Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

Провел первую тренировку по подтягиваниям. Делал без веса, на взрыв, но старался технично, без шалтай-болтай и подпрыгиваний. Сделал 20 подходов по 7-5 раз. Делал два "разгрузочных" подхода по 3 и 4 раза. В последнем подходе сделал снова 7 раз. Отдыхал примерно по 2 минуты. Убивал свой максимализм)) Как только чувствовал, что начнинаю закисляться спрыгивал. Не позволял скорости падать- это достаточный критерий того, что не закислился? Все равно же легкая (!) забитость после тренировки будет присутствовать?
Потом поделал гиперэкстензию, икры и пресс.

Да-да, лучший максимализм- мёртвый максимализм (в тренировках ).
Контроль скорости выполнения - хороший критерий. Достаточный. Он означает работу на КрФ, который обеспечивает максимальную мощность. И этот запас мощности и ощущается субъективно как скорость. При соответствующем весе, конечно. С 90% ПМ никакой скорости не будет.
Отдыхать нужно не менее 2 минут. Спрыгивая с турника - засекаешь время, эти две минуты. Там , конечно, хвостик уже маленький в графике восстановления КрФ, но всё же. Дьявол - в деталях . И... дополнительный отдых после серии способствует сбросу накопления недовосстановления КрФ от сета к сету.
Т.е. - сделав 10 сетов - нужно отдохнуть . Как обычно "по Селуянову" активный отдых 5 минут, неактивный - 10. У меня велотренажера сейчас нет - поэтому 10. Удлинняет тренировку. Но того стоит.

Забитость может быть, а может не быть. Легкая, скорее всего - самое оно.