Углеводы пока оставляю 30! Меньше 30, это надо выкидывать некоторые продукты, а без них совсем плохо на душе. Тем более кетоз идет вроде.
Вялости нет. Еще мне показалось что когда я голодный, у меня нету головокружения. Раньше постоянно это было. Ем зеленые овощи, запоров нет, других проблем с ЖКТ тоже нет. Сон хороший. Голода нет. Около 2400ккал в день у меня выходит, но я даже их не наедаю.
Но тренится желания особо нет. Знакомый один меня увидел и сказал что я заметно похудел))
vladimirfo (26.10.2014)
Видишь ли... эти углеводы, точнее, их минимум важны для того, чтобы у печени не появлялось и малейшего повода перестать синтезировать кетоны. С весом сейчас их количество никак не связано. (Вот потом... очень даже возможно, что и есть связь)
Исследований как будто, на первый взгляд, по кетогенному питания много... но они какие-то ... эмпирические... что там в процессе адаптации происходит - вот мне толком не очень понятно...
А слова - печень "привыкает" переключаться на синтез кетонов "по потребности" - это какая-то невнятная пионерская муть...
Но ничего иного - нет. И... таки да от 2-х недель до 2-х месяцев - менее 20 граммов углеводов... Есть случаи, когда и ещё меньше надо. Чистейший эмпиризм.
Маловато будет... Этож сколко белка, если пропорция жиры/белок по калорийности около 75/25? 150?
Всем советую на старте есть 30 кКал/кг. Всем подряд
Carceri (29.05.2015), vladimirfo (26.10.2014)
Белка да, мало. Немного более 100г всего. Я столько мало белка уже лет десять не ел)))
Маловато будет... Этож сколко белка, если пропорция жиры/белок по калорийности около 75/25? 150?
Всем советую на старте есть 30 кКал/кг. Всем подряд
Ну я ж боюсь что в глюкозу будет трансформироваться. Щас подожду когда дойду до оптимальных цыфр по кетонам и потом потихоньку буду прибавлять.
Самое интересное что у меня щас 3 приема пищи в день всего. Раньше меньше 4 не получалось.
Тут на сайте Лайла Макдональда статья была, про исследование что мол никаких преимуществ у кето диеты нет перед простой низкоуглеводкой. И кто то в комментах написал: как это понимать? почему это на твоем сайте ? Зачем тогда книгу целую про кето диету писал ? Я ж собирался ее покупать)))
Насколько я помню, из книг Макдональда, такие маленькие дозы углеводов вообще ни на гликоген ни на что другое влияние не должны оказывать. Может быть и имело смысл с 20 г начать, но щас уже поздно и смысла нет мне кажется.
Сегодня чуть не доел углеводов и переел немного жиров)))
Пока производство кетонов не станет для обмена веществ привычным, а переключение на него - простым и легким - до этого белки насильно, в большом количестве летят в топку, для компенсации недостатка глюкозы. Всё это безобразие организуется в большей степени посредством кортизола.
Но! При устойчивом кетозе использование белка именно в "энергетических" целях заметно снижается, как и практически исчезает влияние уровня кортизола на ускоренный распад белков. Вот поэтому количество белка на кетогенной диете в последствии и можно снижать - кортизол уже не жрёт мышцы, когда организм наводнён кетоновыми телами и для их работы достаточно уже ферментов и транспортных белков.
Для транспорта кетонов через мембраны нужны свои транспортные белки. Очень вероятно, что вот то время адаптации к кетогенному питанию, с его особыми ограничениями нужно для синтеза таких транспортных белков и их встраивания в мембраны клеток и митохондрий.
alabaychic (28.10.2014), BEZMOL (01.11.2014), Carceri (29.05.2015), LDV4 (27.10.2014), vladimirfo (28.10.2014)
А вот тут такой момент еще. Есть то не охота. Я и эти 2400 ккал не наедаю бывает. Хотя вес больше 110кг
Т.е. это что мне пришлось бы урезать жиры и прибавлять белки ? Че то я как то побоялся если честно))
Кстати по ощущениям я не почувствовал что много кортизола. Я понимаю, это конечно слабый довод))
Но почему бы ему быть ? из за недостатка углеводов ? голода то нет. Хотя наверное да, все таки повышен этот кортизол
Тут после последней трени мерял и опять показало 0.3
Ниче не понял
Читал что вроде после трени наоборот должен быть более высокий уровень кетонов. Менять ничего не менял, диета та же самая.
Углеводов не ел после трени специально. До этого тоже.
Видимо колебания такие
Вопрос такой. Что такое в крови, что в кето-диете ее или хочется, или она становится более приятной на вкус?
Монголы в трудные минуты делали надрез на шее лошади и пили кобылье молоко или кумыс с лошадиной кровью.
Эскимосы пьют тюленью кровь. Масаи тоже пью молоко с кровью.
Я как ушел в сторону высоко жирных диет стал обожать кровяную колбасу, а стейки не ем выше прожарки rare, с огромным удовольствием ем steak tartare (из качественного мяса, конечно).
Убежден, что тело само начинает просить те нутриенты, которые ему нужны.
Вот и вопрос. Что такого в крови?
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки