Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Denis85]

Коже не стала лосниться, волосы?

Не, перестали трескаться костяшки на руках. Я ж говорю, у меня скорее хронический дефицит липидов был. Кожа сухая была.

как питание именно поменялось - на примере типичного приема пищи?

Ну завтракать стал не обезжиренным творогом, а 9% жирности, плюс сто грамм сметаны 20%, ну и морковка грамм 100, все остальные углеводы выбросил. Чай с шоколадкой 75%, грамм 15.

В рис на обед стал сливочное масло добавлять, шесть штук яиц на ужин, протеин на молоке цельном, плюс туда кусок масла сливочного.
Короче говоря, убрал углеводы на ужин (яблоко только, вместо гречки, и печенька орион-чокопая, по настроению), убрал макароны на завтрак, обед без изменений, рис. В полдник ещё, перед тренировкой, с протеиновым коктейлем углеводы идут в виде несквика-какао, т.к. протеин без вкуса.

[Дед Иван]

Так. На прошлой трене без всяких углеводов тренировался. Сделал в общей сложности 15 легких подходов. От 10 до 15 повторений. Начал после силового цикла, делать пампинг.
Пампинг есть. Но производительность плохая. В конце появилось головокружение.

А ведь по идее для такого тренинга энергия - глюкоза. А для силового - фосфаты.
Так может быть имеет смысл на сбалансированной диете делать пампинг, а на время кето диеты переходить на силовую программу ? Ну там до 6 повторений.

На днях должен измеритель прийти. Жду недождусь))) Ведь как я понял он еще важен чтобы не уходить в "глубокий" кетоз ха ха

Здорово помогает преворкаут! Тренится че то желания нет особого вообще!

Еще заметил что очень хорошее настроение стало с первого дня диеты. Мне это кажется подозрительным. И немного настораживает. Потому что ничего в жизни хорошего не произошло за последнее время чтоб радоваться. И я знаю что за такими вот необъяснимыми периодами хорошего настроения может следовать crash. И последовать депрессия

[Дед Иван]

Благодать то какая
Поел этих листьев сала ну шо в салат цезарь кладут. С майонезом, да.
Вкусно
И в 75 граммах этого салата всего 10 калорий
грамма два или меньше углеводов

Майонез тоже в 100 г где то 3 г углеводов

Вот придет мне измеритель. Посмотрю скока этих углеводов можно есть. А то я бы добавил этих зеленых овощей побольше.
Получился бы этакий веган-эскимос)))
Понятное дело что много не получится их добавить. Но если до 50 г в день то уже будет супер.
У кого какие цифры по углеводам в день и по кетонам ?

[Д.С.]

В кетогеннный день - от 8 до 35.

Пробовал пить на тренировке мальтодекстрин из расчёта 1 грамм на минуту тренировки - 150 грамм. Кетогенный обед, и через два часа кетоз уже был.
Но это было в начале. Снижение веса остановилось сразу же. А избыток жира надо было решать. Прекратил на полгода. Опять попробовал в марте... было очень тяжело тренироваться. Больше не пробую.

10 грамм ВСАА перед тренировкой на пару часов более чем, да и кетоз от нагрузки такой раскручивается, прямо дышишь ацетоном. Прикольно .
И от этого энергии для митохондрий выше крыши. Увы, не для анаэробного окисления. Но есть сведения, что гликогена на кетогенном питании может быть даже больше, чем при углеводном, т.к. вся попадающая в мышцы глюкоза идёт в запас, а кетоны - в расход. Но это просто предположения. О таком альянсе нигде не читал.

Но утром пью 0,8 грамма карнитина тартат. Каждый день.Пару месяцев назад встретилось исследование о существенном снижениии карнитина на кетогенном питании...
Сколько его добавлять - хз. Овердоз может вообще отключить его самостоятельный синтез (но эти сведения не проверял, не нашлась информация, просто принял к сведению). Поэтому ем примерно рекомендованную дозу около 0,5 грамма в пересчете на чистый карнитин.

[Дед Иван]

В кетогеннный день - от 8 до 35.

Пробовал пить на тренировке мальтодекстрин из расчёта 1 грамм на минуту тренировки - 150 грамм. Кетогенный обед, и через два часа кетоз уже был.
Но это было в начале. Снижение веса остановилось сразу же. А избыток жира надо было решать. Прекратил на полгода. Опять попробовал в марте... было очень тяжело тренироваться. Больше не пробую.

10 грамм ВСАА перед тренировкой на пару часов более чем, да и кетоз от нагрузки такой раскручивается, прямо дышишь ацетоном. Прикольно .
И от этого энергии для митохондрий выше крыши. Увы, не для анаэробного окисления. Но есть сведения, что гликогена на кетогенном питании может быть даже больше, чем при углеводном, т.к. вся попадающая в мышцы глюкоза идёт в запас, а кетоны - в расход. Но это просто предположения. О таком альянсе нигде не читал.

Но утром пью 0,8 грамма карнитина тартат. Каждый день.Пару месяцев назад встретилось исследование о существенном снижениии карнитина на кетогенном питании...
Сколько его добавлять - хз. Овердоз может вообще отключить его самостоятельный синтез (но эти сведения не проверял, не нашлась информация, просто принял к сведению). Поэтому ем примерно рекомендованную дозу около 0,5 грамма в пересчете на чистый карнитин.

8-35 ? Да, не густо. А что если примерно 50 то уже все,нет кетоза ? ПРоверяли ?
А не пробовали примерно 10 часовую загрузку углеводами раз венеделю ? Я понимаю что говорят что это все из кетоза выбивает и т.д.
Но как я понял все таки многие так делают. и Там по гормонами и по обмену веществ свои бенефиты есть из за этого.

Просто я тоже чувствую что тренится тяжело. Хотя все равно не так тяжело как на низко углеводке. почему то преворкаут помогает, а на низкоуглеводке и он не помогал.

Потом это ж счастье было бы поесть риса, там еще чего нибудь хоть раз в неделю. Ну и я бы наверное сделал бы одну силовую треньку прям в день загрузки, а другую на следующий день. А потом несколько аэробик в неделю.

Но тут мнения разные, поэтому и решил измеритель кетонов взять себе.

[Д.С.]

8-35 ? Да, не густо. А что если примерно 50 то уже все,нет кетоза ? ПРоверяли ?

Нет, не проверял. Это значение индивидуально. Просто не вижу причины добавлять углеводы.
Но вот одно наблюдение есть. Калорийность была 4200, углеводов точно не помню, файл дома, в районе 80. Разносить маня стало "на сало" только так.

Ну так у тебя ж научно-практический подход . Прибор придёт - всё сам узнаешь.

А не пробовали примерно 10 часовую загрузку углеводами раз венеделю ? Я понимаю что говорят что это все из кетоза выбивает и т.д.

10 не пробовал, ну чуть меньше. Так тогда в кетозе меньше времени "на круг". Зачем терять преимущества этого состояния организма на больший срок?
Смысл?

Leangains в строго кетогенном варианте в дни отдыха и углеводы только после тренировки - это ж не сразу.
У меня загрузки сейчас пн, ср, пт почти по 300 углеводов после тренировки и чередование калорийности.
И не то, что бы меня всё устраивало... А... я прямо фшоке .... Ну так устроена моя психика - делаю всё по своему, не следуя более-менее точно рекомендациям практиков... но когда к этим рекомендациям приближаюсь - то вижу, что так лучше...

Скрытый текст:

а над другими хихикаю за такую практику в смысле "самостоятельности" , но я ж не марсианин

10 часов - это о чём? "Обратная" углеводная загрузка? Дай ссылку почитать на твой вариант прочитанного.

[Дед Иван]

10 часов - это о чём? "Обратная" углеводная загрузка? Дай ссылку почитать на твой вариант прочитанного.

Я читал у Лайла Макдональда в книге про разные виды кето диеты. Вот как я помню один вариант это когда фокусируешь углеводы вокруг тренек. Другой вариант это когда загрузка. Ну вроде даже третий есть. Ну и Борисов на видео говорил. Ааааа! Еще на сайте бб.ком прочитал.

[Дед Иван]

Ну так у тебя ж научно-практический подход . Прибор придёт - всё сам узнаешь.


10 не пробовал, ну чуть меньше. Так тогда в кетозе меньше времени "на круг". Зачем терять преимущества этого состояния организма на больший срок?
Смысл?

.

Смотри, я если даже в кетозе и прибор покеж что надо ( а я наверняка в кетозе), то все равно углеводную загрузку никакую делать не буду потому что странное состояние. Вроде особо жрать не охота, но мозг бывает тормозит. И делать ничего не охота. Вот поэтому и интересно, перейдет ли организм на жиры чтобы небыло этих проблем. Пока ответы на эти вопросы не получу, никаких загрузок.

[Дед Иван]

И не то, что бы меня всё устраивало... А... я прямо фшоке .... Ну так устроена моя психика - делаю всё по своему, не следуя более-менее точно рекомендациям практиков... но когда к этим рекомендациям приближаюсь - то вижу, что так лучше...

Скрытый текст:

а над другими хихикаю за такую практику в смысле "самостоятельности" , но я ж не марсианин

.

У меня организ не хочет потреблять в тренировочный день больше чем в нетренеровочный. В день отдыха охота больше есть. А ведь голод это ж надежный довольно индикатор

[Д.С.]

А ведь голод это ж надежный довольно индикатор

Это точно. Нет голода - это часто означает правильный баланс как поступления/расхода самой энергии, так и гормонов регулирующих запасание и расход энергии.