Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

NAFL, мне встретилось описание одного исследования. Точнее, по моему мнению - "исследования".
Качали пресс - а жир на нем не изменился. Вообще!!!! Никак! Вот же. А?
Вывод исследователей - и людей, уверенно ссылающихся на их результаты - точечная редукция - невозможна. Точка!

Только есть маленький нюансик. Подопытные ели еду как обычно. Просто ели все то же, что и раньше и качали пресс. И жир не изменился.

Каков масштаб идиотизма? А?

[Д.С.]

Определение, какой именно результат тренировок: рост окислительных волокон или гликолитических ли же рост митохондрий время 4:39

Скрытый текст:

Не обращайте внимание, на о, как он хреново выглядит или на странные особенности речи. Слушайте текст

[NAFL]

Выжимка из книги Селуянова "Технологии оздоровительной физической культуры".

Алактатная мощность или максимальная алактатная мощность (МАМ) — предельная мощность, которую способен развить и поддерживать спортсмен в период от 6 до 12 секунд. После этого времени мощность неизбежно падает и алактатный способ энергообеспечения сменяется лактатным (с образованием молочной кислоты).

Результат тренировки оценивался за год тренировочного процесса. Напомним, что за интенсивность 100% принималась максимальная алактатная мощность, максимальное потребление кислорода соответствует мощности 40%, мощность анаэробного порога - 30%, аэробного порога - 20%. Наиболее адекватными средствами для имитации являются велосипедная езда, бег на лыжах, гребля и другие циклические упражнения, кроме бега (при выполнении больших объемов бега основным лимитирующим звеном становится опорно-двигательный аппарат - связки и сухожилия).
Для оценки эффективности сочетания определенных объемов и интенсивностей были вычислены изменения масс миофибрилл, митохондрий в мышцах и эндокринных железах за один год тренировки при заданном микроцикле.


Адаптация.jpg
На рис. 7 представлены графики изменения масс миофибрилл (МФ), митохондрий (MX) и эндокринной железы - адаптационный резерв (АР) организма. Данные на этих графиках представляют результат вычисления годичной тренировки спортсмена с достаточно высоким уровнем физической подготовленности, примерно II разряд по легкой атлетике. Цикличность тренировок – 1 день тренировка, 1 день отдых. Причем данные графиков были выбраны из множества других вычислений при заданной интенсивности и разной продолжительности, а именно от 2 до 240 мин. На рис. 7 наносились значения, соответствующие наивысшему эффекту по сохранению или увеличению адаптационного резерва организма. «П» - это продолжительность тренировки.


После нанесения на рис. 7 результатов всех расчетов можно выбрать зону наиболее рациональных с точки зрения сохранения физических возможностей человека сочетаний объема и интенсивности оздоровительных физических упражнений. Исследования кривой изменения адаптационного резерва показывают, что устойчивая гипертрофия наблюдается при всех вариантах интенсивности упражнения, но с учетом продолжительности (объема), представленного кривой (t-И).
Прирост или сохранение мышечной массы (МФ) наблюдается только при интенсивности более 70%. Масса митохондрий несколько снижена по отношению к исходному уровню, однако удерживается на уровне 90% в диапазоне интенсивности 70 - 90 %. Заметим, что необходимо соблюдать оптимальную продолжительность выполнения упражнений. Она в данном случае составила 3-2 мин. Эти 3-2 мин выражают суммарный итог той части отдельных упражнений, которые вызвали существенный стресс и выход большого количества гормонов в кровь.

В итоге мы получаем примерно следующее – 6-8 спуртов по 20 сек. на велотренажере (интервал отдыха 2-3 мин), на уровне чуть ниже МАМ, раз в два дня – увеличат силу ног, МПК + адаптация гормональной системы.
Суммарная нагрузка 2-3 минуты, 2-3 минуты Карл.

[Д.С.]

В очередной раз перешёл преимущественно на кетогенное питание. В этот раз 3 дня из четычёх - кето.
И снова наблюдаю то же самое. У кето и интервальных тренировок для стимуляции роста митохондрий есть принципиальный и существенный синнергизм.

В предшествующий месяц объем интервальных тренировок был 4 дня по 4 круга в недели по 13 упражнений в круге. Этого - 4 круга - явно недостаточно даже для поддержки окислительных способностей. И питание было смешанным.
На тренировках не чувствовалось понижение работоспособности, но теперь очевидно, что она, работоспособность, обеспечивалась очень большим превышением калорийности над её нормальной величиной - т.е. за день съедалось около 5000-7000 кКал.
Переход же на нормальный рацион выявил, что пять кругов для меня предел оптимальности. Времени для роста работоспособности мне потребовалось три недели. Тренировки были через день.

Войдя в рабочий режим могу сказать, что субъективные ощущения, включая драйв от тренировок и кайф от самой жизни - они сейчас принципиально лучше, чем они были до отпуска на нормальной калорийности, но без кетогенного питания.
И вновь появляется это непередаваемое чувство контроля мышц, контроля движений тела, избыточный запас силы тела над силами инерции и над силой притяжения этой планеты.
Легкость движений.

Кстати, прошедший месяц - это был один из немногих периодов моих тренировок, когда объём интервальный тренировок по числу групп мышц / упражнений в круге был урезан до минимума, до пяти:
грудные, спина, ноги, средние дельты, голень.

Для оценки прогресса/регресса малых групп при исключении их из таких тренировок прошло слишком мало времени. Но, по крайней мере пока, провалов не намечается.

И ещё. Теперь мы знаем, что среди прочего, есть люди очень приспособленные к кетогенному питанию, и есть те, кто его переносит не очень хорошо.
И поэтому появляется ещё один возможный причина неудачи тех, что работает в таких интервальных тренировках, но не получает результата - их митохондрии неважно работают на глюкозе, тошно им от неё... вот и не растут они никак .

[alabaychic]

Чёт пришла в голову мысль что Селуянов не так прост. И то, что, как выразился Д.С., его творчество не слишком хорошо воспринимается спортсменами, происходит от недостаточного уделения внимания макроуровню при объяснениях.
Решил просчитать свои тренировки.
30 минут у меня тратится как на жим в силовом формате 5 подходов по 8 повторений, так и на селуяновскую интервалку 10 кругов, включающую в себя девчачьи подтягивания, присядания и жим гантелей. Разница в том что в силовом формате гантели на жиме 47,5 кг, а в интервалке 22,5.
Считаем суммарный тоннаж.
Силовой формат
47,5х2(2 гантели)х8(повторы)х5(подходы) = 3800 кг
Интервалка
22,5х2х10х10 = 4500 кг

И это без учёта 2 других упражнений в интервалке, которые, всяк поэнергозатратней жима...

И основной прикол не в этом, а в том что вслед за силовым жимом особо уже ничего и не сделаешь путного. Можно поподтягиваться и подсобка, можно поприсядать и подсобка. Но не более того.
Ни о какой работе на специализацию речи идти не может. И сил нет и травмоопасность такого продолжения слишком велика.
Селуяновская же интервалка, превосходящая по суммарному тоннажу в разы, вполне может расцениваться как разминка. Достаточно тяжёлая, силовая, но разминка, не более.

Опять же, если делать после специализации, как завершающую часть тренировки.
Силовой формат, мне, например, даже близко не вытащить.
А интервалку вполне. Более чем.

Моё мнение - неоценимая для единоборца методика. Просто то что надо.

Но.
По части формата статодинамики категорически против. Может для кого то и здорово, но для борца все эти полу-треть-амплитуды считал и буду считать абсолютно неприемлимыми.

[Д.С.]

На мой взгляд, автор блога зря выбрал для себя образ научного фрика, скорее получился просто идиот . Но на саму содержательную информацию, это, в общем-то не влияет .

[NAFL]

Интервью с учеником профессора В.Н. Селуянова, Мякинченко Евгением Борисовичем, который более 40 лет занимается спортивной наукой. Евгений Борисович долгое время работал с профессором Селуяновым и в соавторстве с ним выпустил несколько книг.


Из резюме: МЯКИНЧЕНКО ЕВГЕНИЙ БОРИСОВИЧ
Учёные звания: доктор педагогических наук;
профессор; заместитель начальника аналитического управления ФГБУ ЦСП Минспорта РФ.

Образование: Выпускник ГЦОЛИФК, преподаватель физического воспитания, тренер по легкой атлетике РГУФКСМиТ.
Публикации: h-индекс (индекс Хирша)=10. Опубликовано более 80 печатных работ, включая журналы, рецензируемые ВАК, зарубежные журналы, учебно-методические пособия, монографии по теории спортивной и фитнес тренировки, диагностике физической подготовленности, автор методики ИЗОТОН
https://youtu.be/bqJ74XIT634

[NAFL]

Размышления о кортизоле.

Кортизол катаболик для ЖИРОВОЙ ткани.
Кортизол мешает строительству мышечной ткани (не разрушает, а именно не дает строиться).
Количество вырабатываемого кортизола конечно.
Кортизол расходуется на некоторые задачи попадая непосредственно в клетки.
Кортизол имеет естественные временные циклы выброса (утро)

Из всего этого следует, что утренняя аэробная нагрузка пустит кортизол в работу для катаболизма жировой ткани. При этом кортизол будет израсходован.
На этом как раз и работает протокол циклического голодания. Если при этом добавить утреннюю аэробную тренировку типа джоггинг или избиение Тень-Ю, то будет работать еще лучше.

[alabaychic]

утренняя аэробная нагрузка пустит кортизол в работу для катаболизма жировой ткани. При этом кортизол будет израсходован.

Очень интересный тезис.
А как ты оцениваешь необходимую продолжительность такой нагрузки и насколько она нагрузка ?
Тень Ю бить в формате проработки траекторий или на скорость ?

[NAFL]

Очень интересный тезис.
А как ты оцениваешь необходимую продолжительность такой нагрузки и насколько она нагрузка ?
Тень Ю бить в формате проработки траекторий или на скорость ?

Работай в таком темпе, в котором мог бы работать около часа не останавливаясь на отдых. Но поработай только минут 30. Темп не обязательно ровный, можно и с ускорениями, но без полных остановок.