Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Fresher]

[Fresher]

Может все таки мои друзья найдутся и мы продолжим делиться мыслями и практикой. Во всяком случае место уже готово и есть куда позвать. Д.С. Нафл, Бокофф, Илюха, Richy, Bezmol, Bob, Диско и другие... Заходите на огонек.

[yakudza07]

Скрытый текст:

C прибытием! Клевый мульт!))

[Лерм]

Пока их нет, изложите пожалуйста тезисно и максимально просто Ваше понимание теории Селуянова.

[Fresher]

Лерм вот удружил ))) Попозже.

[Fresher]

Короче общий принцип такой, когда начинается подготовительный период необходимо бросать любую сильно закисляющую работу ( за исключением статодинамики, пока не забивай голову)
Но при этом нужна работа на высокой интенсивности, т.е. дробим на небольшие отрезки с высокой интенсивностью (интеснвиность добивается скоростью и (или) весами) и небольшим отдыхом (пусть будет минута - две для начала, многое зависит от продолжительности работы, 1 сек работы - 5 секунд отдыха минимум ( на начальном этапе))
Таким образом нет разрушения и восстановление очень быстрое, ты можешь сделать огромный объем, и тренировать мышцы по мере набора формы почти каждый день, а через месяц и два раза в день.

Если твой вид спорта поединок - то стоит воспользоваться изобретением наших дедов - круговым принципом построения тренировки, будешь готовить сердце и нервную систему к поединку 3, 5 минут и т.д. Но нужно чередовать мышцы, чтобы не было закисления, отсюда и подход к упражнениям.
Если речь идет о боксе или ММА то можно смотреть на команду АТТ, там эта метода доработана под боевой спорт и главный там селуяновец.

Разберем -

смотри, мышцы чередуются, есть расслабляющие движения, работа идет по круговому принципу одновременно с мышцами подготваливая неврную систему и ССС к длительной работе на высокой интенсивности. Пока нет формы после перехода к следующей станции можно небольшой отдых делать.

[Fresher]

У человека три типа мышечных волокон - медленные - красные, много миоглобина, развита капилярная сеть.. эти мышцы не устанут, они работают на кислороде.. но они слабые.. Накачиваются статодинамикой под очень строгим контролем ЦНС. Есть быстрые волокна, отвечающие за взрыв, они работают в анаэробном режиме и их тренируют взрывами как описал выше.
Есть еще промежуточные, те самые из мульта, их можно гипертрофировать и увеличить силу той же статодинамикой, но с большей интенсивностью. Но статодинамика требует отдельного разбора.

[Fresher]

Скопирую сюда фулбади тонизирующую тренировку на ПМВ от Д.С. для тех кто уже углубился сильно.. Это Статодинамическая работа, но серия всего одна. Д.С, делал это для тех самых розовых волокон из мульта )) , т.е. не для красных волокон, а для розовых, веса или интенсвинсоть около 60-70% от П.М. Будет на мой взгляд проседнание по выносливости, но мышцы по принципу выше будет возможность приводить в порядок быстро, плюсом будет сила и масса... В общем в перспективе это самое качественное мясо, если стоит задача набрать мяса и силы, ну во всяком случае это уже наша теория, чпстично опробованная посмотрим, проверим еще )) .. ну естественно и медленные не хуже если гипертрофировать, недельку аэробики подышать и они почти сразу же всё готово к бою, но там интеснивность ниже - 20-30% и большая ответсвенность за контролем выполнения упражнения, на уровне мозга и кол-ва подключенных волокон..

1. Подтягивание широким хватом.
2. Шраги, штанга за спиной.
3. Махи на ср.д.
4. Тяга с эспандером на з.д.
5. Пресс +10кг.
6. Трицепсы разгибание а ля с канатной рукоятью - но эспандер продетый через петли эспандера.
7. Брахиалисы - молотки.
8. Предплечья, штанга за спиной.
9. Жим под углом.
10. Шея, затылок.
11. Обратный пек-дек, эспандер.

Отдых >10 минут.

II
1. Подтягивание широким хватом.
2. Тяга штанги на ср. дельты.
3. Тяга с эспандером на з.д.
4. Пресс +10кг.
5. Трицепсы разгибание с прямой рукоятью, эспандер.
6. Бицепсы сидя с гантелями.
7. Предплечья, штанга за спиной.
8. Брахиалисы, штанга.
9. Шея, слева.
10. Пулловер стоя, эспандер.

Отдых >10 минут.

III
1. Подтягивание широким хватом.
2. Шраги, штанга за спиной.
3. Ср. дельты с эспандерами.
4. Жим узким хватом.
5. Пресс +10кг.
6. Брахиалисы - молотки.
7. Шея, справа.
8. Сведение для грудных, эспандер, локти от себя.
9. Обратный пек-дек, эспандер.

Отдых >10 минут.

IV
1. Подтягивание обратным средним хватом.
2. Ср. дельты с эспандерами.
3. Пресс +10кг.
4. Сведение для грудных, эспандер, локти в стороны.
5. Жим Ларри Скуотта.
6. Бицепсы стоя с гантелями.
7. Пулловер стоя, эспандер.

Общее время 1:45.

Вечер.
Гиперэкстензия. 3 сета.

Но это повторюсь для тех кто в теме, новчику без более глубокого опнимания процесса это будет вредно в плане выносливости. Там у Д.С. целая метода как одновременно все еще и с взрывными интенсивными нагрузками совместить

[alabaychic]

Разберем -

Скрытый текст:

Чё ты лоха какого-то постишь ? Он же мувов не делает !!! Вона голова как попловок торчит и плечи в удар не доворачивает.
Как Григу в глаза посмотришь када он придёт ???

[Fresher]

alabaychic тсссс.. ты главное ему не показывай
а если сдадут, то варианты:

1. а ну ка давай грига в тачанку посадим, может и ему не до мувоф будет
2. и если не прокатит, то я гордо (не показывая обыд) скажу, "Я теперь как ковалев, работаю только прямыми ударами!1! " И так поправлю костюм и подняв нос к верху двинусь в сторону двери. Но медленно, чтобы была возможность остановить!