Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Дед Иван]

А уже около 8 дней на диете. Говорили что через три дня можно достичь кетоз. Но про цифры ниче не говорили. Впринципе 0.5 это уже кетоз. Поэтому видимо да, за три дня можно достичь. Вот тут эксперимент
Experiment: Optimal Ketosis for Weight Loss and Improved Performance - DietDoctor.com

И диаграмма. Человек говорит что оптимального уровня за 3 недели достиг.

[Dimchik]

Куда ж эти кетоны делись то ?Ну честное слово не ел углеводов))

может у тебя организм пока гликогеном своим питается?..

[Дед Иван]

может у тебя организм пока гликогеном своим питается?..

Кто его знает)) я ж тренюсь все таки. По идее не должно быть особо гликогена.
Ну ниче... эксперимент продолжается ;)

[Дед Иван]

Так. стал muyfitnesspal использовать прогу в телефоне. У меня там аккаунт давно уже. Но не пользовался. Ну хотя бы на первое время, чтобы знать сколько съедаю. Вчера на 2г углеводов больше съел))
32 г

[vladimirfo]

32 грамма углей - это очень много для начала кетоза.
Надо меньше 20 делать.
Поэтому и организм плохо реагирует. Так как по сути нет ни нормальной кетогенной диеты, ни обычной.

Сейчас же есть расписанные планы питания на несколько недель. Даже думать не надо, только делай.

В целом надо сначала урезать угли почти в ноль, и белка есть разумное количество. И если все нормально на протяжении некоторого времени, то уже начинать и белок есть больше и даже угли поднимать.

А я тут искал идеальное топленое масло (на сливочном подгорает, так как есть белковая часть, гхи заказывать с iHerb дорого, а топленое масло у нас в магазинах делается чуть ли не из б/у сливочного).
В итоге решил сам делать топленое масло. Тем более это очень просто. Если масло нравится по вкусу, то и топленое будет нравиться.

А для хорошего самочувствия в кето (когда бета-гидроксибутирата в крови нормально), очень важна нормальная гидрация организма и поступление электролитов. Натрий - морская соль, калий - овощи, рыба итд, магний - добавка (он и так дефицитный у многих) и кальций (чем удобнее). В принципе все, кроме магния, нормально закрывается едой и солью.

[Дед Иван]

32 грамма углей - это очень много для начала кетоза.
Надо меньше 20 делать.
Поэтому и организм плохо реагирует. Так как по сути нет ни нормальной кетогенной диеты, ни обычной.

Сейчас же есть расписанные планы питания на несколько недель. Даже думать не надо, только делай.

.

Ну так я калькулятор использовал. Но и то там варьируется все в кое каких пределах.
Говоришь 30г это много ? Блииин... у меня вес думаю за 110. Это ж вообще ни что для меня)))

Тут после прошлой трени решил померять. Почему то вообще 0.3 показало

Сегодня уже показало 0.9!
Так что динамика есть, кетонов все больше. Углеводы пока оставляю 30! Меньше 30, это надо выкидывать некоторые продукты, а без них совсем плохо на душе. Тем более кетоз идет вроде.

Вялости нет. Еще мне показалось что когда я голодный, у меня нету головокружения. Раньше постоянно это было. Ем зеленые овощи, запоров нет, других проблем с ЖКТ тоже нет. Сон хороший. Голода нет. Около 2400ккал в день у меня выходит, но я даже их не наедаю.
Но тренится желания особо нет. Знакомый один меня увидел и сказал что я заметно похудел))

[Д.С.]

Говоришь 30г это много ? Блииин... у меня вес думаю за 110. Это ж вообще ни что для меня)))

Видишь ли... эти углеводы, точнее, их минимум важны для того, чтобы у печени не появлялось и малейшего повода перестать синтезировать кетоны. С весом сейчас их количество никак не связано. (Вот потом... очень даже возможно, что и есть связь)
Исследований как будто, на первый взгляд, по кетогенному питания много... но они какие-то ... эмпирические... что там в процессе адаптации происходит - вот мне толком не очень понятно...

А слова - печень "привыкает" переключаться на синтез кетонов "по потребности" - это какая-то невнятная пионерская муть...

Но ничего иного - нет. И... таки да от 2-х недель до 2-х месяцев - менее 20 граммов углеводов... Есть случаи, когда и ещё меньше надо. Чистейший эмпиризм.

Около 2400ккал в день

Маловато будет... Этож сколко белка, если пропорция жиры/белок по калорийности около 75/25? 150?

Всем советую на старте есть 30 кКал/кг. Всем подряд

[Дед Иван]

Маловато будет... Этож сколко белка, если пропорция жиры/белок по калорийности около 75/25? 150?

Всем советую на старте есть 30 кКал/кг. Всем подряд

Белка да, мало. Немного более 100г всего. Я столько мало белка уже лет десять не ел)))
Ну я ж боюсь что в глюкозу будет трансформироваться. Щас подожду когда дойду до оптимальных цыфр по кетонам и потом потихоньку буду прибавлять.
Самое интересное что у меня щас 3 приема пищи в день всего. Раньше меньше 4 не получалось.

[Дед Иван]

Видишь ли... эти углеводы, точнее, их минимум важны для того, чтобы у печени не появлялось и малейшего повода перестать синтезировать кетоны. С весом сейчас их количество никак не связано. (Вот потом... очень даже возможно, что и есть связь)
Исследований как будто, на первый взгляд, по кетогенному питания много... но они какие-то ... эмпирические... что там в процессе адаптации происходит - вот мне толком не очень понятно...

А слова - печень "привыкает" переключаться на синтез кетонов "по потребности" - это какая-то невнятная пионерская муть...

Но ничего иного - нет. И... таки да от 2-х недель до 2-х месяцев - менее 20 граммов углеводов... Есть случаи, когда и ещё меньше надо. Чистейший эмпиризм.



:

Тут на сайте Лайла Макдональда статья была, про исследование что мол никаких преимуществ у кето диеты нет перед простой низкоуглеводкой. И кто то в комментах написал: как это понимать? почему это на твоем сайте ? Зачем тогда книгу целую про кето диету писал ? Я ж собирался ее покупать)))

Насколько я помню, из книг Макдональда, такие маленькие дозы углеводов вообще ни на гликоген ни на что другое влияние не должны оказывать. Может быть и имело смысл с 20 г начать, но щас уже поздно и смысла нет мне кажется.

Сегодня чуть не доел углеводов и переел немного жиров)))

[Д.С.]

Белка да, мало. Немного более 100г всего.

Зря ты так на старте количество белка порезал. В начале диеты, пока глюконеогенез всё ещё зверствует, наоборот советуют 2,5 г/кг. Вот потом, уже при устойчивом кетозе, количество белка можно снижать. Говорят, аж до 1,5, имея в виду, людей, занимающихся спортом.
Но... гм, опять же, всем советую не снижать ниже 1,5.... Всем, без разбора сопутствующих условий и образа жизни.