Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Дед Иван]

Ну так у тебя ж научно-практический подход . Прибор придёт - всё сам узнаешь.


10 не пробовал, ну чуть меньше. Так тогда в кетозе меньше времени "на круг". Зачем терять преимущества этого состояния организма на больший срок?
Смысл?

.

Смотри, я если даже в кетозе и прибор покеж что надо ( а я наверняка в кетозе), то все равно углеводную загрузку никакую делать не буду потому что странное состояние. Вроде особо жрать не охота, но мозг бывает тормозит. И делать ничего не охота. Вот поэтому и интересно, перейдет ли организм на жиры чтобы небыло этих проблем. Пока ответы на эти вопросы не получу, никаких загрузок.

[Дед Иван]

И не то, что бы меня всё устраивало... А... я прямо фшоке .... Ну так устроена моя психика - делаю всё по своему, не следуя более-менее точно рекомендациям практиков... но когда к этим рекомендациям приближаюсь - то вижу, что так лучше...

Скрытый текст:

а над другими хихикаю за такую практику в смысле "самостоятельности" , но я ж не марсианин

.

У меня организ не хочет потреблять в тренировочный день больше чем в нетренеровочный. В день отдыха охота больше есть. А ведь голод это ж надежный довольно индикатор

[Д.С.]

А ведь голод это ж надежный довольно индикатор

Это точно. Нет голода - это часто означает правильный баланс как поступления/расхода самой энергии, так и гормонов регулирующих запасание и расход энергии.

[Дед Иван]

Читаю что на бб.ком пишут про загрузки. Кто то говорит что нихрена не выкинет тебя загрузка углеводами из кето. Как использовал организм жиры так и будет использовать.
А углеводы потратит на гликоген. Потом Опять углеводы по минимуму.

Кто то делает загрузки каждые 2 недели.
Но многие сходятся во мнении что начинать первую загрузку надо через 2-4 недели. 2 недели это самый минимум.

А что интересно лучше есть в обычный день тренек с железом, ну без всяких загрузок и т.д. ?
Под конец трени головукружение появляется. Протеин пить ?
Важный вопрос для меня, бо есть особо не хочется. Но слабость и вялость.

[Д.С.]

Ешь ВСАА

[Дед Иван]

Ешь ВСАА

Так бцаа у меня до и во время трени. Тут многие советуют добавить грамм 15 углеводов после треньки. Но не как правильно! А как исплючение. Ну чтоб хоть как то в себя прийти если уж совсем слабость и головокружение.
Или думаю на поздний вечер перенести треньки. Но че то я не люблю этого...

[Д.С.]

Но не как правильно!

Неа... это правильно.
У меня 10 грамм мальтодекстрина и 20 грамм меда. Глюкоза/фруктоза = 3/1 = оптимальное восстановление гликогена. Пока печень жует фруктозу, почти вся глюкоза достается мышцам.

[Дед Иван]

Неа... это правильно.
У меня 10 грамм мальтодекстрина и 20 грамм меда. Глюкоза/фруктоза = 3/1 = оптимальное восстановление гликогена. Пока печень жует фруктозу, почти вся глюкоза достается мышцам.

имел ввиду "правило")))

[Дед Иван]

Уже мерял кетоны. Все го лишь 0.6 mmol/L
Т.е. кетоз есть, но очень очень маленький.
Пишут что меньше 0.5 это вообще не кетоз
оптимальный уровень 1.5-3 mmol/L



Короче далеко я от оптимальных показателей. Видимо слишком много углеводов и белка. Жалко конечно, потому что углеводов как таковых не ел и белком не обжирался. Разве что продукты типа сливочного масла, яиц и т.д. с небольшим количеством углеводов дали о себе знать.
Ужесточу диете на пару дней а потом померяю еще

[Дед Иван]

Решил померять. После еды. Показало вообще 0.3
На голодный желудок было 0.6

Как я понял после жирной еды наоборот должно больше показывать. А съел небольшой кусок относительно жирной говядины пожаренной на сливочном масле, менее сто грам безуглеводных зеленых овощей. Масло, немножко сметаны.

Куда ж эти кетоны делись то ?Ну честное слово не ел углеводов))