LinkBack URL
About LinkBacksNAFL, нужны ли борцу статические упражнения на ноги - "стульчик", например?
NAFL, нужны ли борцу статические упражнения на ноги - "стульчик", например?
NAFL (28.03.2015)
Ну, т.е. единоборцам со штангой приседать не нужно, на двух ногах? Революционное теоретическое заявление, но без эмпирического подтверждения пользоваться им воздержусь.Сообщение от NAFL
Сложный вопрос. Был период когда периодически стоял в мабу минут по 5. На велосипеде потом хорошо было сезон начинать. Три суперсерии приседаний в статодинамике воспринимаются тяжелее. Велосезон начинать тоже хорошо, ноги не сдают в первый день, ну и растут. Объективно сказать не могу((( когда стоял в мабу спидометра на велосипеде не было и замеров бедра не делал и весил я тогда на 10 кило больше.В целом если приседать в статодинамике, то "стульчик" не нужен.
Речь о том, что я не вижу ценности в полуприседе с овердокуя весом перед статодинамикой. Год назад на статике в подобном полуприседе надорвал подколенное сухожилие. Дури значит от одной статодинамики и так в мышцах накопилось.
Убрал из тренировки рук предплечья и поставил в отдельный день
Использую схему, предложенную Disco давным-давно: статодинамика перед ГМВ.
Точно его предложений не помню, далеко ходить-искать. Поэтому сделал так: статодинамика (30'+30')х3 с обычным "стд" весом 35 кг. И так же с отдыхом 30' после стд сделал сет на ГМВ 30' . Но тут вес скинул относительно чисто ГМВ с 70 до 60 кг.
С весом на ГМВ угадал. Впечатления жестокие. Сделал пару раз (между этими сериями были другие группы мышц, стд).
Третий раз делать такую серию что-то не захотелось.
у меня на прошлой трене появилась мысль
а что если если стато-динамику использовать заместно разминки ?
Как думаешь ?
если ли какие подводные камни ?
может большой отдых который требуется для статодинамики ?
будет ли какой эффект если без закисления ?
или ммв растут только когда ионы водорода присутствуют?
на взрыве может это негативно скажется ?
вот допустим у меня по программе тренеровка высокопороговых волокон на 1-2 раза
или же "быстрый жим"
не повлияет ли негативно ?
Скрытый текст:
Читаю и не хера не понимаю, как и большинство здесь написанного. С программой на подтягивания все понятно. А остальное муть какая-то!!
Вы сами то понимаете, что пишите, если да, то вы дайте мне плиз дураку, программу по Селуянову , чтобы я мог в зале попробовать.
P.s. Селуянова читал и слушал.
так в том то и дело что я для жима лежа использую
а у тебя какая цель ?
Д.С. мне отвечал что две треньки на ммв и на мх в неделю
если цель -выносливость и форма
Скрытый текст:
dzwalker, две-три тренировки в неделю.
1 Каждую тренировку начинать с интервальной для митохондрий. 6-7-8 кругов. (у меня сейчас 7)
2 первые две недели - вторая часть тренировки - развивающая стд - три серии статодинамики 30'+30', количество сетов в серии от 3-х до шести. Это для каждой выбранной группы мышц.
3 следующие две недели - так же в начале интервальная, а потом статодинамика - без серий. Один, два сета на группу мышц.
Ну и конечно, учитывать пересечение групп мышц по упражнениям, когда распределяешь их на тренировке и по дням недели.
А почему в поддерживающих неделях сд без серий?
Я думал что надо мвленьким весом отказа достич
А без серий это бывает долго
Или ниче страшного что сд будет длиться минуту или больше ?
Скрытый текст:
Ответить с цитированием
Социальные закладки