Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[vladimirfo]

Проблем 2.

1. С двумя приемами пищи в день.
С утра не хочется обжираться, а если не обжираться - до вечера энергии не хватает (есть не хочется, но падение энергии есть).
Решил менять все блюда местами. С утра баранина, масло, зелель.
Вечером - омлет с жирами.
Посмотрим.

2. Тяжело тренироваться. Не хватает гликогена.
Решил попробовать за 1,5 часа до тренировки немного закинуть долгих углей. В данном случае съем грамм 150 долмы (с ней немного риса), на круг не больше 20 грамм чистых углей + масло + жирный и наваристый бульон.
Как итог - энергия! То, что должно было быть легко и идет легко.
В общем за сегодня съел 40-50 грамм углей в течение дня, не более 10 с утра (в молочке), 16 днем (шоколадка 85%, из них 11 гр сахар), и вечером долму.
Каждые пару часов религиозно, как скажут американцы, окунал в мочу кетоглюк-1. Кетоны в моче были весь день.
И то трени, и сразу после, и через час.
Так и оставлю. Так гораздо легче, чем бэк-лоадинг, который все советуют.