Страница 53 из 143 ПерваяПервая ... 34349505152535455565763103 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 521 по 530 из 1430

Тема: Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

  1. #521
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    33
    Цитата Сообщение от Arier Посмотреть сообщение
    Коллеги, сколько спринтерских забегов рекомендуете делать за тренировку? Цель-масса (да и сила не лишняя).
    6-9 по 200 метров, раз в неделю. Отдых не менее двух минут.

  2. 4 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (03.12.2014), gbrs (03.12.2014), starik45 (03.12.2014), Д.С. (03.12.2014)

  3. #522
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,199
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,304 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    Т.е. - сделав 10 сетов - нужно отдохнуть . Как обычно "по Селуянову" активный отдых 5 минут, неактивный - 10. У меня велотренажера сейчас нет - поэтому 10. Удлинняет тренировку. Но того стоит.
    Д.С., NAFL, сегодня делал подтягивания не особо уставший. На кольцах, из полного виса, с произвольным отдыхом между подходами (вероятно от 2 до 4 минут). На максимум. 12-14-10-8-6.
    Если я вздумаю делать два раза по 10 подходов, на какое количество повторений ориентироваться ?
    "Закисление" это когда мышцы жжёт ? У меня их на подтягиваниях никогда не жжёт....
    Сориентируйте, пожалуйста.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  4. 3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    gbrs (03.12.2014), starik45 (03.12.2014), yakudza07 (03.12.2014)

  5. #523
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от Dimchik Посмотреть сообщение
    Arier, по ощущениям. Вот как работаешь на подтягиваниях - переноси те же принципы на бег. Подход подтягиваний = один спринт. Раз 10-20 (если бегать до потери скорости) думаю в среднем получится.Перерыв пару минут.

    Если пробежал уж очень жестко - отдохни подольше, 5-10 минут. Главное не позволять ногам черезчур забиваться.
    В спринте, "по библии", не стоит превышать длительность свыше 6 секунд.
    Аргументация состоит в том, что в спринте почти нет фазы расслабления и для достижения нужной степени закисления для стимуляции увеличения количества митохондрий 5-6 секунд хватит.
    И, соответственно, для смещения баланса в сторону гипертрофии миофибрилл в ГМВ это время можно/нужно аккуратно и дозировано превышать.

    В отпуске в зале делал спринты на горизонтальном велотренажере, который, благодаря спинке и хорошей опоре корпуса оказался очень подходящим.
    Чуть подогревался, потом поднимал нагрузку, паузил пару секунд, (т.к. фитнес же, мощность повышается плавно, чтобы не обломать юзера), и вжаривал со всей дури. Получалось за 10 секунд 10 оборотов каждой ногой. Но тут как раз расслабление есть.
    Т.к. сосредотачивался на процессе, то мощность свою так и не отметил. Но начинал нагрузку с уровня 13, через четыре недели уже успешно крутил на 20-м.
    Перерыв с маленькой нагрузкой делал по 2 минуты. Чаще 5-6 спринтов, иногда 3-4. Три раза в неделю. Напоследок, перед отъездом сделал 10 спринтов.

    Ахах, запало в душу... Теперь велоэргометр хочется домой . Удобство ниипическое....

  6. 3 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (03.12.2014), starik45 (03.12.2014), yakudza07 (03.12.2014)

  7. #524
    Аватар для yakudza07
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    5,633
    Поблагодарил(а)
    22,656
    Поблагодарили 14,313 раз(а)
    Вес репутации
    158
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    "Закисление" это когда мышцы жжёт ?
    На предыдущей странице писали- скорости не давать снижаться, чувствуешь, что начинаешь замедляться- спрыгивай.
    Я так понял закисляться- это "забиваться" в простонародье. Накапливается молочная кислота.
    Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
    М. Цветаева

  8. 4 пользователей сказали cпасибо yakudza07 за это полезное сообщение:

    alabaychic (03.12.2014), gbrs (03.12.2014), starik45 (03.12.2014), Д.С. (03.12.2014)

  9. #525
    Аватар для gbrs
    Регистрация
    23.09.2014
    Сообщений
    96
    Поблагодарил(а)
    1,424
    Поблагодарили 205 раз(а)
    Вес репутации
    12
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    6-9 по 200 метров, раз в неделю
    нифига себе. А как же:
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    ... в спринте почти нет фазы расслабления и для достижения нужной степени закисления для стимуляции увеличения количества митохондрий 5-6 секунд хватит...
    ?

  10. 4 пользователей сказали cпасибо gbrs за это полезное сообщение:

    alabaychic (03.12.2014), Dimchik (03.12.2014), starik45 (03.12.2014), Д.С. (03.12.2014)

  11. #526
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от gbrs Посмотреть сообщение
    нифига себе. А как же:
    масса?

  12. 1 пользователь сказал cпасибо Д.С. за это полезное сообщение::

    gbrs (03.12.2014)

  13. #527
    Аватар для Dimchik
    Регистрация
    25.09.2014
    Сообщений
    481
    Поблагодарил(а)
    784
    Поблагодарили 1,391 раз(а)
    Вес репутации
    24
    200 метров черезчур много - перезакислишься.
    30-50 м думаю в среднем до потери скорости выйдет.

  14. 3 пользователей сказали cпасибо Dimchik за это полезное сообщение:

    alabaychic (03.12.2014), gbrs (03.12.2014), starik45 (03.12.2014)

  15. #528
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,199
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,304 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от yakudza07 Посмотреть сообщение
    На предыдущей странице писали- скорости не давать снижаться, чувствуешь, что начинаешь замедляться- спрыгивай.
    Наверное я такой медленный что не могу замедлиться ещё
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  16. 3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    gbrs (03.12.2014), starik45 (03.12.2014), Д.С. (03.12.2014)

  17. #529
    Аватар для yakudza07
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    5,633
    Поблагодарил(а)
    22,656
    Поблагодарили 14,313 раз(а)
    Вес репутации
    158
    alabaychic, ты говоришь, на максимум делал, а это невозможно при данном виде тренировки, мышцы же забиваются.
    Да пусть вообще корифеи объясняют, я сам здесь новенький)))
    Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
    М. Цветаева

  18. 1 пользователь сказал cпасибо yakudza07 за это полезное сообщение::

    starik45 (03.12.2014)

  19. #530
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    138
    вот вы мне объясните, что дают 20 подходов подтягиваний по 4-5 раз без заливки/затекания?

  20. 2 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    starik45 (03.12.2014), yakudza07 (03.12.2014)

Метки этой темы

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •