Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[alabaychic]

Работай в таком темпе, в котором мог бы работать около часа не останавливаясь на отдых. Но поработай только минут 30. Темп не обязательно ровный, можно и с ускорениями, но без полных остановок.

Утренняя зарядка ?

[NAFL]

Утренняя зарядка ?

Наверно что то близкое. Скорее утренняя легкая тренировка.

[dzwalker]

Размышления о кортизоле.
Кортизол катаболик для ЖИРОВОЙ ткани.
Кортизол мешает строительству мышечной ткани (не разрушает, а именно не дает строиться).
Количество вырабатываемого кортизола конечно.
Кортизол расходуется на некоторые задачи попадая непосредственно в клетки.
Кортизол имеет естественные временные циклы выброса (утро)
Из всего этого следует, что утренняя аэробная нагрузка пустит кортизол в работу для катаболизма жировой ткани. При этом кортизол будет израсходован.
На этом как раз и работает протокол циклического голодания. Если при этом добавить утреннюю аэробную тренировку типа джоггинг или избиение Тень-Ю, то будет работать еще лучше.

Именно тренировки на голодный желудок(не важно, силовые или нет) положительно влияют на скорость сжигания жира, особенно, когда ты на периодическом голодании. Я четко увидел разницу, когда перестал тренироваться в обед на голодный желудок, и стал тренироваться после одного или двух приемов пищи.

[NAFL]

Размышления о кортизоле.

Кортизол катаболик для ЖИРОВОЙ ткани.
Кортизол мешает строительству мышечной ткани (не разрушает, а именно не дает строиться).
Количество вырабатываемого кортизола конечно.
Кортизол расходуется на некоторые задачи попадая непосредственно в клетки.
Кортизол имеет естественные временные циклы выброса (утро)

Из всего этого следует, что утренняя аэробная нагрузка пустит кортизол в работу для катаболизма жировой ткани. При этом кортизол будет израсходован.
На этом как раз и работает протокол циклического голодания. Если при этом добавить утреннюю аэробную тренировку типа джоггинг или избиение Тень-Ю, то будет работать еще лучше.

Сюда еще добавлю.
Для расхода кортизола его нужно загнать в подкожную жировую клетчатку подняв давление (ЧСС коррелят) и температуру кожи.

[NAFL]

Небольшая копипаста

ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ОПТИМАЛЬНОМУ ПОТРЕБЛЕНИЮ БЕЛКА

Все значения в списке исследований, приведённых ниже, выражены в граммах белка на фунт массы тела в день. Во всех исследованиях контролировали потребление энергии или на основе индивидуальных потребностей, или при установленном потреблении энергии, эквивалентном для всех экспериментальных состояний с разницей между группами только в доле белка. Если эксперименты основывались на ненадёжных методах, например, на балансе азота в качестве показателя изменений сухой массы тела, я включал их при условии, что контролировались потоотделение и период адаптации к питанию:
· В 1992 году Tarnopolskyetal не обнаружили различий за двухнедельный период общего синтеза белка в организме или индекса сухой массы тела у спортсменов силовых видов, потреблявших 0,64 г/фунт (1,4 г/кг) или 1,10 г/фунт (2,42 г/кг). Окисление белков повысилось в группе с высоким потреблением белка, указывая на перегрузку нутриентом.
· В 1988 году Walbergetal сообщили, что 0,73 г/фунт (1,6 г/кг) оказалось достаточно для поддержания положительного баланса азота у тяжелоатлетов за недельный период снижения веса.
· В 1988 году Tarnopolskyetal, выяснили, что лишь 0,37 г/фунт (0,8 г/кг) требуется для сохранения положительного баланса азота у бодибилдеров высокого уровня (стаж занятий 5 лет, возможное предшествующее использование андрогенов) в течение 10 дней, 0,45 г/фунт (0,99 г/кг) достаточно для поддержания сухой массы тела более 2 недель. Авторы отмечают, что для бодибилдеров хватит 0,55 г/фунт (1,2 г/кг).
· В 1992 году Lemonetal не обнаружили различий в увеличении силы и мышечной массы у начинающих бодибилдеров, потребляющих в течение 4 недель 0,61 г/фунт (1,34 г/кг) или 1,19 г/фунт (2,6 г/кг). Основываясь на данных по балансу азота, авторы рекомендуют 0,75 г/фунт (1,65 г/кг).
· В 2006 году Hoffmanetal не выявили различий в составе тела, силе или концентрации гормонов в покое у спортсменов силовых видов, потреблявших 0,77 г/фунт (1,7 г/кг) или >0,91 г/фунт (2,0 г/кг) за период 3 месяца.


НО Я БОЛЕЕ ПОДГОТОВЛЕН, ЧЕМ ЭТИ ПАРНИ!

Другое мнение, которое часто можно услышать, что людям нужно больше белка, потому что они опытнее, чем исследуемая популяция. Хорошо, Tarnopolskyetal (1988) привлекали опытных бодибилдеров и обнаружили, что им нужно меньше белка, чем начинающим.
Фактически, в нескольких исследованиях подтверждалось, что чем вы опытнее, тем меньше белка вам нужно (Rennie & Tipton, 2000; Hartman, Moore & Phillips, 2006; Moore et al., 2007).
У каждого человека постоянно происходит синтез и распад белка. Тренировка с отягощениями приводит к увеличению распада и синтеза, в норме баланс сдвигается в сторону синтеза. По мере прогресса в тренировках, организм эффективнее тормозит распад белка вследствие тренировки. Поэтому требуется всё меньше белка для восстановления, это повышает задержку азота, а значит, меньше белка нужно впоследствии для оптимального роста.
К тому же, чем больше вы тренированы, тем меньше увеличивается синтез белка после занятия. Так как вы стали мускулистее и приблизились к своему генетическому пределу, меньше мышц строится после тренировки. Это интуитивно понятно. Чем меньше вы можете нарастить мышц, тем меньше белка требуется для оптимального роста. В этом нет никакого смысла, если бы организму нужно было больше белка для построения меньшего количества мышц, особенно учитывая, что организм эффективнее усваивает белок.

А ЧТО ЖЕ В ПЕРИОД СНИЖЕНИЯ ВЕСА?

Последний довод, который часто можно услышать, что значение может подходить в период набора или поддержания массы мышц, но при снижении веса требуется больше белка для сохранения мышечной массы. Walbergetal (1988) исследовали тяжелоатлетов в период снижения массы тела и пришли к выводу, что для сохранения сухой массы тела достаточно 0,73 г/фунт (1,6 г/кг).
Возможно, даже более показателен эксперимент Pikoskyetal 2008 года. Исследователи привлекли группу спортсменов, тренированных на выносливость, и предложили им потреблять 0,41 или 0,82 г/фунт (0,9 или 1,8 г/кг) белка в день. Они также уменьшили потребление на 1000 килокалорий в период наивысших тренировочных нагрузок. Таким образом, эти парни буквально работали на при дефиците 1000 килокалорий с одновременным резким увеличением тренировочного объёма. Расскажите о катаболическом состоянии... Разумеется, баланс азота в группе с низким потреблением белка стал резко негативным. Тем не менее, потребление белка 0,82 г/фунт (1,8 г/кг) в другой группе полностью защищало испытуемых от потери мышечной массы. Баланс азота, общий обмен в организме и синтез белка остался неизменным.
Более подробный обзор литературы по оптимальному потреблению белка в условиях дефицита энергии можно найти в статье EricHelms.


источник https://fitness-pro.ru/biblioteka/mi...ibildinge.html

[NAFL]

Базальный Тестостерон не растет от силовых тренировок.

Но растет от тренировок на выносливость и HIIT

Интервальный тренинг на митохондрии рулит))

Разбор со ссылками на статьи тут
https://youtu.be/H2mu0Qh-YOY

[NAFL]

Давно уже писал, что утомление ЦНС - миф. ЦНС работает как часики, а вот порванные миофибриллы мышц и истощение гормоналки являются причиной нарушения работоспособности, а не ЦНС.
В видео разбор статей - ЦНС восстанавливается за минуты после предельных нагрузок, а с периферией (мышцы) все куда как хуже
https://youtu.be/9QMaZReAEZQ

Видео вставляю как ссылку, потому как с телефона почему то не получается вставить как ролик((

[NAFL]

https://www.youtube.com/watch?v=x_D6_tzYrLk

Рекомендую к просмотру. Краткие обзоры на то, какие препараты в спорте реально работают, а какие плацебо.

[NAFL]

Пока лежит в облаке, рекомендую скачать. Это конференция Селуяновцев про аппетит.

https://cloud.mail.ru/public/Soak/5Mb6mtwqr/

[am7]

Дошли руки разобраться что такое и зачем нужны митохондрии .Некие частицы преобразующие питательные вещества в другие виды ,требуемые для работы мышц .Чем их больше ,тем сильнее и дольше можно работать мышцами .

Мне это оказалось не надо ,слава богу,разводить митохондрии ,разгружать вагоны и работать в цирке не планирую .