Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[donanton]

Немного Селуянова от британских ученых ...

Eccentric Training for Mass, Strength, and Flexibility
Eccentric training refers to the negative portion of any movement. At this time the muscle lengthen in comparison to the concentric portion of the lift in which it shortens.
Most people only pay attention to the concentric portion of the lift, or in other words, getting the weight up. They usually forget about the negative portion of the lift and will often just let it fall back down.
However, for best results both portions of the movement are important.In fact, the eccentric portion has been shown to be possibly more important than the concentric portion in creating both muscular mass and strength (1).
Further research is now showing that eccentric training may also prove to have more benefits in that it increases flexibility. Although more studies need to be done on the subject, research may soon prove that eccentric training may be more beneficial than regular static stretching for injury prevention (2).
So what’s to be taken from all this? Well, don’t drop the weight. Concentrate on putting as much effort on bringing it down as much as you do on bringing it up. If you don’t believe this is worth the effort than try it. I’m sure you will soon come to find that it’s more exhausting than performing just the concentric portion of the movement.
Take this advice and get bigger, stronger, and more flexible. Doesn’t get any easier than that.
Sources
The effects of eccentric versus concentric resistance training on m... - PubMed - NCBI
The effects of eccentric training on lower limb flexibility: a systematic review -- O'Sullivan et al. 46 (12): 838 -- British Journal of Sports Medicine

[Fresher]

Немного Селуянова от британских ученых ...

вот еще интересный пример, с ходу не подумав, переходя на такой эксцентричный тренинг в расчет часто не берут, что нагрузка то неслабо увеличивается, по всем фронтам. И давай перетрениваться )))

[Д.С.]

Приветствую любителей "этого интересного" .

С сентября месяца по конец ноября тренировки были только статодинамика и интервальная для митохондрий.

О чем это?
Не было тяг к поясу и груди,
только 4 недели - в зале - в начале, разок горизонтальной тяги 45 кг в качестве разминки.
Подтягивания были всегда без веса. Но на МХ со взрывом, и статодинамика с упрямством.

Итого.
За три месяца тяга к поясу лёжа на горизонтальной скамье прибавилась на 15 кг : 92х3 -> 107х3, к груди на 5 87х3 -> 92х3.

[yakudza07]

Скрытый текст:

Снег наконец-то выпал. Лыжи зовут. нельзя терять два месяца, и так ноябрь с декабрем украдены. Придется дедушке С. подвинуться. В пятницу сделаю проходку на максимум. А со следующей недели график будет такой: вт, чт, сб, вс- лыжи. В пн- развивающая, в ср и пт- поддерживающие. Пойдет чтоль так для сельской местности?((

[Fresher]

ельзя терять два месяца, и так ноябрь с декабрем украдены. Придется дедушке С. подвинуться. В пятницу сделаю проходку на максимум. А со следующей недели график будет такой: вт, чт, сб, вс- лыжи. В пн- развивающая, в ср и пт- поддерживающие. Пойдет чтоль так для сельской местности?((

пойдет. и лыжи можно по селуянову тренить.. Там мышц много, включаешь одни, устали они- упор на другие, и так чередуешь..

[yakudza07]

Сделал сегодня подтягивания на максимум. Недоволен, руки до конца не разгибал, как видно на видео:


И вообще, не могу заснуть последние дни, апатия и упадок сил. Может перетрен словил.

[dzwalker]

Сделал сегодня подтягивания на максимум.

И вообще, не могу заснуть последние дни, апатия и упадок сил. Может перетрен словил.

он самый батенька. Ну ничего на Новый год отдохнешь. ))) если серьезно, то забрось трени на 4-5 дней, посмотри на самочувствие

[dzwalker]

Добавь углеводов

[Fresher]

И вообще, не могу заснуть последние дни, апатия и упадок сил. Может перетрен словил.

если только в последние дни, то похоже что не сильно переборщил и снизить можно на одну пятую-или четверть.. по подходам, или на несколько повторов. Это конечно если не было внешних посторонних факторов, влияющих на восстановление.. недоспал.. или лед переколол.

Сделал сегодня подтягивания на максимум. Недоволен, руки до конца не разгибал, как видно на видео:

эта техника и от взрывов появляется. так же и взрывался на первом видео... стараясь как можно быстрее следующий подход сделать.


перетрен - повод для опыта и размышлений, ты можешь сейчас от него оттолкнуться, и выстроить уже понятную для себя более точную нагрузку и ощущения..
У меня была аналогичная ситуация даже относительно недавно, когда я на велотренажерах решил сразу после работы ногами делать руки. Форма своя плохая.. Удобно получалось, гипер экономично, 10 таких суперсетов, и все в душ, и гармональный отклик отличный, аж чувствуешь..... Дык я каждый раз ловил перетрен, через неделю уже., и только снизив кол-во повторов в два раза смог наконец разогнаться и двинутся дальше... а нагрузка не хилая, столько мышц з работает на высокой интенсивности..

давай подкорректируем, думаю что 30 тник через месяц будет .. Бери неделю отдыха, но дня через три если вернешь сон, сделай несколкьо подходиков.. и еще следоми через день пять.. чтобы протонизировать состояние. И утренний пульс начинай мерить лежа при пробуждении и сразу же в положении сидя

Давай подвешивать хотя бы 10 кг. И попробовать для сравнения только так, без взрывов, спокойно, пару деньков... А в развивающей трене, чередовать
пару подходов в неделю можно сделать и на раз 15-16-18.. с хорошим отдыхом.. мне помогало, также привыкал 10 повторов постоянно, и на прикидке непривычно, когда много нужно.
В общем ты сейчас где то очень близко к тому что нужно

[Д.С.]

А меня свалило . Были звоночки, мало жратвы… Добавил, но, похоже, не успел. Такая ангина, глаза на лоб лезут и не сплю толком, от боли просыпаюсь.
И, слишком долго не болел, подэабыл как оно бывает, упустил начало, профукал, етм .
и хрень раскрутилась в полный рост. И на работу приходится ходить, т.к. есть взятые некоторые нестандартные обязательства, не резон брать их обратно.