Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[NAFL]

Коллеги, сколько спринтерских забегов рекомендуете делать за тренировку? Цель-масса (да и сила не лишняя).

6-9 по 200 метров, раз в неделю. Отдых не менее двух минут.

[alabaychic]

Т.е. - сделав 10 сетов - нужно отдохнуть . Как обычно "по Селуянову" активный отдых 5 минут, неактивный - 10. У меня велотренажера сейчас нет - поэтому 10. Удлинняет тренировку. Но того стоит.

Д.С., NAFL, сегодня делал подтягивания не особо уставший. На кольцах, из полного виса, с произвольным отдыхом между подходами (вероятно от 2 до 4 минут). На максимум. 12-14-10-8-6.
Если я вздумаю делать два раза по 10 подходов, на какое количество повторений ориентироваться ?
"Закисление" это когда мышцы жжёт ? У меня их на подтягиваниях никогда не жжёт....
Сориентируйте, пожалуйста.

[Д.С.]

Arier, по ощущениям. Вот как работаешь на подтягиваниях - переноси те же принципы на бег. Подход подтягиваний = один спринт. Раз 10-20 (если бегать до потери скорости) думаю в среднем получится.Перерыв пару минут.

Если пробежал уж очень жестко - отдохни подольше, 5-10 минут. Главное не позволять ногам черезчур забиваться.

В спринте, "по библии", не стоит превышать длительность свыше 6 секунд.
Аргументация состоит в том, что в спринте почти нет фазы расслабления и для достижения нужной степени закисления для стимуляции увеличения количества митохондрий 5-6 секунд хватит.
И, соответственно, для смещения баланса в сторону гипертрофии миофибрилл в ГМВ это время можно/нужно аккуратно и дозировано превышать.

В отпуске в зале делал спринты на горизонтальном велотренажере, который, благодаря спинке и хорошей опоре корпуса оказался очень подходящим.
Чуть подогревался, потом поднимал нагрузку, паузил пару секунд, (т.к. фитнес же, мощность повышается плавно, чтобы не обломать юзера), и вжаривал со всей дури. Получалось за 10 секунд 10 оборотов каждой ногой. Но тут как раз расслабление есть.
Т.к. сосредотачивался на процессе, то мощность свою так и не отметил. Но начинал нагрузку с уровня 13, через четыре недели уже успешно крутил на 20-м.
Перерыв с маленькой нагрузкой делал по 2 минуты. Чаще 5-6 спринтов, иногда 3-4. Три раза в неделю. Напоследок, перед отъездом сделал 10 спринтов.

Ахах, запало в душу... Теперь велоэргометр хочется домой . Удобство ниипическое....

[yakudza07]

"Закисление" это когда мышцы жжёт ?

На предыдущей странице писали- скорости не давать снижаться, чувствуешь, что начинаешь замедляться- спрыгивай.
Я так понял закисляться- это "забиваться" в простонародье. Накапливается молочная кислота.

[gbrs]

6-9 по 200 метров, раз в неделю

нифига себе. А как же:

... в спринте почти нет фазы расслабления и для достижения нужной степени закисления для стимуляции увеличения количества митохондрий 5-6 секунд хватит...

?

[Д.С.]

нифига себе. А как же:

масса?

[Dimchik]

200 метров черезчур много - перезакислишься.
30-50 м думаю в среднем до потери скорости выйдет.

[alabaychic]

На предыдущей странице писали- скорости не давать снижаться, чувствуешь, что начинаешь замедляться- спрыгивай.

Наверное я такой медленный что не могу замедлиться ещё

[yakudza07]

alabaychic, ты говоришь, на максимум делал, а это невозможно при данном виде тренировки, мышцы же забиваются.
Да пусть вообще корифеи объясняют, я сам здесь новенький)))

[dzwalker]

вот вы мне объясните, что дают 20 подходов подтягиваний по 4-5 раз без заливки/затекания?